Na correria do dia a dia, fazer exercício físico pode acabar por ficar esquecido. E, as razões são diversas: falta de tempo, dinheiro para pagar uma mensalidade no ginásio, cuidar dos filhos, o tempo (está frio, está a chover). Posso dizer-te que tenho a solução para ti! Já ouviste falar da calistenia?
Os exercícios calisténicos, são feitos como peso do próprio corpo, ou seja, não precisas de equipamentos nem de máquinas para treinares o teu emagrecimento.
Por exemplo, o Squat ou o Lunge são movimentos que imitam os padrões de recrutamento motor. E, fazes estes exercícios no dia a dia (sentar e levantar por exemplo), o que faz com que sejam movimentos funcionais.
Calistenia: Como os exercícios calisténicos te podem ajudar a perder peso
Em termos gerais como só necessitas do próprio peso, podem ser realizados em qualquer lugar, não apenas em ginásios.
Podes realizá-los por exemplo no conforto da tua casa (no quarto, na sala, varanda, terraço ou quintal). O espaço que precisas é o idêntico ao comprimento do teu corpo.
Além do mais vais conseguir trabalhar o corpo todo em sintonia e como um todo, com eficiência e otimização do tempo. Com este tipo de treino poderás treinar a força, equilíbrio, coordenação, resistência e flexibilidade.
Como se trata de um tipo de treino que é feito apenas com a força do corpo, qualquer pessoa pode fazer. E, basta para isso que respeites os teus próprios limites.
Recomendo que consultes um profissional da área do exercício físico para aprenderes a fazer os exercícios da forma correta.
Por exemplo, se és uma pessoa sedentária, que não tem o hábito de fazer exercício físico é importante começares aos poucos, com intensidades mais baixas e ires aumentando a intensidade gradualmente.
Não exageres durante as sessões e deixa pelo menos um dia entre cada sessão de treino.
7ª tendência do fitness para 2020
Sabias que a Calistenia é a 7ª tendência do fitness para 2020 (divulgado pelo colégio Americano de Desporto e Medicina – American College of Sports Medicine (ACSM))?
Deixo-te então uma proposta de exercícios com o peso do corpo, onde apenas vais precisar de 14 minutos.
Podes começar com um pequeno aquecimento entre 3 a 5 minutos. Aqui realizas 5 repetições de cada um dos exercícios que fazem parte da proposta de treino.
Deverás realizar cada exercício durante 45 segundos, e manter um período de recuperação entre cada exercício de 15 segundos.
Cada circuito (conjunto de exercícios do nº1 ao nº6) terá uma duração de 7 minutos.
- Squat
- Burpees
- Lunge
- Push-up Shoulder tap
- Glute Bridge
- Moutain climbers
- Jumping Jacks
Podes e deves começar com uma velocidade de execução moderada. Mas, deves ter como objetivo aumentar a intensidade até sentires que estás a dar o teu melhor.
Ao fim de cada semana podes aumentar mais um circuito, ou seja, adicionares mais 7 minutos.
Podes realizar este treino 3 vezes por semana e podes intercalar com caminhadas entre 10 a 20 minutos.
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