Celulite a grande inimiga do sexo feminino

A celulite é a acumulação de gordura sob a pele, dando-lhe um aspeto irregular (inflamação subcutânea). As áreas mais afetadas são as regiões da anca, coxas, glúteos, abdómen e braços.

E, a celulite esta na lista das características mais indesejadas pelas mulheres. Este problema de saúde, que geralmente é causado por mais do que uma razão (toxinas e retenção de água nas células) normalmente deixa uma marca: a tão famosa pele “casca de laranja”.

A celulite pode ser indicativa de um estilo de vida e hábitos pouco saudáveis. Existem vários fatores que estão na base do seu aparecimento, sendo o excesso de peso um dos mais determinantes. Mas, existem outros fatores como:

• Sedentarismo
• Stress
• Pouca ingestão de água
• Ser fumador
• Ingestão de alimentos processados
• Alimentação pobre em nutrientes

Estes fatores estão presentes na tua vida? Encontras-te nesta situação? O tens feito para a alterar? Alimentação adequada? Treinar? Hidratação? Aplicação de cremes? Ingestão de drenantes? Algum tratamento mais invasivo? Estás a trabalhar no teu emagrecimento?

Para melhorares esta situação deverás mudar de estratégia. A nova estratégia passa por incluir mudanças efetivas no teu estilo de vida.

Celulite: Como terminar com este problema

São poucas as mulheres que não têm celulite. Mas, apesar deste ser um problema comum (mais que não seja para a autoestima), é possível erradica-lo da tua vida.

De seguida explico-te o que deverás fazer para melhorar o teu “ quadro” da celulite.

1 – É importante mudares os teus hábitos

Tal como tudo na vida, a resolução deste problema começa pela mudança dos teus hábitos. Assim tem em conta que:

• Usar sapos de salto alto e roupa muito apertada prejudica a circulação o pode piorar o aspeto da celulite
• A nicotina afeta a qualidade do sangue que chega até à pele, facilitando assim o surgimento da celulite (deves deixar de fumar)
• Não permanecer sentada durante muito tempo: a dica é movimenta-te. Estica o corpo, muda de posição, levanta-te da cadeira, opta pelas escadas… Estas são ações simples que melhoram a circulação
• Evita consumir alimentos fritos em óleos vegetais, alimentos enlatados processados ou refinados e com conservantes

2 – Aposta numa alimentação equilibrada e funcional

Uma boa alimentação tem a sua quota parte na obtenção do sucesso na luta contra a pele casca de laranja.

Por isso, opta por alimentos naturais (ricos em antioxidantes e minerais por exemplo) e inclui na tua alimentação frutas da época, legumes, verduras, vegetais, peixe, carne, ovos, oleaginosas, ervas aromáticas e especiarias.

de agua Mas, vais ver que a médio prazo já notas a diferença.

3 – Pratica Exercício Físico

O exercício físico melhora a circulação sanguínea e atua de forma positiva no combate à celulite otimizando a composição corporal.

Um programa de exercício físico que tenha como objetivo aumentar a massa muscular irá facilitar a queima de gordura. E, isso irá acontecer mesmo quando estás em repouso, pois um corpo com mais músculo tem o metabolismo mais acelerado.

Deixo-te um conjunto de exercícios que podes fazer onde quiseres. Deverás executar cada exercício durante 30 segundos com recuperação entre cada um de 10 segundos.

Considera que se realizares este circuito de exercícios:

• 1x – irás treinar – 4 minutos
• 2x – irás treinar – 8 minutos
• 3x – irás treinar – 12 minutos
• 4x – irás treinar – 16 minutos
• 5x – irás treinar – 20 minutos

O circuito é:

• Squat Jump
• Pus-ups
• Burpee
• Lunge
• Mountain Climber
• Glute Bridge

Deves começar com uma velocidade de execução moderada. Mas, deves ter como objetivo aumentar a intensidade até sentires que estás a dar o teu máximo.

4 – Hidrata-te

Ingerires água é fundamental para eliminares as toxinas e melhorares o funcionamento do intestino.

Se para ti é difícil ingerir muita água podes optar por aromatizar a mesma com gengibre, hortelã, canela ou limão. Mas, podes optar também por infusões de ervas (cavalinha ou cardo mariano) ou por chá verde.

Como vês, a celulite é algo com solução. Mas, precisas mudar um pouco os teus hábitos atuais.

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Será que a gratidão te pode ajudar no processo de emagrecimento?

Por enquanto ainda não temos como hábito expressar a gratidão por aquilo que de bom nos acontece.

Na realidade, o ser humano tem o hábito de dar destaque às coisas negativas que lhe acontecem diariamente.

O dia pode estar maravilhoso. Podes ter acordado após uma ótima noite de sono. Podes levantar-te da cama (o que significa que acordaste e que tens uma cama)…

Mas, basta entornares o café na mesa e pronto, o mau humor instala-se. E assim passas o dia.

O não concordares com um colega no trabalho, uma frase mal interpretada do teu companheiro, tudo é motivo para ficares aborrecida.

Existe algo mais desagradável do que aquela pessoa que apenas reclama da vida? Que só fala de emagrecimento, doenças, das desgraças, da crise? Só lamentações, como se a sua vida fatigante não fosse da sua própria responsabilidade.

Conheces alguém assim?

Gratidão: Temos de agradecer pelas coisas boas que nos acontecem

Para vivermos mais felizes, é necessário que reconheçamos as dádivas da vida… ou seja, as alegrias. Por exemplo: acordas, sais da cama, vais à casa de banho, tomas o pequeno almoço e escovas os dentes e consegues perceber como emagrecer.

Ao analisares estes exemplos como achas que podes agradecer?

• Acordaste, logo, estás viva
• Saíste da cama, portanto, dormiste, tens uma cama e não tens nenhum problema de saúde que te impeça de te movimentares
• Vais à casa de banho, então tens pernas ou algum meio de te moveres
• Escovas os dentes, então tens escova e pasta de dentes
• Vais tomar o pequeno almoço, significa que tens comida na mesa para te alimentares

O quanto tens agradecido pela tua vida? Provavelmente não o suficiente! Vou-te lançar um desafio!

Experimenta agradecer, ao fim do dia (durante 30 dias), por 3 coisas boas que te aconteceram durante o dia, e surpreende-te com a mudança. E não, eu não sou maluca! Este exercício está cientificamente comprovado pela psicologia positiva, resultando num aumento do bem-estar geral.

E caso sejas cética em relação a isto, experimenta essa sensação. Não tens nada a perder. O máximo que pode acontecer é continuares onde estás. E queres ficar onde estás? Se parares para pensar, nada é mais angustiante do que estares numa situação que não te faz feliz, certo?

E, a gratidão não te trará nada de mal. Muito pelo contrário.

A gratidão e o processo de emagrecimento

Provavelmente deves conhecer pessoas que, mesmo com uma vida saudável, ficam doentes. Agradecer por teres saúde é fundamental. Inclusive, porque quando há gratidão, colocas em ação a força que aumenta o fluxo da saúde.

A gratidão emagrece a mente! E, o teu corpo é o retrato de como as coisas estão na tua mente.

Quando a nossa mente agradece, conecta-se a pensamentos favoráveis que estão ligados a emoções positivas, provocando a liberação da serotonina e da endorfina, as hormonas da felicidade.

É importante saberes o porquê de te sentires grata. Isso porque esse sentimento ajuda a aprofundar a tua gratidão e quanto mais profunda, mais vais perceber os resultados no teu corpo.

Como te disse anteriormente pensa nas tuas pernas e pés, são o teu meio de transporte (e servem também para dançares, caminhares, cozinhares…).

No início e durante o processo de emagrecimento vais pensar que te irás sentir desanimada e que queres desistir. Por isso, toma mesmo a decisão de mudares para tornares os teus sonhos em realidade.

Mesmo que aconteçam várias situações complicadas, deves seguir em frente e enfrentá-las. Todos nós iremos enfrentar desafios, faz parte da vida. Mas, é preciso focares-te no teu sonho e vontade para conseguires aquilo que desejas e agradeceres quando acontecer.

Sê grata. Por quem és. Pelas alegrias e dificuldades. Pelo desafio que te propões a superar, e por todas as forças que te irão ajudar a ter a vida com que sempre sonhaste.

A gratidão traz coisas positivas a quem agradece e é uma mensagem de amor ao Universo.

Portanto, olhar negativamente para as coisas atrapalha mais ainda o teu emagrecimento – e a tua qualidade de vida em geral. Então, agradece por tudo para assim obteres sucesso no teu processo de emagrecimento!

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Será que existe uma hora certa para treinar?

É frequente perguntarem-me qual é o melhor horário para fazer exercício físico! Será que o período do dia em que treinas tem alguma influência no teu emagrecimento? Será que existe uma hora certa para te exercitares?

Se decidiste que está na hora de perceber como emagrecer e este é o teu principal objetivo, quero dizer-te que apenas a dieta não é o suficiente para uma mudança completa e saudável.

Se tens família, uma carreira profissional, uma vida social ativa, acordas cedo, trabalhas o dia inteiro, tens filhos, uma série de coisas para resolver ou chegas a casa tarde, provavelmente torna-se difícil conseguires um “tempinho” para treinares.

E, se o consegues fazer isso implica uma grande capacidade de organização diária. Porque na verdade, assumir um compromisso de treino implica, de facto, uma ginástica ainda maior na gestão do tempo.  Mas a prática de exercício físico fortalece a tua mente e o teu corpo.

Hora certa: Será que existe uma boa hora para treinar?

Estudos indicam que treinar de manhã parece ser mais benéfico quando o objetivo é emagrecer.

A dica que te deixo é: o mais importante é conseguires cumprir o prometido e treinares a quantidade de vezes que estipulaste.

Se treinares de manhã, o treino fica feito e estás pronta para as tarefas do teu dia e assim não ficas dividida entre o treino e tudo o resto.

Quando os resultados começarem a aparecer vais poder comprovar que é possível manteres o ritmo de treino sem teres de prescindir de tudo o resto.

Assim, ao repetires este comportamento várias vezes não demorará até que se torne um hábito.

Mas não fiques a pensar que se não treinares de manhã já não vale a pena treinar em mais horário nenhum. Embora a hora certa para treinar seja preferencialmente de manhã, qualquer outra hora será boa.

Desde que te organizes e garantas que o treino é frequente e é uma prioridade, tens tudo para conseguires alcançar o teu objetivo.

Mais importante que o horário de treino, será o tipo de treino que fazes tendo em conta o teu objetivo. Se queres emagrecer, ir para o ginásio não deverá ser uma obrigação, mas sim uma opção.

Em segundo lugar, o exercício aeróbio de longa duração a que estamos mais habituados não será o mais indicado para quem quer “queimar” gordura. E, muito provavelmente não terás esse tempo para fazer esse treino durante o teu dia.

HIIT: a melhor opção para perder peso

O que precisas para emagrecer são 20 a 30 minutos para fazeres um treino intervalado de alta intensidade.

O HITT é o tipo de treino que realmente te ajuda a emagrecer e eliminar massa gorda. Desta forma, treinar fica muito mais fácil, afinal, não precisas ir para o ginásio e ficares horas a fazer exercício físico para obteres os resultados que pretendes.

Além disso é muito mais fácil colocar este tipo de treino nos horários que tens maior disponibilidade.

E, claro, mais importante do que ter uma hora certa para treinar, é manter uma regularidade nos exercícios e uma dieta bem equilibrada.

O ideal é que escolhas o horário em que tens mais disposição ou que sabes que é o mais conveniente para manteres uma frequência.

 

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Pelo bem da tua saúde usa gengibre no dia a dia

O gengibre é uma planta, de origem asiática e que tanto é usado na culinária como para fins terapêuticos. Tem um sabor picante e o seu cheiro é bastante forte. E, é por isso que é considerada, uma planta quente e por isso ajuda no processo de emagrecimento.

O gengibre é utilizado essencialmente como especiaria devido às suas características aromatizantes. No entanto, a utilização desta planta vai muito mais além do que apenas um simples condimento.

A medicina chinesa e a Ayurveda utilizam o gengibre na culinária e consideraram-no como um dos melhores remédios do mundo.

Na medicina ocidental, vários estudos já comprovam que o gengibre tem eficácia em atuar como coadjuvante em vários tratamentos. Além disso, acaba também por ajudar a prevenir várias doenças.

Esta planta tem muitos benefícios para a saúde, possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas. E, além disso melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório.

Gengibre: Quais os principais benefícios para a tua saúde

A utilização do gengibre no dia a dia tem, na tua vida, imensos benefícios. Conhece os principais de seguida.

1 – Pode Auxiliar no emagrecimento

Devido ao efeito termogénico, aumenta a taxa metabólica, promovendo o emagrecimento.

É importante alertar que não é só pelo facto de consumires apenas gengibre que irás conseguir obter os resultados que pretendes.

Deves aliar o seu consumo a uma alimentação saudável e variada, assim como à prática de exercício.

2 – Ajuda o sistema imunitário

Auxilia no sistema imunitário, pois é rico em vitamina C. Ajuda nos sintomas de gripe, constipação, alivia a congestão nasal e é um aliado no combate das doenças respiratórias como asma, rinite ou bronquite.

3 – Aliado na prevenção do cancro

O gengibre ajuda a construir uma proteção natural, pelo sabor picante e adocicado, retarda o crescimento de células cancerígenas.

4 – Ajuda a combater azia e gases intestinais

E esta ajuda pode ser obtida através do chá de gengibre. O mesmo pode ajudar na melhoria dos sintomas intestinais.

5 – Ajuda nas dores musculares

Um estudo concluiu que o consumo diário desta planta culminou em reduções significativas na dor muscular após lesão muscular induzida pelo exercício físico

6 – Ótimo anti-inflamatório 

O gengibre é utilizado há muitos anos para amenizar processos inflamatórios.

Pessoas com artrite reumatoide e osteoartrite relatam uma diminuição dos níveis da dor e uma melhoria da mobilidade com o consumo regular de gengibre.

7 – Melhora náuseas e vómitos

Ajuda a reduzir as náuseas e vómitos que frequentemente ocorrem durante a gravidez, tratamentos de quimioterapia ou nos primeiros dias após cirurgias.

Um estudo mostrou que o consumo de gengibre reduziu significativamente a quantidade de vómitos em mulheres no início da gravidez.

No entanto o consumo de gengibre pelas gestantes deve ser orientado pelo médico.

Apesar de todos os benefícios, o mesmo deve ser consumido conforme a orientação de um profissional (nutricionista e médico).

Isso porque não é pelo fato de ele ser um produto natural que seu consumo não apresenta riscos

Receita de chá de Gengibre e Limão 

Uma das formas mais simples de consumir o mesmo é através de um chá. Por isso, deixo-te a receita.

Ingredientes 

• 1l de água
• 1 ou 2 pedaços de gengibre
• Casca de limão a gosto
• 1 pau de canela

Preparação

Colocar um recipiente com água ao lume com o gengibre e a canela. Quando a água levantar fervura acrescentar o limão.

Como vês é super simples de fazer.

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Será que a prática de exercício físico pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão?

A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais comuns e, é a principal causa de incapacidades no mundo.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido.

E, contrariamente ao que muitas pessoas possam ainda pensar a depressão é uma doença tão real quanto o cancro. Não é porque não se vê, que ela não existe.

Depressão: Outro dos problemas do século XXI

Estima-se que uma em cada quatro mulheres e, um em cada dez homens possam ter crises depressivas.

A Depressão e obesidade custam à economia mundial trilhões de dólares por ano e muitas vezes estão diretamente associadas.

A participação regular em programas de exercício físicos e a mudança no padrão alimentar são indicados como medida de prevenção e tratamento para ambas as patologias.

Mas o que é afinal a depressão? Trata-se de uma perturbação do humor e pode apresentar diferentes formas e gravidades. Alguns dos principais sintomas são:

• Sentimentos de tristeza
• Humor depressivo durante a maior parte do dia
• Diminuição do interesse ou prazer nas atividades diárias
• Sensação de irritabilidade, tensão ou agitação
• Perda de peso ou aumento de peso significativo
• Diminuição ou aumento do apetite
• Diminuição da energia, fadiga e lentidão
• Perturbação do sono e do desejo sexual
• Sentimento de culpa e de auto-desvalorização
• Diminuição da concentração
• Sintomas físicos como dores de cabeça, perturbações digestivas, mal-estar geral
• Pensamentos recorrentes de morte e tentativas de suicídio

Os benefícios da prática de exercício físico na redução da depressão estão comprovados cientificamente.

A prática regular de exercício físico pode prevenir a aparecimento de estados depressivos em pessoas saudáveis e, a recaída em pacientes previamente tratados com sucesso.

Principais benefícios da prática de exercício em utentes depressivos

Um dos principais benefícios é a melhoria na autoestima, que pode reduzir a ansiedade e os sintomas.

A realização de uma tarefa com mestria, induz sentimentos de satisfação que podem promover a perceção de controlo sobre os hábitos e condição física.

O exercício físico poder servir como forma de te distraíres dos pensamentos depressivos. Isso porque irá direcionar a atenção para outro tipo de estímulo.

A prática de exercício físico pode também ser um fator de sociabilização através da multiplicação das relações sociais. E, por consequência diminui o isolamento social.

Esta prática faz com que as endorfinas sejam libertadas proporcionando uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Isso leva a uma redução do stress e da ansiedade e melhoria do estado de humor.

Estudos recentes provam que o exercício promove uma regulação dos neurotransmissores, aumentando a atividade da serotonina nas áreas do cérebro responsáveis pela ansiedade e depressão. Dessa forma aumenta a resistência ao stress, funcionando como um antidepressivo.

Foi feito um estudo em mulheres obesas e sedentárias e concluiu-se que a prática de exercício físico, foi capaz de reduzir a prevalência e a intensidade da depressão.

Além disso foi capaz de gerar redução do peso, baixar o IMC e circunferência abdominal, bem como reduzir o consumo de calorias diário, sem alterar o padrão nutricional da dieta.

Outro estudo também aponta para o tipo de exercício físico. O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) também pode ajudar a prevenir a ocorrência de sintomas depressivos ou mesmo melhorar o estado geral de humor das mulheres, visto ser o grupo mais suscetível aos transtornos de humor.

Para além deste ganho, o treino intervalado de alta intensidade também melhora a capacidade cardiorrespiratória e a perda de gordura.

 

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Quais as principais fontes de problemas de coração

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as doenças de coração são a principal causa de morte em todo o mundo.

Os hábitos de vida adotados por grande parte da população, o sedentarismo, a falta de exercício físico ou o tabagismo, integram hoje fatores de risco a evitar. É importante colocares a tua saúde em primeiro lugar. E, isso será independente de queres emagrecer ou não.

Mas, quais são afinal os principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares? Hoje falo-te sobre isso.

Coração: 6 fatores de risco para as doenças cardiovasculares

São cada vez mais as pessoas com problemas de coração. E, não falo de pessoas com 60 ou 70 anos. Falo de pessoas muito mais novas, com 30 ou 40 anos.

Vivemos de uma forma tão rotineira que temos muitas vezes hábitos e rotinas pouco saudáveis.

Por isso, hoje apresento-te 6 fatores de risco para as doenças cardiovasculares.

1 – Tabagismo

Considerado o fator de risco mais importante na União Europeia, está relacionado a cerca de 50% das causas de morte evitáveis.

Os efeitos nocivos do tabaco são cumulativos, quer no que se refere ao seu consumo diário quer ao tempo de exposição.

Os fumadores de mais de um maço de cigarros por dia têm quatro vezes mais enfartes do miocárdio do que os não fumadores.

Os não fumadores que vivem ou trabalham com fumadores, chamados fumadores passivos, estão também sujeitos aos malefícios do tabaco.

Dica: Se fumas deixa de o fazer, mas, se não o consegues sozinho, procura ajuda de um especialista.

2 – Sedentarismo

A inatividade física é hoje conhecida como um importante fator de risco para as doenças de coração.

E o sedentarismo atinge uma percentagem muito elevada da população, incluindo adolescentes e jovens adultos.

A falta de prática regular de exercício físico potencia outros fatores de risco suscetíveis de provocarem doenças. As principais são: a hipertensão arterial, a obesidade, a diabetes ou a hipercolesterolemia.

Dica: Começa por dares o primeiro passo, escolhe uma atividade física que te dê prazer.

3 – Obesidade

Segundo a OMS, “a obesidade é considerada uma epidemia global. Estima-se que 1,9 bilhão de adultos tenham sobrepeso, dos quais 600 milhões estão obesos.”

Os riscos de um acidente vascular cerebral ou do desenvolvimento de uma outra doença cardiovascular aumentam com o excesso de peso.

O excesso de gordura na região do abdómen é perigosa. A mesma está associada a um maior risco de desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares.

Dica: Pratica exercício físico regularmente e forma contínua. Além disso faz uma alimentação saudável, rica em frutas e legumes, em detrimento de refrigerantes e refeições pré-cozinhadas.

4 – Hipercolesterolemia

Manifesta-se quando os valores do colesterol no sangue são superiores aos níveis máximos recomendados.

Existem dois tipos de colesterol:

• HDL (High Density Lipoproteins), conhecido como o “bom” colesterol. O mesmo ajuda a remover o colesterol “mau” da parede das artérias e que é transportado até ao fígado para ser eliminado
• LDL (Low Density Lipoproteins), também chamado de “mau” colesterol. Este acumula-se no interior das artérias obstruindo os vasos e podendo levar a sérias complicações de saúde

Quer o excesso de colesterol LDL, quer a falta de colesterol HDL, aumentam o risco de doenças do coração. E, uma das principais doenças é o enfarte do miocárdio.

Dica: Opta por consumir gorduras boas, como a que se encontra nas carnes magras e azeite.

5 – Hipertensão Arterial

A elevação da pressão arterial (sistólica e diastólica) é um fator de risco para o desenvolvimento de aterosclerose, doença das artérias coronárias e enfarte.

Consideram-se valores de pressão arterial sistólica (“máxima”) superiores ou iguais a 140 mm Hg (milímetros de mercúrio) e/ou valores de pressão arterial diastólica (“mínima”) superiores ou iguais a 90 mm Hg.

Quanto maior for a pressão arterial, maior será o estreitamento da artéria, e, assim maiores serão as probabilidades de enfarte do miocárdio, trombose ou acidentes vasculares cerebrais.

Dica: Pratica exercício físico e reduz a quantidade de sal que consomes, mas, podes optar por ervas aromáticas.

6 – Stress excessivo

O stress é inevitável, sendo uma consequência do ritmo de vida atual. E pode levar ao aumento da tensão arterial, à predisposição para a diabetes e arritmias.

A sensação de descontrolo é sempre prejudicial e pode ser um sinal para abrandares o ritmo de vida.

Dica: Pratica exercício físico, faz uma massagem e descansa. Encontra a tua forma de reduzir os níveis de stress.

A maior parte das doenças cardiovasculares resulta de um estilo de vida inapropriado e de fatores de risco modificáveis.

O controlo dos fatores de risco é uma arma potente para a redução das complicações fatais e não fatais das doenças cardiovasculares.

Mas, a boa notícia é que alguns fatores que as desencadeiam podem ser prevenidos, ou controlados.

Por isso, pelo bem do teu coração, começa hoje mesmo a ter atitudes mais saudáveis. Vais ver que te vais sentir muito melhor.

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Será que o cálculo do IMC pode ajudar-me a saber se estou com excesso de peso?

O índice de massa corporal (IMC) é um método de avaliação de saúde desenvolvido por Lambert Quetelet e usado internacionalmente.  O mesmo permite calcular o peso ideal ou detetar casos de obesidade ou magreza excessiva através da relação entre o peso e a altura.

E, hoje irei explicar-te tudo o que precisas saber sobre este índice que é importante para a tua saúde.

IMC: como calcular e interpretar os resultados?

Tal como já disse este índice é um bom ponto de partida para que possas perceber qual o ponto em que te encontras. Assim, de seguida explico-te como tudo se processa.

1.1 – Calcular o IMC 

O cálculo do IMC é um método fácil e rápido, sendo por isso um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

O cálculo traduz-se através da seguinte fórmula:

IMC: Peso/Altura2, Kg/m2

Quando o valor deste se encontra entre 25.0-29.9 Kg/m2 (ver tabela I) considera-se excesso de peso. No caso deste valor ser superior a 30 Kg/m2 considera-se obesidade.

 1.2 – Significado do resultado do IMC

A partir de valores de referência é possível usar o IMC como ferramenta para avaliar a tua saúde. Além disso, a mesma permite identificar possíveis riscos.

Mas devido a um elevado erro de estimativa para determinar a percentagem de gordura (cerca de 5%) o IMC não deve ser utilizado para esse efeito.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) e a International Obesity Task Force (IOTF) com base nos valores do IMC definiram a seguinte classificação, observada na Tabela 1.

Tabela 1 – Classificação IMC

Classificação	IMC kg/m2
Normoponderal	18.5 – 24.9
Excesso de peso	25.0 – 29.9
Obesidade classe I	30.0 – 34.9
Obesidade Classe II	35.0 – 39.9
Obesidade Classe III	≥ 40

Quais as principais limitações do IMC

Como explicado no artigo: “Obesidade: O maior problema do século XXI”, o valor do IMC avaliado isoladamente tem algumas limitações. Por isso não deve ser considerado como ferramenta única para o diagnóstico de défice ou excesso de peso.

O mesmo não permite diferenciar a massa muscular da massa gorda, podendo, por exemplo, sobrestimar o excesso de peso em pessoas com grande percentagem de massa muscular.

Além disso, também não permite distinguir o padrão de distribuição de gordura.

No caso das mulheres o padrão de gordura ginóide é o mais comum e localiza-se com maior predominância na zona das coxas. Este tipo de gordura associa-se à figura de uma pera.

No caso dos homens é mais comum o padrão de gordura androide que se assemelha à figura de uma maçã tem maior predominância na zona abdominal.

Assim sendo, para uma avaliação mais confiável poderão ser usados outros métodos complementares de exame. Os mesmos vão servir essencialmente para perceberes qual é realmente a tua avaliação.

1 – Bioimpedância

Mede-se através de uma balança que para além do peso atual também indica:

• Quantidade de músculo
• Gordura
• Percentagem total de água
• Consumo diário de calorias
• Massa óssea
• Massa visceral
• Percentagem metabólica basal
• Idade metabólica

2 – Perímetro da circunferência da cintura

A circunferência da cintura pode ser utilizada isoladamente como um indicador de risco de doença, mas, o problema reside na gordura abdominal.

Os valores máximos saudáveis são 88 cm no caso das mulheres e 102 cm no caso dos homens.

Quais são as consequências da obesidade para a saúde?

Um IMC superior a 25, ou seja, excesso de peso ou obesidade – está associado ao desenvolvimento de diversas doenças, principalmente:

• Diabetes
• Colesterol
• Doenças cardiovasculares
• Hipertensão arterial
• Doenças respiratórias
• Doenças osteoarticulares, como lombalgias, dor articular ou limitação de mobilidade
• Patologias psíquicas, como depressão, ansiedade, alteração do comportamento alimentar e diminuição de autoestima

A obesidade pode ser um risco para a tua saúde, mas lembra-te que podes evitá-la se estiveres consciente das suas consequências se tiveres força de vontade para a controlar.

 

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Está na hora de se deliciar com estas receitas saudáveis com aveia

A aveia é um cereal rico em proteínas, ferro, cálcio magnésio, fósforo, zinco, vitaminas do complexo B e vitamina. E, além disso é uma excelente fonte de fibras solúveis – os beta-glucanos. Talvez por ser tão benéfica à nossa saúde, as receitas saudáveis com aveia têm-se multiplicado.

Sabias que diversos estudos mostram que o consumo de aveia na alimentação está associado a um menor risco de doença cardiovascular e redução nos níveis de colesterol do sangue?

A presença de beta-glucanos solúveis faz com que o processo digestivo seja mais lento. E, desta forma assegura que a glicose seja libertada de forma gradual, promovendo níveis estáveis de açúcar no sangue, e, isso leva a um processo de emagrecimento mais simples.

Receitas saudáveis com aveia: Conheça estas 5

A aveia é extremamente versátil. Por isso, poderás consumi-la a aveia em flocos, farelo ou farinha. Descobre qual a forma que mais gostas e delicia-te.

Poderás polvilhar diretamente sobre frutas frescas, cortadas em cubos ou em forma de puré – por exemplo. A banana misturada com aveia é a receita mais popular. Outra forma de aproveitares os flocos de aveia poderá ser através da granola ou num iogurte.

Deixo-te algumas sugestões fáceis e rápidas de como poderás confecionar deliciosas receitas saudáveis com aveia.

1 – Panquecas de Maça e Aveia

Ingredientes

• 4 (colheres de sopa) – Flocos de aveia
• 1 Ovo
• 1 Maçã
• 100ml Água ou leite vegetal

Modo de preparação

1 – Cortar a maçã em cubos.

2 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triture com a varinha mágica.

3 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco e óleo de coco, colocar o preparado anterior. Uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da panqueca.

4 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

2 – Mini Bolo de Aveia e Banana

Ingredientes

• 3 colheres se sopa de flocos de aveia
• 1 ovo
• 1 banana
• 1 colher de chá de sementes de chia

Modo de preparação

1 – Esmagar a banana e juntar os flocos de aveia e as sementes de chia.

2 – Bater o ovo e juntar ao preparado anterior.

3 – Verter todo o preparado para um copo ou uma caneca e colocar no microondas cerca de 2 a 3 minutos.

3 – Bolachas de Aveia e Banana

Ingredientes (9 bolachas)

• 150g Flocos de aveia
• 2 Bananas
• 1 Colher de chá Canela
• 1 Colher de chá de coco ralado
• 1 Colher de chá de coco ralado
• 1 Colher sopa Sementes de Linhaça
• 1 Ovo

Modo de Preparação

1 – Pré-aquecer o forno a 180ºC.

2 – Colocar os flocos de aveia, as bananas as sementes de linhaça num processador de alimentos ou robô de cozinha até ficarem bem envolvidos.

3 – Adicionar a canela, o coco ralado e o ovo. Mexer bem até ficar envolvido.

4 – Num tabuleiro, forrado com papel vegetal fazer pequenas bolinhas com a ajuda de uma colher e dispor num tabuleiro de forno.

5 – Levar ao forno durante cerca de 20 minutos.

4 – Smoothie de morango com flocos de aveia

Ingredientes

• 150 g morangos
• 30 g flocos de aveia
• 2 dl bebida de soja
• 100 g mirtilos

Preparação

1 – Corte os morangos em pedaços pequenos (reserve alguns) e coloque os restantes no copo do liquidificador.

2 – Junte metade dos flocos de aveia e metade da bebida de soja e triture.

3 – Disponha os morangos reservados no fundo de um copo alto e verta por cima o batido.

4 – Coloque os mirtilos (reserve alguns) no copo do liquidificador, junte a restante bebida de soja reservada, triture e verta por cima do batido de morango.

5 – Distribua por cima os mirtilos reservados e os flocos de aveia e sirva.

5 – Muffins de aveia

Ingredientes

• 200 g aveia + 1 c. sopa
• 150 ml leite meio-gordo
• 100 g courgette ralada
• 1 c. sopa canela em pó
• 250 g banana madura + 100 g
• 2 ovos L
• 1 c. chá fermento em pó Pingo Doce

Preparação

1 – Pré-aqueça o forno a 180° C, na função ventilada.

2 – Junte os 200 g de aveia com o leite, adicione a courgette ralada e misture bem.

3 – Acrescente a canela em pó e 250 g de banana esmagada com um garfo, e mexa até ligar todos os ingredientes. Adicione os ovos, o fermento em pó e misture muito bem.

4 – Distribua o preparado por forminhas descartáveis, salpique com a restante aveia e decore com a restante banana em rodelas.

5 – Leve ao forno durante 20 minutos.

Estas são apenas 5 das muitas receitas saudáveis com aveia que podes fazer em casa e que te permitem ter uma alimentação equilibrada. Não arranjes desculpas para não comeres bem.

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Será que a prática de exercício físico pode ajudar a ter uma boa noite de sono?

Conseguires descansar e ter uma boa noite de sono nem sempre é possível. A correria do dia a dia muitas vezes aliada a uma má nutrição provoca a desregulação do nosso corpo, aumenta o stress e leva a noites mal dormidas e prejudica a nossa saúde.

No entanto, contrariamente ao que possas pensar, existem diversas formas de começares a regular as tuas noites de sono. Além disso, uma noite bem dormida vai ajudar-te a emagrecer com maior facilidade. E, é exatamente sobre esse tema que hoje te falo.

Boa noite de sono: Poderá ser alcançada com a prática de exercício físico?

Diversos estudos demonstram que a prática de exercício físico está diretamente relacionada com a melhoria da qualidade de vida das pessoas. Falamos nomeadamente de benefícios físicos, psicológicos e sociais.

Mas como será que o exercício e o sono se relacionam? A prática de exercício físico faz com que o organismo segregue várias hormonas. E, são essas hormonas que aumentam o relaxamento corporal e mental, melhorando a qualidade do sono.

• A endorfina proporciona a sensação de bem-estar
• A dopamina proporciona sensação de prazer
• A serotonina é responsável por diminuir a ansiedade, promovendo o relaxamento

Estudos comprovam que a prática de exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono, faz com que tenhamos sonos mais profundos, minimiza o número de vezes que acordamos durante a noite e reduz a carga mental que causa o stress.

Por isso, de seguida apresento-te algumas dicas para melhorares a qualidade do sono e teres uma boa noite.

Dicas de especialistas para melhorar a qualidade do sono

Existem várias dicas que te podia dar para melhorares as tuas noites. Mas, na verdade dou-te apenas 2 dicas muito simples. Ora conhece-as.

1 – Praticar exercício físico de manhã

Praticar exercício de manhã irá ativar o teu corpo, dar-te energia para o resto do dia e irá ajudar-te a dormires melhor à noite.

Outra vantagem de treinares de manhã é evitares desculpas para não ires treinar ao fim do dia: ou porque saíste mais tarde do trabalho, ou porque está a chover, ou porque tiveste um dia stressante e não te apetece. Existem sempre inúmeras desculpas!

2 – Praticar exercício físico com regularidade

Tal como criamos rotinas para comer, dormir e trabalhar, o exercício físico não deve ser exceção.

Em média, pode-se considerar a realização de exercício físico de 30 a 40 minutos, entre três a quatro vezes por semana.

Esta média será suficiente para influenciar positivamente a qualidade do sono. Mas estes números dependem sempre da performance física e da resistência de cada pessoa.

O exercício físico ajuda, também, no controlo do peso corporal. E, esse é demonstrado em alguns estudos, como outro fator de influência na qualidade do sono.

É através da prática regular de exercício físico que são provocadas alterações fisiológicas no indivíduo. E, parte da recuperação faz-se durante o sono, daí ser extremamente importante dormir bem.

É importante frisar que é no período de repouso que se desenvolvem os ganhos do que fizeste no treino. Quanto melhor for a qualidade do sono, melhor será a tua produção hormonal.

Lembra-te que poderás recuperar o sono perdido ao fim-de-semana. Mas, idealmente deves-te deitar mais cedo e levantares-te à hora habitual, de forma a não quebrares a rotina.

Uma boa noite de sono é muito importante. Ouve os especialistas, treina durante várias horas para perceberes a quantidade de exercício que é necessária para melhorar os teus padrões de sono individuais.

E, assim que descobrires vais ver que consegues descansar com mais facilidade e ter finalmente uma boa noite de sono.

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Será que é preciso de vitamina D para emagrecer?

Sabias que a vitamina D é crucial quando se trata de garantir que o nosso sistema imunitário funciona corretamente?

No outono e inverno desce a temperatura e as nossas defesas ressentem-se. Com as temperaturas baixas muitas pessoas começam a pensar em diversas formas de prevenir certas patologias de inverno como é o caso de gripes e constipações.

Sabes que a alimentação não influencia somente o emagrecimento? A mesma pode ajudar a reforçar o teu sistema imunitário? Mas para que isso ocorra a mesma deverá ser variada, equilibrada e nutritiva. Só assim vai favorecer o funcionamento equilibrado do organismo.

No entanto, devido ao fato de vivermos essencialmente em piloto automático nem sempre conseguimos fazer refeições que sejam nutricionalmente corretas. E, esse é o principal motivo pelo qual muitas pessoas têm falta de inúmeras vitaminas.

Vitamina D: Uma das vitaminas mais importantes para o nosso organismo

Tal como dizia anteriormente, a maioria das pessoas tem carência desta vitamina. Mas, existem inúmeros alimentos onde a pode encontrar:

• Óleo de fígado de bacalhau
• Peixes gordos (salmão, sardinhas, cavala, arenque)
• Ovos

A par com a alimentação, a vitamina é ativada no organismo pela ação da luz solar na pele. Pelo que, especialmente nos meses de inverno, é importante expor a pele desprotegida de filtro solar por pelo menos 10 ou 20 minutos.

Esta ação não só ajudará com a produção de vitamina D no organismo, como também elevará a serotonina (hormona da felicidade).

Hoje sabe-se que a ingestão de vitamina D favorece a absorção do cálcio e tem inúmeros benefícios para a saúde. Os principais são:

• Calcificação óssea
• Prevenção de Diabetes tipo II
• Menor risco de cancros
• Maior imunidade
• Prevenção de obesidade e excesso de peso
• Prevenção de depressão
• Redução da tensão arterial

A ciência comprova a importância desta vitamina no organismo

A verdade é que existem inúmeros estudos e evidências científicas relativamente à importância da vitamina D no nosso organismo. Apresento-te alguns dados de seguida que mostram a correlação da vitamina D com a obesidade.

• A vitamina D pode ajudar a emagrecer, pois é essencial fornecer ao organismo as vitaminas e os minerais que ele precisa, não basta apenas uma redução calórica
• Existe relação entre baixos níveis desta vitamina e a obesidade
• Pessoas obesas tendem a consumir menor quantidade de alimentos ricos em Vitamina D
• Existem diferenças no comportamento, pois as pessoas obesas expõem-se menos ao sol, logo, não produzem vitamina D pela exposição ao sol em quantidade suficiente

Estas evidências podem explicar porque é que as pessoas obesas apresentam deficiência desta vitamina.

Diversos estudos tentam explicar os efeitos da vitamina D no emagrecimento. Os mesmos mostram que esta vitamina pode reduzir a formação de novas células de gordura no corpo e, o organismo também passa a ter menor capacidade de armazenar gordura.

Pessoas com bons níveis de vitaminas no organismo podem ter níveis elevados de serotonina, o neurotransmissor que é responsável por regular o ciclo de sono e o humor.

A serotonina pode ter um papel fundamental em controlar o apetite e pode aumentar a saciedade, reduzindo assim o peso e a ingestão de alimentos calóricos.

Para saberes com precisão qual a quantidade de vitamina D que o teu corpo necessita, o mais indicado é procurares um nutricionista para que ele possa orientar-te corretamente.

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Que snacks levar para o lanche?

Durante o teu percurso no processo de emagrecimento é crucial planeares minuciosamente todos os passos que devem ser dados para que não haja falhas. Um dos processos que deves planear é a tua alimentação. E, saber quais os melhores snacks é meio caminho andado para teres o trabalho facilitado.

É fundamental:

• Planeares as tuas refeições
• Organizares as tuas compras para que não te faltem opções saudáveis na dispensa
• Organizares as tuas marmitas e os snacks

Esta organização será essencial para que quando tiveres fome, teres sempre comida saudável à tua disposição e poderes fazer uma alimentação equilibrada. Deste modo, não vais correr para o café mais próximo para comprares um lanche.

Snacks: Algumas opções saudáveis pelos quais podes optar

Provavelmente esta situação acontece contigo: o teu pequeno-almoço é saudável, com umas panquecas saudáveis ou com uns ovos. Ao almoço optas por carne ou peixe e legumes ou salada. Mas, quando chegas a casa depois do trabalho queres aliviar o stress e atacas o frigorífico ou a dispensa. E, é nesta altura que te apetece alimentos ricos em açúcar.

Nem sempre é fácil ter ideias sobre o que comer entre as refeições quando a fome aperta. As escolhas devem ser bem pensadas e com um bom valor nutricional.

Deixo-te algumas sugestões fáceis e rápidas de snacks para poderes levar contigo, teres à mão na secretária ou em casa:

1 – Frutos secos

Poderás levar sempre contigo uma mistura de frutos secos para um lanche rápido. Um punhado será suficiente para te manter saciada durante algumas horas.

2 – Fruta 

Deves optar preferencialmente por fruta da época. Caso pretendas emagrecer deverás escolher frutas menos doces como por exemplo, frutos vermelhos, coco ou abacate.

3 – Panquecas

Panquecas com ingredientes naturais e verdadeiros, como por exemplo, ovos, banana, farinha de coco ou de amêndoa e óleo de coco. Deixo-te a receita de seguida

Ingredientes: 

• 1 banana
• 2 ovos
• 1  colher sopa farinha de coco
• 1  de sopa farinha de amêndoa
• 1  colher de sopa óleo de coco

Preparação

Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha até obter um creme uniforme.

Colocar uma frigideira antiaderente ao lume e untar com um pouco e óleo de coco. Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente.

Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

4 – Mousse de abacate

Uma mistura de um abacate com cacau sem açúcar e canela, misturar tudo até obter uma espécie de mousse

5 – Ovo cozido 

6 – Bolinhas Energéticas 

Esta é outra receita de snacks que podes facilmente confecionar em casa e que te vão permitir ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Partilho contigo a receita de seguida:

Ingredientes: 

• 150g de figos secos
• 100g de tâmaras
• 150g de farinha de amêndoa
• sopa de cacau em pó sem açúcar
• sopa de óleo de coco
• Coco ralado para cobrir

Preparação: 

Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha.

Fazer bolinhas entre 4 a 5 centímetros e envolver no coco ralado.

Como vês, teres contigo alguns snacks para comer não tem de ser uma dor de cabeça e, estas são apenas 6 opções de entra as quais podes optar. Não deixes que a falta de organização te impeça de alcançar os teus objetivos.

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De que forma podes melhorar os sintomas de Ansiedade

Hoje, passamos a maior parte do dia sentados, a nossa alimentação não é a mais correta e colocamos a nossa saúde cada vez mais em risco. Além disso, andamos sempre a correr de um lado para outro e a dizer: “não tenho tempo, o dia deveria ter 48h”, e isso gera na maior parte das pessoas, sintomas de ansiedade.

É preciso aprender a descarregar as emoções, as frustrações e o stress acumulado pelo excesso de cobranças do dia a dia.

O quadro de ansiedade vem acompanhado muitas vezes por sintomas de tensão, em que o foco de perigo antecipado pode ser interno ou externo, mas, esse foco pode travar muitas vezes o processo de emagrecer de forma saudável.

De forma resumida tudo se inicia num pensamento. E quando consegues criar métodos para gerar informações e pensamentos fortalecedores, isso muda completamente a tua realidade.

Ansiedade: A importância de conhecer os sintomas

Quando o corpo está sujeito a um elevado nível de stress, existe a libertação de adrenalina e cortisol no nosso organismo, e, isso, na maior parte dos casos leva ao aumento do apetite.

Quando o cortisol está elevado cria maiores níveis de insulina no corpo, levando a uma queda no nível de açúcar no sangue, o que faz com que algumas pessoas tenham desejo por comer algum tipo de comidas como ‘fast food’.

Alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade podem ser psicológicos e/ou físicos:

1 – Sintomas Psicológicos da Ansiedade

• Preocupação extrema
• Medo irracional
• Insegurança
• Nervosismo ou agitação
• Angústia sem causa definida

2 – Sintomas Físicos da Ansiedade

• Insónias
• Fraqueza
• Tremores
• Falta de ar, aumento da frequência cardíaca ou dor no peito
• Fome descontrolada
• Problemas digestivos ou gastrointestinais
• Espasmos musculares
• Taquicardia
• Dilatação das pupilas
• Sudorese

Como controlar os níveis de ansiedade

Agora que conheces os principais sintomas desta patologia, e por isso deixo-te então algumas dicas e mudanças de hábitos que podem ajudar-te a controlar o problema.

1 – Exercício Físico

Cada vez mais se tem falado sobre a importância do exercício físico como parte de um tratamento primário, na abordagem à ansiedade, mas ainda se sabe pouco sobre como cada tipo de atividade atua.

A relação entre o exercício físico e saúde mental tem sido estudada desde o século 20, quando a população mundial passou a sofrer diversas mudanças comportamentais.

Antigamente, as atividades físicas eram praticadas no dia-a-dia, na caça, ou na produção agrícola, mas hoje em dia é bastante diferente.

A prática de exercício físico é uma das formas mais comuns de controlar a ansiedade, isso porque liberta substâncias que causam sensação de bem-estar e prazer através da serotonina.

2 – Alimentos que ajudam

Alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, podem controlar a ansiedade., sendo que dois bons exemplos são a banana e o chocolate.

Outros alimentos que também podem ajudar são: lentilhas, ovos, alimentos ricos em fibras, abacate e vegetais escuros.

3 – Dedica tempo a ti

Reserva um tempo na correria diária para ti, faz o que realmente gostas, escuta as tuas principais necessidades, mas sem te culpares por o estares a fazer.

Olha para ti mesma e programa-te para realizar os teus principais projetos pessoais. Nunca te esqueças de dedicar um espaço do dia para pensares em ti mesmo.

4 – Investe em tratamentos naturais

O chá de camomila (calmante) e o sumo de maracujá que possui propriedades calmantes e ansiolíticas, podem ser usados para auxiliar a controlar a ansiedade.

Além disso, um banho morno pode ajudar a relaxar o corpo e uma massagem tranquilizante alivia a tensão.

Se passas por momentos de ansiedade muito frequentemente ou com grande intensidade, talvez seja necessário o auxílio de profissionais especializados, mas nada como ires ver.

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O teste que identifica os sabotadores do emagreciemento

Sabias que existe um teste que identifica quais são os sabotadores que interferem no teu processo de emagrecimento?

Este teste dos sabotadores estuda e descobre padrões de comportamento que levam à autossabotagem inconsciente.

Sim, porque contrariamente ao que possas pensar, a verdade é que nós próprios sabotamos o nosso objetivo de perder peso ou perceber melhor como emagrecer.

A autossabotagem é um conjunto de pensamentos, sentimentos, padrões de fala, crenças limitantes e hábitos enraizados, que estão em piloto automático na tua vida.

Eles trabalham na tua mente e contra o processo de emagrecimento. E é justamente por estarem em piloto automático no teu cérebro que não consegues perceber a armadilha.

Os sabotadores falam contigo o tempo todo, como uma voz amiga, mas, na verdade, são teus inimigos. Eles farão de tudo para te convencer a sabotar o teu próprio emagrecimento. E, nessa altura não terás ninguém para culpar além de ti mesma, já que as ações foram tuas.

Teste: A importância de conheceres os teus sabotadores

O teste dos sabotadores vai ajudar-te a mapear e descobrir os sabotadores do emagrecimento. Esta é uma forma real e concreta de trazer à tua consciência as respostas que procuras.

O teste apresenta, além dos 23 sabotadores, uma informação imprescindível: a percentagem de força com que esse mesmo sabotador atua na tua vida.

Após este 1º passo (a descoberta), poderás iniciar um trabalho de acompanhamento e destruir de vez com o ciclo da autossabotagem. Irás reprogramar tua mente com crenças positivas e que sustentem o teu processo de emagrecimento.

Reprogramar a tua mente fará com que tenhas uma relação melhor contigo, com os teus objetivos, escolhas e resultados. Assim, quando tens a comida à tua frente vais conseguir tomar uma decisão racional em vez de uma decisão emotiva.

A importância de destruir as crenças limitadoras

Ao destruíres as tuas barreiras emocionais e mentais, terás menos limitações e crenças negativas associadas ao emagrecimento.

Desta forma vais passar a acreditar, com muito mais clareza e leveza, na conquista de uma vida mais saudável. E, é através destas mudanças que ocorre a tomada de decisão, o foco e a ação.

• Quais são os motivos que impedem os teus resultados com o processo de emagrecimento?
• Quais são os motivos que te impedem de manter o teu peso?

O teste ajuda-te a conhecer estas e outras respostas que te vão ajudar a mudar a tua relação com a comida, e o melhor é que isso irá levar a uma melhor relação com o teu corpo e com a tua história.

Para que a obesidade e o sobrepeso sejam combatidos, são necessárias mudanças no estilo de vida. As mesmas incluem mudanças de comportamentos, novos hábitos alimentares e adesão à prática de exercício físico.

Porém, antes disso é necessário que exista uma mudança das tuas crenças disfuncionais de base, para que consiga emagrecer e ficar magro, e essas crenças é o que chamamos de Sabotadores do Emagrecimento.

Descobre o que te faz sabotar os teus objetivos, e vais ver que é muito mais simples alcançar os resultados esperados.

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Qual a melhor dieta para emagrecer?

Quantas vezes ouviste falar de um sem números de opções de dieta para emagrecer?

As mais comuns são a dieta da proteína, a dieta low carb, a dieta metabólica, a dieta ortomolecular, a dieta funcional…

Existem tantas dietas quanto pessoas que desejam perceber como emagrecer. E, a verdade é que a todo momento, vão aparecer novas dietas. Algumas têm como objetivo emagrecer rápido, outras emagrecer com saúde. Tudo vai depender obviamente dos teus objetivos.

Mas afinal qual é a melhor dieta? Qual é a mais adequada às tuas necessidades? Vou te falar sobre isso de seguida.

Dieta para emagrecer: Qual a opção mais indicada para ti?

Como te disse anteriormente as dietas da moda aparecem a todo o momento, mas, os resultados não aparecem! Ou pior: aparecem e depois o peso todo volta a dobrar.

Dias e dias com fome, onde acabas por te tornar uma pessoa irritada e completamente diferente da pessoa que costumavas ser antes da dieta.

Depois apercebes-te que estas não serviram de nada e só te distanciaram do corpo saudável que tanto desejavas.

Os sentimentos como frustração e tristeza são recorrentes no entra e sai das dietas da moda ou daquela dieta restritiva infalível que a colega de trabalho te garantiu que dava resultados.

A maior parte das pessoas seguem estas dietas por três dias, uma semana, no máximo um mês, e desistem. Depois volta aquele sentimento de dor e culpa e, sentem-se incapazes, desmotivadas e tristes com o corpo que têm.

Esta situação é familiar? É isso que deves evitar.

O principal segredo para emagrecer é mudares a tua mente. Mudar a forma como pensas, como vês a comida e como te vês. Mudar os teus sentimentos e emoções e mudar a vontade de comeres aquilo que sabes que não te vai ajudar a emagrecer.

Deverás então inserir pensamentos motivantes, que mudem a tua forma de pensar, o teu comportamento e os teus hábitos.

Sabes qual é o teu tipo de fome?

Sabes que existem dois tipos de fome? A fome física e a fome emocional!

A física é aquela que sentes uma dor no estômago, fraqueza física, porque estás há horas sem te alimentares. Ou seja mais de 5 a 8 horas. Se tens fome 3 horas após o almoço, provavelmente não é fome física.

A fome emocional é aquela em que comes por diversas situações emocionais na tua vida. O fato é que essa fome nunca é fome física. Ela normalmente é estimulada por algum dos nossos sentidos:  Visão, Olfato, Audição, Tato ou Paladar.

Para poderes identificar se é fome física ou emocional podes fazer as seguintes perguntas quando aparece a vontade de comer:

1. Há quanto tempo é que foi a minha refeição principal?
2. Já faz pelo menos 5 h?
3. A Minha vontade foi estimulada por algum sentido?

As dietas não fazem milagres por ti e não podem mudar de um dia para o outro o teu peso.

Muitas vezes, as dietas restritivas e da moda, seguidas sem o auxílio de um profissional, prejudicam mais do que ajudam.

Mas podem ser boas aliadas se estiveres realmente preparada para enfrentá-las e tiveres a orientação correta para teres efeitos permanentes.

E a boa notícia é que existe uma maneira de emagreceres sem sofrer com dietas malucas e horas e horas de fome. A chave disso, na realidade, não está no prato, mas na tua mente.

A chave aqui é a mudança de mentalidade, o controlo das emoções para um emagrecimento consciente e definitivamente duradouro.

Assim qual a melhor dieta para emagrecer? Depende de ti e da tua vontade. Mas a melhor é sem dúvida a que te ajudar a chegar aos teus objetivos a longo prazo.

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