Questionam-me muitas vezes se posso dar dicas para perder peso. A verdade é que mudar os hábitos alimentares seguindo uma alimentação saudável ou fazer exercício físico diariamente, não é fácil.
Geralmente, os obstáculos que surgem acabam por minar a caminhada no sentido do peso pretendido. O sonho de muitas pessoas é perceber como emagrecer sem se sentirem angustiadas.
Além de reeducares a tua alimentação e fazeres exercício físico, a grande mudança deve acontecer de dentro para fora. Ou seja, primeiro na tua mente, para que depois as restantes mudanças aconteçam. Precisas de ter foco, persistência e não deixares que as coisas externas e que não podes controlar atrapalhem o teu processo de emagrecimento.
Para te ajudar na tua caminhada deixo-te algumas dicas para perder peso sem te torturares ou restringires demasiado a alimentação.
Dicas para perder peso: Conheça estas 6
Quando falamos de perder peso e de todo o processo de emagrecimento, todas as dicas são bem-vindas. Por isso, hoje apresento-te 6 dicas simples e que vão fazer a diferença.
1 – Querer é poder
Ficar a dormir mais uma hora que o habitual é mais fácil do que te levantares mais cedo para ir treinar. E, chegar a casa e sentares-te no sofá é mais cómodo do que ires treinar.
Tudo começa em ti, e no primeiro passo que dás! Tu és a chave da mudança. Não te esqueças que o primeiro passo é o mais difícil, mas também o mais importante.
2 – Tens de transformar a mente
Chegar à “raiz do problema”, trocar as conexões neurais, tirar o “obeso do piloto automático” e emagrecer de dentro para fora, são mudanças que precisas fazer. E, o teu corpo é uma consequência deste estilo de vida.
Mas, se a mudança começar em ti, o teu corpo irá ser um reflexo do que estás a fazer por ti. Muito além do peso, da estética ou simplesmente de um padrão imposto pela sociedade, a tua saúde é aquilo que realmente importa.
3 – Receitas Milagrosas
Será que existe a receita milagrosa para perderes peso? Será que entras hoje numa cápsula do tempo com os teus 10 kg a mais, e amanhã acordas sem esse peso! Era brutal, certo? Quem não queria? A minha pergunta é: se isso acontecesse que habilidades e competências terias adquirido?
Vais continuar na tua zona de conforto, porque o que te levou a emagrecer não foi a tua aprendizagem, ou o teu próprio esforço. O tempo que dedicas ao teu objetivo é que vai determinar o teu sucesso.
4 – Prática de exercício Físico
Não é novidade que o exercício físico é um ótimo aliado do emagrecimento. Portanto, praticares exercício físico é fundamental para manteres o bem-estar e proporcionar energia ao teu corpo. Ao fazeres exercício físico o teu corpo liberta hormonas que te proporcionam diversos benefícios como:
- Melhora a memória
- Diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular
- Aumento da força muscular
- Aumenta o metabolismo de repouso
- Aumenta a sensação de bem-estar e da autoestima
- Melhora os estados de depressão e ansiedade
Mas, além de tudo isso, a sensação de cansaço também é anulada. Precisas de mais motivos para o fazeres?
5 – Ter uma boa rotina de sono
Pode parecer estranho, mas, esta é daquelas dicas para perder peso que precisas mesmo ter em consideração.
Dormir bem está diretamente relacionado ao processo emagrecimento, uma vez que o sono e o cansaço podem gerar ansiedade e stress. E, estes são fatores que contribuem para que as pessoas utilizem a comida como forma de conforto e tranquilidade.
O stress pode ser um gatilho para comermos, ao trazer frases como: “Hoje estou stressada, preciso comer um bolo”.
6 – Fazer atividades que proporcionem prazer
A última das dicas para perder peso é entender que emagrecer vai muito além de “fechar a boca”. Mas, para que os resultados aparecerem e se mantenham, é preciso equilibrares a mente com o corpo, e não teres uma rotina stressante.
Aproveita os pequenos momentos para veres uma série, leres um livro, ou fazer algo que te proporcione prazer.
Quando seguires estas dicas que te dou, vais ter uma sensação de bem-estar, o cansaço fica de lado e por consequência vais emagrecer ao teu ritmo.
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