Queres viver mais anos? Percebe porque precisas de perder peso

Perder peso para viver mais anos? Será realmente possível?

Muitas pessoas têm a ideia que o emagrecimento é algo bonito, relacionado com a estética. Na verdade, pode estar relacionado com essa questão.

Mas, mais importante que a estética é a nossa saúde.  O emagrecimento vai muito mais além. Temos que entender que a obesidade pode trazer diversos problemas para a nossa saúde.

No artigo de hoje, irei explicar-te a importância que o peso tem para a nossa vida e como podes tornar-te mais saudável. E, sem grandes dificuldades.

Viver mais anos: Como podemos aumentar os nossos anos de vida

Segundo o relatório Health at a Glance 2019 pela Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE), 67,6% da população portuguesa acima dos 15 anos tem excesso de peso. Esta realidade é algo que nos preocupa a todos, de maneira geral. Como tal, escrevo hoje este artigo para te ajudar.

Afinal porque é tão importante o peso?

É extremamente importante que percebas que o peso, como referido anteriormente, vai muito além dos padrões de beleza impostos pela sociedade.

Ao peso e o excesso dele, estão associados problemas de saúde. Problemas estes que podem vir a ter repercussões significativas na nossa vida.

Estão associadas ao excesso de peso, doenças como:

• Colesterol
• Diabetes
• Doenças cardíacas
• Insuficiência hepática
• Problemas de intestinos

Mas, sabes que a relação do excesso de peso com estas doenças não é direta? Ou seja, não é forçoso que vás ter algum destes problemas por teres excesso de peso. Apenas se torna mais fácil o desenvolvimento das mesmas em pessoas “menos saudáveis”.

Isto sucede-se pelo facto de existir excesso de gordura que acaba por dificultar o normal funcionamento do nosso corpo.

No caso das doenças cardíacas, a gordura acaba por dificultar a passagem de sangue para as artérias.

Mas afinal como posso relacionar o emagrecimento com a longevidade?

É comum a todos nós, o facto de queremos viver mais anos. E, de preferência no melhor estado possível. Para tal, introduzo-te a tão conhecida alimentação.

Ao contrário do que muitos podem ainda pensar, a alimentação e aquilo que ingerimos, passa muito além da questão de “precisarmos de comer”.

É necessário que tenhas isto bem presente na memória: “Somos o que comemos”.

Se queres viver mais anos e com saúde, aconselho-te a fazeres uma introspeção relativa aos teus métodos de alimentação.

Nada como pesquisares e informares-te com especialistas para conseguires rapidamente, entrar numa rotina saudável e sucessivamente perder peso. Se, esse for o teu caso.

Sei que por vezes, pode ser bastante complicado resistirmos a certas tentações. Deixar para trás rotinas excessivas. Mas, posso garantir-te que depois de ultrapassada essa fase, com motivação e empenho, irás sentir-te certamente realizada.

Como sabemos este processo não se fixa exclusivamente na alimentação (apesar de ser um grande passo). Depois de realizares a 1ª etapa, tenta conciliá-la com exercício físico.

Basta uma pequena mudança nos teus hábitos para que comeces, aos poucos, a ver resultados. Resultados esses que te vão trazer saúde e anos de vida.

Com tudo isto implementado, lembra-te sempre que a calma e o empenho são elementos fundamentais para que possas tornar-te na tua melhor versão.

Espero que este artigo te tenha sido útil. Através das dicas que te dei será certamente mais fácil implementares certas regras na tua vida. Afinal, com a motivação certa, todos conseguimos atingir os nossos objetivos. Objetivos esses que nos levam a uma vida melhor e mais saudável.

“Não deixes para amanhã o que podes fazer hoje”. Começa já o teu processo para uma vida mais saudável.

Para qualquer dúvida ou questão, não hesites em contactar.

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A importância de estabelecer metas para alcançares o teu objetivo

Num processo de Coaching de emagrecimento consciente, é necessário estabelecer metas. É necessário, antes de qualquer outro fator, que estejas preparado e consciente do estás prestes a enfrentar.

Só assim, será possível avançar com este processo que poderá ser o início de uma nova fase. Fase esta que te levará ao encontro dos teus objetivos de melhoria de saúde.

Como estabelecer metas: É o mais importante de tudo

É normal e comum a todos nós, que numa primeira instância, seja mais complicado focarmo-nos para cumprir todas as regras necessárias a este processo de emagrecimento. Por vezes, torna-se realmente complicado deixarmos para trás certos hábitos.

Por isto, apresento-te algumas dicas que te vão ajudar a encarar esta questão, de forma mais pacífica e com mais motivação.

Em primeiro lugar, é importante que tenhas presente que ninguém nasce ensinado. Todos temos dificuldades. Como referi, o emagrecimento é um processo, e um processo destes, não acontece do dia para a noite. Mas, para tal, existe o coach.

O coach ajudará a que te conheças, numa primeira instância. Posteriormente, podem ser desenvolvidas capacidades para que consigas emagrecer e sucessivamente manter o peso pretendido.

Imagina este processo como uma caminhada. Para chegar ao ponto B terás de iniciar a caminhada no ponto A. Como será de esperar, este caminho não será tão linear como possas pensar. Mas, a vida é feita de obstáculos e é importante que os saibamos enfrentar.

Ao longo de todo este processo o mais importante é não desistires. Leva um dia de cada vez e tenta ver as diferenças, por mais pequenas que sejam. Pois, as mudanças como te disse não aparecem sem esforço.

Sabe que ao longo deste processo terás de ser empenhado, motivado, e o mais importante nunca sair do caminho que te leva ao teu objetivo. E, é para isso que é necessário estabelecer metas.

A cada dia que tiveres vontade de desistir pensa no teu objetivo e lembra-te de todo o esforço que já realizaste e do que já atingiste.

O que é o Coaching?

Para te ajudar a enfrentar todo este processo apresento-te o Coaching. Este conceito é um aliado ao trabalho da mente, que ajuda a eliminar tudo o que é negativo na tua maneira de pensar.

O coaching irá sem dúvida ajudar-te, mas não fará milagres. Não há nada como a tua força de vontade para que consigas enfrentar este processo.

O coaching só vai funcionar com a ação, medindo e aprendendo cada passo dado em direção ao resultado. É necessário que vás aprendendo e que estejas focado em planeares a chegada ao ponto B.

Espero que este artigo te tenha sido útil.

Lembra-te que não há nada como manteres o foco e o empenho. É ainda muito importante estabelecer metas para alcançares o teu objetivo. Sem traçares exatamente a tua meta dificilmente conseguirás chegar ao ponto desejado.

Para qualquer dúvida que tenhas sabe que estou disponível para te ajudar. Não hesites, será um prazer ajudar-te a atingir os teus objetivos, nesta área que por vezes pode ser complicada.

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Será que existe mesmo um CHA para emagrecer?

O chá, apesar de ser inicialmente uma bebida típica dos ingleses, nos dias de hoje é algo comum a todo o mundo. Atualmente, são poucas as pessoas que não gostam de beber um bom chá. Seja ele quente, frio, de ervas ou até mesmo de flores. Mas, a pergunta de hoje passa por, será que existe mesmo um CHA para emagrecer?

Hoje vou explicar-te, afinal o que é este conceito CHA e tudo o que gira à volta dele. Vais ver que este conceito vai melhorar o teu processo de emagrecimento.

CHA para emagrecer: O que é?

Em primeiro lugar, posso começar por explicar-te qual o significado desta palavra.

Uma curiosidade que muitos não sabem é que as iniciais desta palavra significam realmente algo.

CHA = Conhecimento, Habilidade e Atitude

Hoje, mostro-te como podes implementar estas siglas no teu processo de emagrecimento.

Na verdade, não existe um chá milagroso que te faça emagrecer, se não tiveres em conta alguns pilares fundamentais.

• Conhecimento: é o saber, o conhecimento que tens sobre um determinado assunto. Neste caso retratamos o Emagrecimento Consciente
• Habilidade: saber fazer, que significa, a habilidade que tens para produzir resultados com o conhecimento que possuis.

As habilidades são atributos relacionados, não apenas, ao saber-fazer, mas aos saberes (conhecimentos), ao saber ser (atitudes) e ao saber agir (práticas no trabalho).

• Atitude: Querer fazer, que significa a quantidade de assertividade e proatividade que tens para entrar em ação.

O que acontece com a maioria das pessoas com excesso de peso é que, têm muito conhecimento, mas têm dificuldade em colocá-los em prática. Por isso é que procuram um CHA para emagrecer. Era muito mais simples beber um chá e ficar magra do que ter de fazer alguns sacrifícios.

De acordo com Hamel e Prahalad: “competência é a integração e a coordenação de um conjunto de conhecimentos, habilidades e atitudes que na sua manifestação produzem uma atuação diferenciada”.

Esta noção está assim, associada a verbos como agir, mobilizar recursos, integrar saberes, aprender e assumir responsabilidades. E, para emagrecer é fundamental que tenhas estes conceitos bem presentes.

O que é preciso para teres sucesso no teu emagrecimento?

Para emagrecer não basta apenas comer de forma saudável e praticar exercício físico, é necessário focares-te em outras questões. Por isto, hoje apresento-te algumas dicas que vão com certeza ajudar-te.

1 – Ter conhecimento sobre como emagrecer

Este ponto representa 15% do teu emagrecimento. Por isso antes de iniciares qualquer tipo de processo, estuda e avalia bem as opções que tens disponíveis.

2 – Habilidades

Para que possas pôr em prática aquilo que aprendeste, é importante que saibas como o fazer.

Para criares estas habilidades é necessário também que te informes um pouco mais e tentes desenvolver em ti as capacidades para tal.

Sem este ponto poderás deitar a perder todo o processo realizado até aqui. Não te esqueças que este, tem 25% de influência em todo o procedimento.

3 – Atitude

Para que consigas realmente emagrecer é necessário teres atitude e força de vontade. Sem este foco dificilmente irás conseguir atingir os teus objetivos.

Por isso, quando quiseres, por alguma razão desistir, lembra-te que este ponto representa 60% do teu processo para emagrecer.

O conhecimento é fundamental, mas é preciso entender que sem atitude o conhecimento não é colocado em prática.

 

Sem uma atitude assertiva e pró-ativa, dificilmente conseguirás atingir os teus objetivos e aumentar o sucesso dos mesmos. Nos dias de hoje é cada vez mais fácil emagrecer, pois temos ada vez mais acesso a informação qualificada.

Por isto, se realmente queres perder peso, lembra-te do CHA para emagrecer. Através deste conceito conseguirás atingir certamente o teu objetivo, em simultâneo com uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico.

Caso tenhas alguma dúvida, sente-te à vontade para a esclarecer, pois estarei disposta a ajudar-te. E, principalmente, lembra-te que se não fizeres por ti, ninguém irá fazer.

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Fórmula para emagrecer: comer menos e treinar mais

Se o teu objetivo é perder peso, então este artigo é para ti. Hoje vou apresentar-te uma fórmula para emagrecer, para que possas começar a sentir-te bem contigo mesma. Desta forma, não irás sentir que fizeste mais uma dieta que não deu resultado.

“Perder peso é simples. Basta comer menos e mexer-se mais. A questão é saber porque é que há tanta gente com dificuldade em acertar nesta fórmula” – Jillian Michaels

Pela primeira vez na história da humanidade há mais pessoas com excesso de peso do que pessoas desnutridas. Muitos economistas já acreditam que a obesidade pode ser um fator limitante de acesso a certos postos de trabalho.

Há muito tempo que a obesidade é tratada através da alimentação e atividade física. Basta comer menos e praticar exercício que o problema está resolvido. Mas, no entanto, sabemos que o processo de emagrecimento não é bem assim.

Fórmula para emagrecer: Será que existe alguma que funcione mesmo?

Atualmente, é cada vez mais comum observarmos casos de pessoas que tentam fazer dietas super específicas, com restrições x ou y. Ou, até mesmo pessoas que acham que deixar de comer é a solução.

A verdade é que, o processo de emagrecimento tem e terá sempre vários fatores extra, para além daquele que sabemos ser o principal, a comida.

Se queres realmente emagrecer e ter uma vida saudável, deves saber que comer de forma saudável é o principal ponto, para conseguires atingir os teus objetivos.

Se, cometes vários excessos em termos de quantidade de comida, então pensa em redefinir as quantidades que ingeres diariamente. Além disso, pensa também no tipo de alimentos que estás a comer.

Para além desta questão deves saber que, fazer exercício físico é outro dos fatores que irá ajudar-te bastante. Para além da questão óbvia que o desporto nos dá (boa forma física), ele também nos ajuda em termos psicológicos.

Apesar de muitas pessoas não saberem, o estado atual em que o nosso psicológico se encontra tem, em grande escala, importância para a perda de peso.

Se estivermos deprimidos ou mais em baixo com alguma situação, isso terá influência no nosso corpo. Ao praticares exercício físico, estarás a ajudar a que, a tua a cabeça se mantenha mais “limpa”, ajudando-te sucessivamente a emagrecer.

Como emagrecer para a vida e não a curto prazo?

Como podemos calcular, existem certas exceções, e cada caso é um caso. Não existe uma fórmula para emagrecer unânime.

Nunca vamos conseguir prever o dia de amanhã, mas se tentares implementar o conselho que te dou a seguir, certamente será mais fácil para ti implementares um processo de emagrecimento para a vida e não só para o prazo de 1 ano ou até mesmo uns meses.

É importante que olhes para os alimentos de forma saudável. Ou seja, tudo o que é em excesso acaba por fazer mal. Mas, por outro lado não deves restringir-te a 100% de nenhum alimento.

Opta sempre pelos produtos naturais e aquilo que sabes que não sofreu, de preferência, nenhum processo “químico”. Como sabemos, esta questão, nem sempre é fazível, mas se implementares esta forma de ver as coisas terás sem dúvida resultados visíveis. E sim, esta é a verdadeira fórmula para emagrecer.

Não encares a comida, como um escape para os momentos tristes, ou até mesmo para os de felicidade.

Quero então por último, dizer-te que, se tudo for ser feito com peso e medida, conseguirás, sem dúvida, atingir os teus próprios objetivos.

Os teus objetivos, são teus, e não devem nunca ser comparados com os de mais ninguém. Constrói a tua própria felicidade. Encara a alimentação e o exercício físico como algo bom e positivo para ti. Mas, não te esqueças que a mente é também um fator essencial a este processo.

Todos nós temos pensamentos, conscientes e inconscientes, que levam a determinados sentimentos, que nos levam a fazer determinadas ações. Nós somos o resultado desta fórmula.

Está na tua mão mudares a tua vida!

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Sabias que o teu cérebro está sempre suscetível a estímulos?

És daquelas pessoas que não se consegue controlar quando vê comida? Quando te apercebes, já comeste. Pensamento positivo! Não és a única. O teu cérebro está constantemente a receber estímulos. E, muitos deles estão relacionados com a tua alimentação.

Na verdade, o nosso cérebro é estimulado pelo sistema Top Down e Bottom Up. Não sabes o que são estes nomes estranhos? Não te preocupes! Vou explicar-te tudo o que precisas saber sobre este tema pelo bem da tua saúde!

Estímulos: Será que estás a estimular corretamente o teu cérebro?

Existem dois sistemas cerebrais responsáveis pelos nossos comportamentos e decisões: o Sistema Top-Down e o Sistema Bottom-Up.

Ambos são extremamente diferentes, e conheceres essas diferenças vai ajudar-te no processo de emagrecimento. Conhece-os de seguida.

1 – Sistema Bottom Up

O sistema Bottom-up é um sistema que funciona de baixo para cima no cérebro. O mesmo é responsável pelos sentimentos, prazeres e por todas as emoções relacionadas com os desejos. E, este tipo de pensamento afeta inconscientemente o nosso comportamento.

Este sistema procura a recompensa imediata e é inconsciente, sendo incumbido de libertar a dopamina, um neurotransmissor que faz com que as pessoas ajam por impulso.

Esse sistema é o que mais predominante na mente das pessoas obesas. Isso faz com que não consigam deixar de comer de maneira compulsiva, nem consigam evitar o consumo dos tão calóricos doces, gorduras e hidratos de carbono.

Ou seja, este sistema age através da emoção que estás a sentir no momento. E, pode ser alegria, tristeza, vazio, ansiedade, ou qualquer outro tipo de sentimento.

Quando este sistema não é controlado torna-se um problema não apenas em relação ao emagrecimento. Na verdade, torna-se problemático em relação às decisões que tens de tomar na tua vida.

Geralmente, essas pessoas são impulsivas e cometem alguns erros sem pensar duas vezes. Isso causa arrependimento logo após terem tomado qualquer atitude por conta, justamente, daquela emoção descontrolada.

2 – Sistema Top Down

O Sistema Top-Down é um sistema que funciona de cima para baixo no cérebro. Basicamente é o sistema da razão, responsável por todos os comportamentos controlados. É um sistema consciente que te faz pensar antes de agir.

Faz com que penses diversas vezes antes de tomar alguma atitude e só ages depois de teres certeza de que é a ação correta. Este sistema é conhecido pelas recompensas tardias, sendo o responsável por planear o futuro.

 

O mesmo não funciona da maneira correta na mente de pessoas obesas. E, é por isso que estas continuam a comer cada vez mais, sem pensar nas consequências que vão enfrentar futuramente.

Uma pessoa com o sistema Top-Down ativo consegue pensar em qual será a sua recompensa tardia antes começar a devorar qualquer alimento que vê pela frente.

Um exemplo prático é quando escolhes comer uma maçã em vez de um chocolate. Aqui, estás a utilizar o sistema da razão, já que pensas antes de comer e não cedes ao estímulo.

Neste caso, pensas na recompensa tardia. Pensas que daqui a 6 meses queres ver-te ao espelho e sentires-te atraente ou vestir aquela roupa que tanto desejas.

Quando optas pelo chocolate em detrimento da maçã, estás a comer por impulso e emoção. Ou seja, procuras a recompensa imediata (satisfação), em vez de pensares na recompensa tardia.

E tu, comes mais pela razão ou pela emoção?

 

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Conhece 4 maravilhosas receitas com atum

Existem alguns ingredientes que são bastante versáteis. E, um deles (a par com o bacalhau) é o atum. Assim, não é de estranhar que existam dezenas de receitas com atum.

As mesmas vão desde saladas simples (com atum em lata) a pratos mais complexos (como um bom bife de atum).

E, como tenho percebido que um dos maiores problemas de quem procura emagrecer de forma cuidada é o planeamento da alimentação, resolvi ajudar-te e dar-te algumas receitas simples e muito saborosas.

Assim, poderás continuar a comer bem e entrar de vez num processo efetivo de emagrecimento. Por isso, continua a ler e vê as minhas escolhas.

Receitas com atum: 4 opções deliciosas (e simples)

Tal como te disse anteriormente, o atum é um alimento extremamente versátil. Por isso, existem diversas receitas com atum que podes experimentar sem comprometer a tua alimentação.

Conhece de seguida as 4 opções que escolhi para ti.

1 – Waffles com atum

Ingredientes para os Waffles

• 3 ovos
• Sal qb
• Pimenta moída qb
• Salsa picada

Ingredientes para o patê de atum

• 125g de atum em lata
• ½ cebola
• 3 colheres de sopa de iogurte grego
• Sal
• Pimenta moída

Preparação

Para as waffles

Bater os ovos com os temperos. Colocar nas formas e levar ao forno por 20 minutos a 180 graus.

Para o Patê

Escorrer o atum e colocar numa taça. Picar a cebola, juntar o atum com os restantes ingredientes e misturar. Colocar o patê sobre as waffles.

2 – Muffins com atum e tomate

Ingredientes

• 120g de atum em lata
• 3 ovos
• 2 colheres de sopa de polpa de tomate
• 50g de farinha de amêndoa

Preparação

Bater os ovos com um garfo, juntar a polpa de tomate, atum e a farinha. Misturar todos os ingredientes. Deitar o preparado em formas de muffins e levar ao forno a 180 graus durante 25 a 30 minutos

3 – Salada com grão e atum

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 c. de sobremesa sal
• 850 g grão cozido
• 250 g brócolos
• 70 g cebola
• 100 g pimentos baby
• 2 latas atum em azeite
• b. pimenta moída
• 2 c. de sopa azeite
• 2 c. de sopa vinagre
• 2 c. de sopa salsa picada

Preparação

Cozer os ovos, o grão e os brócolos. Escorrer o grão e os brócolos num coador e descascar os ovos. Descascar e picar a cebola finamente.

Lavar os pimentos, retirar as sementes e cortar em tiras. Escorrer o atum, desfazer em pedaços e misturar com a cebola picada e as tiras de pimento.

Adicionar o grão e os brócolos, temperar com pimenta, regar com o azeite e o vinagre e adicionar a salsa.

Misturar e enfeitar com os ovos cozidos cortados em gomos ou às rodelas. Servir de imediato.

4 – Bife de atum com legumes

Ingredientes

• 4 Bifes de atum
• 2 cenouras
• Brócolos a gosto
• 1 courgette
• 2 cebolas
• 2 dentes de alho
• 0,5 dl de azeite
• 1 folha de louro
• 1 dl de vinho branco
• 1 c. (de sopa) de vinagre
• 1 raminho de salsa
• sal e azeite q.b.

Preparação

Colocar o atum numa travessa e temperar com sal. Laminar a cenoura, cortar a courgette em pedaços e arranjar os brócolos. Cozer tudo em água abundante, temperada com sal. Retirar e saltear num fio de azeite.

Laminar também as cebolas e os alhos e refogar no azeite, com o louro. Deitar o vinho branco e o vinagre. Picar a salsa e polvilhar o preparado anterior. Deixar cozinhar por alguns minutos em lume brando.

Corar os bifes de atum numa grelha e, de seguida, coloca-os num tabuleiro. Dispõe a cebolada por cima e serve-os com os legumes salteados.

Estas são somente 4 das muitas receitas com atum que podes comer sem te preocupar com o peso. Mas, se precisares de mais inspiração, pelo blog encontras diversas outras receitas com abacate, frango ou batata doce.

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Receitas com brócolos: 4 opções deliciosas

Os brócolos são um vegetal e um ótimo aliado para a tua saúde. São ricos em vitaminas A, complexo B, C e K. São também ricos em fibras e antioxidantes.

Sendo bastante versáteis podem ser consumidos de variadas formas na tua alimentação. As principais são: saladas, cozidos, grelhados, sopas, tortas, omeletes, batidos…

Assim sendo, e porque sei que nem sempre é simples fazer o planeamento das refeições, hoje resolvi apresentar-te 4 deliciosas receitas com este alimento.

Todas elas são nutricionalmente interessantes e vão ajudar-te a ficar saciada por muito mais tempo. Além disso, potenciam o teu processo de emagrecimento.

Brócolos: 4 deliciosas e saudáveis receitas

Longe vai o tempo que este ingrediente era somente consumido cozido e a acompanhar uma posta de pescada.

Tal como acontece com a batata doce, este vegetal é também bastante versátil. Por isso, se ainda não era um dos ingredientes da sua lista de compras semanal, depois de veres estas receitas, espero que mudes de opinião.

1 – Creme de Brócolos

Ingredientes

• 4 Chávenas de brócolos frescos
• 2 chávenas de leite de amêndoas
• 3 aipos
• ½ chávena de Sementes de abóbora
• 1 dente de Alho
• ¼ cebola branca
• 1 pitada de Sal
• 1 pitada de Pimenta

Preparação

1. Começar por cozinhar os brócolos e para isso, cortar em pedaços pequenos e lavar. Colocar numa panela com água suficiente a levantar fervura, juntar uma pitada de sal.
2. Juntar também os talos do aipo e deixar que cozinhem por aproximadamente seis minutos ou até que estejam macios.
3. Escorrer os legumes e colocar num liquidificador, juntamente com as sementes de abóbora, a cebola, o alho e o leite de amêndoas. Bater todos os ingredientes até obter uma mistura homogénea.
4. Colocar numa panela um pouco de óleo de coco ou azeite, deixe aquecer e juntar a mistura anteriormente preparada e deixar que espesse em lume baixo e mexendo sempre para que não queime.
5. Quando a mistura estiver espessa, retirar do lume.

 

2 – Batido de Maçã + Cenoura + Brócolos + Beterraba

Ingredientes

• 1 maçã
• 4 cenouras
• 1 talo de brócolos
• 1 beterraba média

Preparação

1. Num processador de alimentos ou liquidificador triturar a maçã, as cenouras, os brócolos e a beterraba.
2. Caso estranhes o sabor, espreme o sumo de 1/2 de um limão (à mão) que dá um toque mais agradável para ajudar a mascarar o sabor dos brócolos

3 – Omelete de brócolos

Ingredientes

• 2 Dentes de Alho picados
• 1 Cebola picada
• 1 e 1/2 chávena (chá) de Brócolos picados
• 6 ovos
• 2 Colheres (sopa) de Queijo Parmesão ralado
• Sal e Pimenta a gosto
• Óleo de coco ou azeite para untar

Preparação

1. Numa frigideira untada com óleo de coco, fritar o alho e a cebola até ficarem bem douradas.
2. Acrescentar os brócolos e refogar, em lume médio, até amaciar.
3. Numa tigela, bater os ovos com o parmesão, o sal, a pimenta e despejar sobre o refogado.
4. Fritar até dourar de igual modo os dois lados.

4 – Brócolos no forno

Ingredientes

• 200g de brócolos
• Alho picado q.b.
• Sal q.b.
• Azeite q.b.
• Ervas aromáticas a gosto

Preparação

1. Ferver um litro de água com sal, adicionar os brócolos, previamente lavados e deixe cozer durante cinco minutos.

2. Retirar do lume, escorrer, e passe por água fria.

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Salada de frango: 4 opções diferentes e saborosas

Levante a mão quem não gosta de uma boa salada de frango, principalmente no verão?

A verdade é que as saladas são um tipo de prato muito versátil e prático para quem tem um dia muito preenchido. Além disso é também um prato muito rápido de fazer e que apoia uma alimentação saudável.

A par disso, existe uma enorme variedade de receitas (e ingredientes) que poderás combinar para fazeres as tuas próprias saladas.

Mas, hoje resolvemos dar-te algumas dicas de saladas que têm como ingrediente principal o frango.

E porque é que resolvi falar disto? Porque percebi com o lançamento do Desafio de 30 dias que a maior dificuldade das mulheres em processo de emagrecimento e planear e organizar as suas refeições.

Salada de frango: 4 receitas simples, práticas e deliciosas

Longe vai o tempo em que comer uma salada era simplesmente comer alface, rúcula, tomate e cebola.

Hoje em dia estamos cada vez mais práticos na confeção de saladas. E, são imensas as bases que podes utilizar (como massa ou quinoa). Tudo vai depender dos teus objetivos.

Mas, de forma a dar-te uma ajuda, apresento-te de seguida 4 opções de salada de frango que vais gostar.

1 – Salada de Frango e Manjericão

Ingredientes

• 200 g peito de frango
• 2 dentes de alho
• Orégãos qb
• 1 limão
• 1,5 c. de sobremesa sal
• pimenta qb
• 3 c. de sopa azeite
• 1 embalagem de mistura de salada
• 1/2 embalagem rúcula selvagem
• 100 g tomate cereja
• 50 g miolo de noz
• folhas manjericão fresco qb

Preparação

Tenha o frango à temperatura ambiente 20 minutos antes de o cozinhar. Temperar com o alho picado, os orégãos, sumo de meio limão e 1 colher de sobremesa de sal e pimenta a gosto.

Leve ao lume uma frigideira com uma colher de sopa de azeite e aloure os peitos de frango de ambos os lados por 10 minutos. Retirar do lume e cortar o frango em pedaços pequenos.

Numa taça colocar a mistura de alface, a rúcula e os tomates cereja cortados às metades.

Picar grosseiramente as nozes e distribuir na salada.

Juntar o frango e temperar com sumo do limão, azeite e sal.

Decorar com folhas de manjericão fresco.

2 – Salada de frango e manga

Ingredientes

• 1 peito de frango cozido ou assado desfiado
• 4 a 6 folhas Alface
• Tomates cherry
• 1 pepino
• Manga em pedaços
• Cajus a gosto

Preparação

Desfiar o frango para uma saladeira. Lavar a alface e os tomates. Juntar a alface, os tomates e os restantes ingredientes.

Temperar com ervas aromáticas, sal e azeite. Misturar tudo muito bem e servir!!

3 – Salada de Frango com Massa

Ingredientes

• 1 peito de frango
• 1 chávena de cenoura ralada
• 500 g de massa integral
• 1 chávena de queijo aos cubos
• 8 c. sopa de azeite
• 4 c. sopa de vinagre
• 1 c. sopa de mistura de ervas aromáticas
• 1 chávena de ervilhas cozidas
• sal e pimenta q.b.

Preparação

Cozer a massa conforme as instruções da embalagem.

Desfiar o frango com a ajuda de um garfo. Numa tigela, misturar a massa, o queijo, a cenoura, as ervilhas e o frango.

Noutra tigela, misturar com a ajuda de um batedor de varas o vinagre e as ervas. Acrescentar o azeite em fio, até a mistura ficar bem emulsionada. Temperar com sal e pimenta.

Regar a massa com esta mistura, envolver bem e servir de imediato.

4 – Salada de frango com quinoa

Ingredientes

• 200 g quinoa cozida
• 3 peitos de frango grelhados e desfiados
• 1 dente de alho pequeno
• 50 g azeite, mais q.b. p/ temperar
• 15 g manjericão, só as folhas, mais q.b. picado
• 2 c. sopa de amêndoa c/ pele
• 1 limão, só o sumo
• 1 pitada de pimenta
• Sal q.b.
• 100 g tomate-cereja
• 3 c. sopa de amêndoa picada

Preparação

Cozer a quinoa e deixar arrefecer.

Num processador de alimentos colocar o alho, o azeite, o manjericão, a amêndoa, o sumo de limão, o sal e a pimenta e triturar. Adicionar mais azeite se necessário, para ficar com uma textura mais líquida.

Numa saladeira colocar a quinoa, o frango desfiado, e o tomate. Deita o molho e envolve bem. Polvilhar com a amêndoa e o manjericão picados.

Estas são somente 4 opções de salada de frango que podes confecionar para as tuas refeições (almoço ou jantar). Como podes ver, ter uma alimentação equilibrada não tem de ser uma valente dor de cabeça.

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Será que sabes mesmo como perder barriga?

Como perder barriga? Esta é sem sombra de dúvida uma das questões que mais me colocam. Isso porque, perder a gordura na zona da barriga é o sonho da grande maioria das mulheres (isso e perceber como emagrecer sem ter de fazer sacrifícios).

Mas para alcançares esse objetivo, além de uma boa alimentação, é preciso que te dediques aos treinos.

Se incluis no teu treino exercícios abdominais com o objetivo de reduzires a gordura na zona da barriga, sabe desde já que é um erro. E porquê?

Porque ao praticares exercícios específicos para abdominais, como por exemplo pranchas, de facto estás a trabalhar esse grupo muscular e a fortalecê-lo. Mas, não vais eliminar o tecido adiposo que se encontra por cima e consequentemente os teus abdominais não serão visíveis.

Os exercícios abdominais são muito importantes e são bastante úteis para fortalecer a parede abdominal. Contudo, não ajudam muito no processo de emagrecimento e perda de gordura localizada.

Assim, respondendo à questão “Como posso efetivamente perder a barriga”, não sei se era esta a resposta que estavas à espera, mas não existe nenhuma fórmula milagrosa. Além disso, também não existe nenhum exercício capaz de queimar a gordura em regiões específicas do corpo.

Como perder barriga: Aquilo que precisas mesmo de saber (e que não vais gostar)

A gordura existente na região abdominal, resulta da acumulação de gordura em duas zonas:

• Subcutânea – Por baixo da pele
• Visceral – Mais interna, que está entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas

Para perderes massa gorda, ou seja, gordura corporal, precisas de aumentar o dispêndio calórico (com exercício físico), e diminuir a ingestão calórica (através da alimentação).

Desta forma vais promover um balanço energético negativo, obrigando o corpo a usar as suas reservas de energia. E, essas reservas, por norma são a gordura.

O nosso organismo utiliza a gordura como substrato energético para a execução das atividades. É como se fosse o seu combustível “combustível”. E, é importante saberes que utiliza a gordura do corpo todo e não de regiões específicas.

Em relação à alimentação a lógica é exatamente a mesma: não podemos escolher o local onde perdemos gordura. Mas, através das escolhas certas, podemos emagrecer e, por consequência, perder barriga.

É com uma alimentação adequada e específica para ti que vais:

• Ficar mais saciada
• Controlar os níveis de glicémia
• Reduzir o estado inflamatório induzido pelo excesso de gordura
• Induzir o organismo a reduzir a gordura corporal

Deves aconselhar-te com um profissional (nutricionista) para teres uma alimentação adequada às tuas verdadeiras necessidades.

Em relação ao treino quanto mais e maiores forem os grupos musculares que um exercício envolve, mais calorias se queimam. Tens alguns bons exemplos de exercícios que te podem ajudar a perder peso:

• Corrida
• Remo
• Burpees
• Saltar à corda
• Agachamento com press de ombros
• Swing com kettlebell

Fazeres “contrações infinitas” de abdominais não resolve a questão da gordura na zona da barriga.

Exercícios que podes fazer em casa para perder peso e queimar gordura

Atualmente não precisas estar inscrita num ginásio para poderes treinar. Em casa, tens tudo aquilo que precisas para poder perder peso e treinar.

Poderás por exemplo fazer um treino em circuito com 4 a 8 exercícios (4 a 8) e com o mínimo de descanso possível.

Exemplo de treino com 4 exercícios

Repetir cada circuito (conjunto de exercícios do nº1 ao nº4) 3 vezes

30s em cada exercício

1m descanso entre circuitos

Exercícios

• Burpee
• Agachamento + Press de ombros com halters
• Polichinelo
• Push-ups

Como vês, perceber como perder barriga não deve ser a tua maior preocupação. Na verdade, a tua preocupação deve ser ter um bom planeamento, uma boa alimentação e treinar pelo menos 3 vezes por semana.

Se o fizeres vais ver que os resultados vão aparecer.

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Qual o papel do cálcio num estilo de vida mais saudável

O cálcio é o mineral mais abundante do organismo, representando cerca de 2% do nosso peso corporal. O mesmo está essencialmente localizado nos ossos (99%) e em pequena quantidade no líquido extracelular e nos diversos tecidos do organismo.

Podemos dizer sem qualquer erro que se trata de um mineral essencial ao funcionamento do nosso organismo. O mesmo é por norma obtido através da alimentação.

A sua função é tão importante para o corpo que em caso de défice, o organismo mobiliza uma determinada quantidade deste mineral a partir dos ossos.

É importante frisar que cálcio tem como principais funções:

• Permitir a contração muscular
• Participar na coagulação do sangue
• Libertação de hormonas
• Funcionamento do sistema nervoso central
• Fortalecimento dos dentes e ossos
• Regulação do ritmo cardíaco

A par disso e em conjunto com o magnésio, promove a saúde cardiovascular (ajudando no processo de emagrecimento). E, juntamente com o fósforo, mantém os ossos fortes e os dentes saudáveis.

Cálcio: Quais as principais fontes deste mineral

Por ser muito utilizado no organismo, a baixa ingestão de cálcio pode causar deficiência deste mineral. Com o tempo podem surgir problemas como osteopenia e osteoporose que correspondem ao enfraquecimento dos ossos.

Podemos encontrar o cálcio em vários alimentos. E, as melhores fontes de cálcio são:

• Leite e produtos lácteos
• Vegetais de folha verde (ex: brócolos, espinafres, salsa, agrião, nabiças)
• Gema de ovo
• Algas
• Figos secos
• Passa de uva
• Amêndoas
• Nozes
• Feijão branco
• Sardinhas em lata

Relativamente à ingestão do leite como sendo benéfico ou não para a nossa saúde existem ainda muitas dúvidas. Isso porque são muitos os estudos contraditórios e diversas coisas por investigar neste sentido.

É importante teres em conta que a absorção do cálcio é favorecida pela vitamina D. Isso ocorre porque a mesma estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido e aumenta a fixação do mesmo nos ossos.

É ainda importante frisar que a sua assimilação é prejudicada pelo consumo excessivo de gorduras saturadas, stress, falta de exercício físico e um défice em magnésio.

Qual a importância deste mineral para o organismo

Sabias que a atividade física, realizada com regularidade ajuda a:

• Aumentar a força muscular
• Melhorar o equilíbrio e a postura
• Executar das tarefas do dia a dia
• Reduzir as perdas de cálcio nos ossos

O aumento da massa muscular, através de exercício físico com máquinas de musculação, halteres, elásticos ou outro tipo de carga externa, ajuda a gerar tensão muscular, o que desenvolve os músculos protegendo os ossos e dando-lhes suporte.

As mulheres, principalmente em determinadas fases da vida, têm de estar especialmente atentas ao nível de cálcio. A falta deste pode colocar em risco a sua saúde.

Tem em conta que um défice de cálcio manifesta-se de inúmeras formas. As principais são:

• Nervosismo extremo
• Frequência cardíaca baixa
• Palpitações cardíacas
• Cãibras musculares
• Dores musculares
• Dores nas pernas e costas

Se não estás a ingerir a quantidade adequada de cálcio através da alimentação, fala com o teu médico, pois ele poderá recomendar um suplemento.

Como vês o cálcio é de extrema importância para a tua saúde. Por isso não descures da sua ingestão.

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Será que a organização emagrece?

A organização é imprescindível na nossa vida. Seja em termos pessoais ou profissionais, se não nos conseguirmos organizar, dificilmente conseguimos alcançar os nossos objetivos.

Assim sendo, não é de todo errado pensar que um bom planeamento e organização pode ser aquilo que falta no teu processo de emagrecimento.

De seguida vou explicar-te como tudo funciona e como emagrecer sendo organizada. Vais ver que no fim de contas tenho razão sobre este assunto!

Organização: Será que se formos organizados emagrecemos mais facilmente?

Ora para e pensa um pouco. Costumas ter este discurso:

“Vou andando em frente para ver o que acontece, depois decido qual é o melhor caminho a seguir”.

Todos nós sabemos exatamente o que desejamos para a nossa vida, então devemos ter cuidado ao seguir essa linha de pensamento. Afinal, quem não traça o seu próprio caminho pode acabar por chegar onde não deseja. Ou pior… pode nem conseguir sair do mesmo sítio.

Durante a caminhada do teu emagrecimento é crucial planear minuciosamente todos os processos que devem ser feitos. Só assim vais conseguir evitar falhas que podem gerar frustração por não teres conseguido fazer algo ao qual te tinhas proposto.

A parte mais difícil num processo de emagrecimento é manter o ritmo para não ganhar o peso todo outra vez.

Tudo na vida precisa de um planeamento!  

O planeamento consiste em atitudes que deverás ter em relação ao exercício físico, alimentação, compras, trabalho, lazer e as diversas outras tarefas realizadas diariamente.

Tenta entender quais são as dificuldades que encontras ao realizar planos e como fazes para segui-los, todos os dias.

Se não sabes onde estás, nem onde queres chegar, qualquer lugar serve!

Se sabes onde estás, mas não sabes onde queres chegar, qualquer lugar serve também.

E se sabes onde estás e sabes onde queres chegar, mas não sabes o caminho, qualquer caminho serve.

Sabias que emagrecer é como conduzir numa estrada escura?

Imagina que moras em Lisboa e queres ir para o Gerês. Quando sais de casa consegues ver o Gerês? O que é que vês quando sais de casa e começas a fazer a tua viagem? São os 30 ou 40 metros que é o que o farol do teu carro alcança.

Então emagrecer é assim! Imagina que pesas 90 Kg e que para chegar ao teu objetivo faltam 30kg. Não deves pensar desta forma porque vais desmotivar com maior facilidade e vais ver uma barreira enorme à tua frente.

Não deves pensar no resultado final, tens de pensar nos próximos 30 a 40 metros. Ou seja, pensar que esta semana a tua meta é 1kg. Se pensares que é apenas 1 “kilinho” por semana irás emagrecer sem dor.

Faz um planeamento da tua alimentação

Bem sabemos que para haver uma perda de peso efetiva é preciso aliar a alimentação à prática de exercício físico.

Assim, planeares o que comer é importante para não correres o risco de comer algo só porque sim e porque não tinhas uma solução simples preparada.

Se perderes 5 minutos a planear todas as refeições da semana, vais poder ir ao supermercado e comprar exatamente o que precisas. Além disso, se quiseres podes fazer logo comida para 1 ou 2 dias e desse modo tens sempre uma refeição preparada para levar para o trabalho e para comeres de noite quando chegas do ginásio.

Como vês, não é assim tão complicado comer bem e chegares ao teu objetivo. Por isso, deixo-te duas questões para refletires:

• Como está o teu planeamento para emagrecer hoje?
• Quais sãos os teus principais desafios no momento de planear?

Pensa sobre este tema e se precisares de alguma ajuda, fala comigo. Tenho a certeza que te posso ajudar.

 

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Batata doce: O tubérculo que faz milagres por si!

A batata doce é um tubérculo de sabor adocicado que apresenta vários benefícios para a saúde.

Em relação aos  micronutrientes, é uma grande fonte de vitamina A, E, C e do complexo B. A par disso é também rica em minerais como o magnésio, cálcio, ferro, potássio e fósforo. É rica em betacarotenos, que se traduz na sua cor amarelada.

O betacaroteno,  confere à batata-doce um poder antioxidante fundamental no combate aos radicais livres e ao stress oxidativo. Esse stress é na maioria das vezes provocado pela rotina do dia a dia, poluição, tabaco, exposição solar e raios UV.

A batata doce possui na sua composição hidratos de carbono complexos, ou seja, de absorção lenta. E, é exatamente por isso que a deves inserir na tua alimentação.

Devido ao seu elevado teor em fibra solúvel, atrasa a absorção dos açúcares. Tem em conta que a batata doce tem um Índice Glicémico (IG) inferior ao da batata comum. Ou seja, permite uma maior regulação dos níveis de açúcar no sangue. E, esse é o principal motivo pelo qual é consumida por atletas.

Os hidratos de carbono complexos permitem um fornecimento contínuo de energia ao organismo. Isso é importante para regular os níveis de saciedade, promover o processo de emagrecimento e impedir picos de fome e o consumo de doces.

Batata Doce: 3 receitas que vais querer experimentar

A batata doce pode ser confecionada de diversas formas: cozida, assada, em puré, frita…

E, essa diversidade torna-a uma excelente alternativa à batata comum!

Se queres introduzir este tubérculo na tua alimentação e não sabes como o fazer, continua a ler e vê as sugestões de receitas que tenho para ti.

1 – Pão de batata doce (2 unidades)

Ingredientes: para a massa

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de puré de bata doce
• 2 colheres de sopa de quark
• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
• Sal marinho
• Nós moscada

Ingredientes para o recheio

• Alface
• 2 fatias de queijo
• 2 fatias de presunto

Preparação

Juntar todos os ingredientes da massa num processador de alimentos até obter uma mistura homogénea.

Colocar metade da massa numa frigideira antiaderente e deixar cozinhar durante 4 minutos.

Virar com o auxílio da espátula e deixar mais 3 minutos. Repetir o processo com a restante massa.

2 – Batatas doces assadas

Ingredientes

• 800 g batata doce
• 1 c. de chá sal
• qb orégãos
• 3 c. de sopa azeite

Preparação

Ligar o forno nos 220 ºC.

Lavar muito bem a batata-doce em água corrente.

Cortar as batatas em cubos, e dispor num tabuleiro forrado com papel vegetal.

Temperar com azeite, sal e os orégãos, misturar bem as batatas com os temperos e levar ao forno durante cerca de 30 minutos.

A meio do tempo, retira o tabuleiro do forno e dá a volta a cada pedaço de batata.

3 – Pasteis de bacalhau

Ingredientes

• 500 g batata doce cozida
• 1 c. sopa sal
• 2 folhas de louro
• 4 dentes de alho
• 200 g bacalhau demolhado
• 1 c. sopa azeite
• 1 cebola
• 3 ovos
• ½ molho de salsa
• qb pimenta
• qb noz-moscada

Preparação

Esmagar as batatas com um passe-vite, ficando em puré. Reservar.

Aquecer o azeite num tacho e juntar a cebola e os restantes alhos picados.

Em seguida, juntar o refogado às batatas esmagadas, adicionar os ovos e a salsa picada e temperar com o restante sal, pimenta e noz moscada.

Envolver até obter uma massa homogénea e, com a ajuda de duas colheres, moldar pequenos pastéis.

Fritar em óleo de coco, azeite ou levar ao forno.

Estas são apenas 3 formas simples de incorporares a batata doce na tua alimentação. Como vês não existe nenhum motivo para não experimentares.

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Como perder peso rapidamente? Será que é benéfico para ti?

Se fizermos uma pesquisa no Google, a expressão “Como perder peso rapidamente” remete para dezenas de fórmulas quase que mágicas. No entanto, será que perder peso rapidamente é realmente a melhor opção para ti?

A Organização de Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE) lançou recentemente um relatório sobre o impacto da obesidade na saúde e economia.

“É estimado que, nas próximas três décadas, o excesso de peso seja responsável por 92 milhões de mortes. A obesidade e as doenças relacionadas com excesso de peso irão reduzir a esperança média de vida em cerca de 3 anos até 2050. A estimativa para Portugal é uma redução de cerca de 2,2 anos.”

Assim sendo, a promoção da atividade física é uma das medidas aconselhadas para promover o emagrecimento sustentado.

Como perder peso rapidamente? Não cometa este erro pelo bem da sua saúde!

Nas orientações do ACSM – American College of Sport Medicine – afirma-se que todos os adultos, até os que estão obesos, devem fazer exercício físico.

Para promover a saúde deve-se praticar no mínimo 150 minutos de atividade física por semana. O objetivo é prevenir doenças crónicas.

Mas, para um controlo do peso a longo prazo aconselha-se 200 a 300 minutos de atividade física por semana. Alguns grupos defendem uma média de 45 a 60 minutos de atividade física diária para prevenir o aumento de peso. E de 60 a 90 minutos, para indivíduos previamente obesos, com a finalidade de evitar novo ganho de peso.

O ACSM recomenda que os objetivos de emagrecimento semanais não excedam um quilo.

Uma orientação geral consiste em estabelecer um deficit calórico de 3.500 a 7.000 kcal por semana (ou seja, 500 a 1.000 kcal por dia) o que, teoricamente, resulta em 0,5 a 0,9 kg de perda de gordura por semana (0,5 kg de gordura = 3.500 kcal).

É, contudo, importante lembrar que estas são recomendações gerais.

A perda de peso desejável é o resultado da máxima redução de gordura corporal e da mínima perda de massa magra. Só assim vais ter sucesso na manutenção do peso perdido, aliado a poucos riscos de desnutrição.

O que é preciso para perder realmente peso?

Tem em conta que para perderes 1kg terás de ter um défice calórico de 7720kcal.

Para perder peso é fundamental consumir menos calorias do que as necessidades energéticas diárias.

Uma forma segura de perder peso consiste em ingerires menos 500 kcal relativamente às tuas necessidades diárias. Isto pode conduzir a uma perda até de 0,5 kg por semana. Para a maioria das pessoas isto consiste num plano de 1.200 kcal por dia.

É importante frisar que não é recomendado seguires um plano com menos de 1.200 kcal diárias. Isso porque não se consegue obter a quantidade de nutrientes necessários e vais acabar por perder massa muscular.

Vou te dar um exemplo prático de seguida para perceberes melhor todas estas informações!

Iniciamos o ano 2020 e decides realmente que queres mudar. Pesas 84kg e gostavas de perder 12kg e chegar a 14 agosto que é o início das tuas férias e poderes vestir aquele biquíni que compraste e que no verão passado não te servia.

Pretendes então emagrecer 12kg em 226 dias. Vamos ver se é possível:

(12 x 7720)  /226 = 421Kcal/dia

De acordo com estes cálculos é efetivamente possível perderes os 12kg que pretendes. Para isso, tens de reduzir cerca de 421 Kcal/dia.

Não queiras tudo ao mesmo tempo…

Lembra-te que perceber como perder peso rapidamente não é uma boa opção. As perdas de peso rápidas não são benéficas a longo prazo. Além disso, reduzires repentinamente as calorias ingeridas e eliminares alimentos pode não correr bem.

Se por exemplo demoraste 1 ou 2 anos a ganhar estes 12 kg que tanto te incomodam, porque achas que os vais conseguir perder num mês?

O tipo de exercício físico que fazes deverá ter sempre presente o treino de força. Para que seja uma perda de peso com qualidade, o que deve acontecer é uma redução da massa gorda e um aumento da massa muscular.

Para terminar, lanço-te então um desafio! Estás preparada para mudar o teu estilo de vida e alcançar os teus objetivos?

Segundo inúmeros estudos, um aspeto fundamental no processo de emagrecimento é a modificação do estilo de vida para promover um peso saudável.

Para isso deves avaliar as áreas do teu estilo de vida que contribuem para o excesso de peso que tens. Depois, só precisas perceber como mudar.

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Ano novo, vida nova, desafio novo…

Como sempre: ano Novo, vida nova. Por isso, vou começar este ano por perguntar-te: quais foram as tuas resoluções de ano novo?

As promessas de mudança são quase sempre as mesmas… as mais recorrentes são:

• Começar a ter uma vida financeira mais equilibrada
• Passar a ter uma vida mais saudável
• Deixar de fumar
• Comer melhor para despoletar um processo de emagrecimento
• Começar a treinar e conseguir (definitivamente) conseguir perceber como emagrecer…

Se uma das tuas resoluções foi perder peso, eu posso ajudar-te. Continua a ler e percebe como.

Ano Novo: começamos com o desafio de 30 dias

A primeira coisa a fazer é definires exatamente qual é o teu objetivo. Por exemplo: no ano 2020 quero emagrecer 4 kg. Quero emagrecer 0,5kg por semana e vou começar a 13 de janeiro. Em 30 dias quero vestir novamente umas calças 38.

Como é que o podes conseguir? Faço-te um convite para a mudança de hábitos!

O teu primeiro passo para um emagrecimento saudável e duradouro, começa por trabalhares a tua mente. A chave para mudar os teus pensamentos e assim poderes fazer melhores escolhas no dia a dia.

Um caminho diferente, onde terás a oportunidade de compreender de onde vem a necessidade de comeres por comer e aprenderes a lidar com isso de forma consciente. Assim será mais simples emagreceres de dentro para fora.

Neste desafio vais aprender a treinar a tua mente para que trabalhe a teu favor. Aplicando algumas técnicas diariamente e assumindo o compromisso com o processo.

O convite que te faço é: participares no Desafio 30 Dias Focus no Emagrecimento. Conhece melhor o desafio de seguida.

Em que consiste o desafio de 30 dias?

O desafio 30 dias focus no emagrecimento é um programa online que será realizado em grupo através do WhatsApp. Por isso pode ser realizado onde for mais cómodo para ti.

É através do grupo do WhatsApp que todas as semanas serão disponibilizadas as ferramentas necessárias. Falamos de coaching de emagrecimento, técnicas, atividades e tarefas durante a semana e finais de semana em formato de vídeo e áudio, programas e desafios de exercício físico.

Quem deve participar neste desafio de ano novo?

Ora bem, por se tratar de um desafio extremamente abrangente, o mesmo poderá ser realizado por:

• Pessoas com dificuldade em emagrecer
• Pessoas que já fizeram de tudo e não têm resultados
• Pessoas que não se conseguem controlar sempre que têm comida à frente
• Pessoas que têm vergonha de comprar roupa, de ir à praia e de se expor em lugares públicos
• Pessoas que nunca conseguiram seguir uma dieta ou não conseguiram criar o hábito de fazer exercício físico

Como vai funcionar?

• 100% online
• 100% através de um grupo pelo Whatsapp
• Vou aplicar ferramentas de Coaching de Emagrecimento Consciente
• Sem dietas e sem medicamentos. Vais emagrecer treinando e reeducando o teu cérebro para criar um NOVO CORPO
• Técnicas mentais e estratégias simples e efetivas para transformar a tua mente gorda numa mente magra e mudar os teus hábitos
• Ferramentas para planeares o teu emagrecimento
• Desafio para mudança de hábitos alimentares
• Desafio de Exercício Físico que poderás fazer onde quiseres, coordenados por mim

Como podes participar?

1. Deves preencher o formulário de pré-inscrição no link https://www.saraprisal.com/desafio-30-dias/
2. Irás receber um e-mail de confirmação para efetuares o pagamento. O valor do desafio são 77€ mas neste início de ano são 46€ (40% Desconto)

Nota: Vou oferecer-te 5 dias gratuitos do programa para que possas experimentar antes de procederes à compra do mesmo. Assim, entre dia 6 e 10 de janeiro podes experimentar este desafio sem qualquer custo associado.

Como saber se este desafio de ano novo de 30 dias é para ti?

Se responderes “Sim” a alguma destas perguntas, o desafio de 30 dias é para ti. Queres:

• Emagrecer sem sofrimento, sem dietas restritivas, ter uma vida saudável, sentires-te atraentes e desejada?
• Poderes brincar com os seus filhos sem te cansares facilmente?
• Poder vestir a roupa que queres e sentires-te bem?
• Tens dificuldade em encontrar roupa que gostes e que se sintas bem?
• Já fizeste dezenas de tentativas para emagrecer e manter o peso e todas sem sucesso?
• Queres emagrecer com equilíbrio?
• Melhorar a autoestima e a imagem em frente ao espelho?
• Sentes-te cansada de perder e ganhar peso constantemente e voltares sempre ao ponto de partida?

O desafio está quase a começar. Será que é mesmo neste ano novo que vais conseguir cumprir os teus objetivos?

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