Nada como umas boas cerejas para alegrar o teu dia

As cerejas são uma fruta típica do verão, principalmente dos meses de maio, junho e julho. E, se há algo que defendo é que devemos sempre optar por ter na nossa alimentação fruta da época.

A sua riqueza e grande valor nutricional tornam esta fruta um dos alimentos de eleição nesta época. A par disso têm um grande valor nutricional e são constituídas por vitaminas A, B1, B2, B5 e C e cálcio, fósforo, ferro, lipídeos e flavonoides.

A par destas, podemos ainda enumerar vários benefícios, nomeadamente:

• Têm propriedades anti-inflamatórias
• Ajudam na proteção celular
• São ricas em fibra com efeito benéfico na regularização do trânsito intestinal
• Ajudam na redução da absorção do colesterol e na melhoria do controlo da glicemia
• Têm baixo índice e carga glicémica – significa que o açúcar das cerejas é absorvido no sangue a uma velocidade lenta
• Têm propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres
• Protegem-nos de doenças relacionadas ao envelhecimento
• Previne alguns tipos de cancro
• Evita doenças como o Alzheimer

Cerejas: Porque deves inclui-las na tua alimentação?

Para além do valor nutricional quanto mais escuras forem, mais ricas são em antioxidantes.

As cerejas mais escuras, também são aquelas que apresentam maiores níveis de potássio, nutriente que ajuda a regular a pressão sanguínea e a prevenir a hipertensão.

São o snack perfeito para ingerires entre refeições e um aliado para perder peso. Estas ajudam a eliminar toxinas e líquidos, têm poucas calorias e contêm fibra que sacia e combate a prisão de ventre. Além disso, comeres cerejas vai impedir que desejes comida açucarada. Desta forma deixo-te algumas receitas que vais querer experimentar.

1 – Smoothie de cereja

Ingredientes

• 1 xicara de cerejas congeladas
• 1/3 copo de leite de amêndoa
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• Pitada de sal
• 1 colher de chá de mel

Preparação

Num processador de alimentos ou robot de cozinha triturar todos os indigentes. Quando a mistura ficar cremosa, servir de seguida.

2 – Gelado de cereja

Ingredientes

• 500 g cerejas descaroçadas e congeladas
• 150 g iogurte natural

Preparação

Num processador de alimentos ou robot de cozinha triturar as cerejas. Adicionar o iogurte e misturar.

Servir de seguida.

3 – Néctar de pêssego, cereja e mirtilo

Ingredientes

• 100 g cereja s/ caroço
• 100 g mirtilos
• 200 g pêssego cortado em pedaços
• 500 g água

Preparação

Num processador de alimentos ou robot de cozinha colocar todos os ingredientes e triturar. Servir de seguida ou reservar no frigorífico.

4 – Batido de pêssego, cereja e mirtilo

Ingredientes

• 400 g bebida vegetal
• 100 g cereja s/ caroço previamente congelada
• 100 g mirtilos congelados
• 200 g pêssego cortado em pedaços, previamente congelado

Preparação

Num processador de alimentos ou robot de cozinha colocar todos os ingredientes e triturar.  Servir de seguida.

Estas são apenas 4 deliciosas receitas com cerejas que vais poder experimentar este verão. E, tenho a certeza que as vais adorar.

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Já conheces estas estratégias para aumentar a autoestima?

A autoestima pode ser definida como a autoimagem e as crenças que criamos de nós mesmos. Deste modo podemos compreender o quanto nos respeitamos, confiamos e gostamos de nós.

A nossa autoestima é colocada à prova ao longo das situações que passamos e também nas nossas próprias decisões.

Infelizmente, não são todas as pessoas que possuem uma autoestima alta. Se acreditas que tens dificuldade em superar situações que têm um desafio ou dificuldade, é bem provável que a tua autoestima esteja em baixo

Pessoas com baixa autoestima estão sempre limitar-se e acreditam no fracasso, mesmo que nada tenha acontecido. Insegurança, medo, dúvidas frequentes, perfeccionismo, incertezas sobre si mesma, necessidade constante de agradar e ser reconhecida são algumas das características da autoestima baixa.

Vou dar-te algumas dicas importantes para mudares essa situação e melhorar a tua qualidade de vida e saúde!

Autoestima: 7 dicas simples para a aumentares

A verdade é que nem sempre será um processo simples. No entanto, com foco e dedicação o processo irá ocorrer de forma constante. Muitas vezes, o teu próprio desenvolvimento pessoal vai levar à melhoria da autoimagem.

Conhece então as 7 dicas que tenho para ti.

1 – Não te compares com os outros

A primeira coisa que precisas de entender é que cada indivíduo é único. Logo não tens de ser igual a ninguém. A tua essência vale muito e isso é que importa. Sê quem és, porque isso ninguém pode mudar.

2 – Não te critiques o tempo todo

Quando parares de te comparar com as outras pessoas, vais começar a entender que errar é comum. Permite-te errar.

Se um dia alguma coisa não correu bem, tudo bem, amanhã é outro dia e tens uma nova oportunidade de fazer tudo diferente.

Mas não é só a autocrítica que deve parar. Precisas ter em mente que criticar os outros também afeta a tua autoestima. Ver as qualidades das pessoas à tua volta ajuda-te a seres cada dia melhor. E o resultado é seres uma pessoa com mais confiança!

3 – Valoriza-te!

Usa a tua força interior a teu favor. Sempre que fizeres algo certo, dá os parabéns a ti mesma! Reconhece o quanto foste determinada para que aquilo acontecesse. Valoriza todo o processo e acredita que és capaz de alcançar aos teus objetivos.

Acredita em ti. Acorda e olha ao espelho, pensa em todas as tuas qualidades e conquistas. Se algo não te agrada, propõe-te a correr atrás. Conversa contigo forma positiva. Parece algo simples, mas faz toda a diferença.

4 – Avalia a tua vida e cria metas

Será que estás no emprego que gostas, fazes o que gostas? O teu relacionamento faz com que te sintas confiante e segura?

Analisa o teu dia a dia e todas as tuas relações. Caso encontres coisas ou pessoas que te estão a prejudicar, faz algo para mudares essas situações.

Quando fizeres esse balanço cria metas e tem a certeza absoluta que és capaz de alcançá-las, que tens tudo para alcançar os teus objetivos.

5 – Não fujas dos desafios

Quando trabalhas a tua confiança, os teus pensamentos começam a clarificar-se. E isso vai mostrar que todos os desafios ou obstáculos têm algo de bom. Entende que vivenciar obstáculos vai tornar-te uma pessoa mais forte para lidares com outros problema que possam surgir!

6 – Cerca-te de pessoas positivas

Pensa naquelas pessoas que te fazem bem, que te fazem sorrir, que são determinadas e correm atrás daquilo que querem.

Pessoas positivas transmitem positividade, deixam-te mais confortável, mais segura no ambiente que estás e acabas por ser inundada de sentimentos positivos também!

Pessoas negativas estão constantemente destruir a tua autoconfiança.

7 – Cuida da tua saúde e sê saudável

Quanto mais saudável estás mais bem-disposta ficas. Faz exercícios regularmente e alimenta-te bem. Evita produtos industrializados, açúcar, farinhas brancas… e tem o teu sono regularizado para teres sempre um bom desempenho.

Quando te manténs saudável, o teu corpo e o teu cérebro mudam. Consequentemente, ficas melhor a nível físico e psicológico. Permite-te ter horas de lazer de forma saudável para relaxares o teu corpo e a tua mente.

Ao seguires estas dicas diariamente, com certeza vais sentir-te melhor a cada dia que passa e tudo se tornará mais fácil. Tenta colocar em prática estas dicas numa semana e depois dá-me o teu feedback.

Atenção: Se sentes que estás sempre com a autoestima em baixo, pode ser que estejas depressiva. Conversa com o teu médico!

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