A celulite é a acumulação de gordura sob a pele, dando-lhe um aspeto irregular (inflamação subcutânea). As áreas mais afetadas são as regiões da anca, coxas, glúteos, abdómen e braços.
E, a celulite esta na lista das características mais indesejadas pelas mulheres. Este problema de saúde, que geralmente é causado por mais do que uma razão (toxinas e retenção de água nas células) normalmente deixa uma marca: a tão famosa pele “casca de laranja”.
A celulite pode ser indicativa de um estilo de vida e hábitos pouco saudáveis. Existem vários fatores que estão na base do seu aparecimento, sendo o excesso de peso um dos mais determinantes. Mas, existem outros fatores como:
- Sedentarismo
- Stress
- Pouca ingestão de água
- Ser fumador
- Ingestão de alimentos processados
- Alimentação pobre em nutrientes
Estes fatores estão presentes na tua vida? Encontras-te nesta situação? O tens feito para a alterar? Alimentação adequada? Treinar? Hidratação? Aplicação de cremes? Ingestão de drenantes? Algum tratamento mais invasivo? Estás a trabalhar no teu emagrecimento?
Para melhorares esta situação deverás mudar de estratégia. A nova estratégia passa por incluir mudanças efetivas no teu estilo de vida.
Celulite: Como terminar com este problema
São poucas as mulheres que não têm celulite. Mas, apesar deste ser um problema comum (mais que não seja para a autoestima), é possível erradica-lo da tua vida.
De seguida explico-te o que deverás fazer para melhorar o teu “ quadro” da celulite.
1 – É importante mudares os teus hábitos
Tal como tudo na vida, a resolução deste problema começa pela mudança dos teus hábitos. Assim tem em conta que:
- Usar sapos de salto alto e roupa muito apertada prejudica a circulação o pode piorar o aspeto da celulite
- A nicotina afeta a qualidade do sangue que chega até à pele, facilitando assim o surgimento da celulite (deves deixar de fumar)
- Não permanecer sentada durante muito tempo: a dica é movimenta-te. Estica o corpo, muda de posição, levanta-te da cadeira, opta pelas escadas… Estas são ações simples que melhoram a circulação
- Evita consumir alimentos fritos em óleos vegetais, alimentos enlatados processados ou refinados e com conservantes
2 – Aposta numa alimentação equilibrada e funcional
Uma boa alimentação tem a sua quota parte na obtenção do sucesso na luta contra a pele casca de laranja.
Por isso, opta por alimentos naturais (ricos em antioxidantes e minerais por exemplo) e inclui na tua alimentação frutas da época, legumes, verduras, vegetais, peixe, carne, ovos, oleaginosas, ervas aromáticas e especiarias.
de agua Mas, vais ver que a médio prazo já notas a diferença.
3 – Pratica Exercício Físico
O exercício físico melhora a circulação sanguínea e atua de forma positiva no combate à celulite otimizando a composição corporal.
Um programa de exercício físico que tenha como objetivo aumentar a massa muscular irá facilitar a queima de gordura. E, isso irá acontecer mesmo quando estás em repouso, pois um corpo com mais músculo tem o metabolismo mais acelerado.
Deixo-te um conjunto de exercícios que podes fazer onde quiseres. Deverás executar cada exercício durante 30 segundos com recuperação entre cada um de 10 segundos.
Considera que se realizares este circuito de exercícios:
- 1x – irás treinar – 4 minutos
- 2x – irás treinar – 8 minutos
- 3x – irás treinar – 12 minutos
- 4x – irás treinar – 16 minutos
- 5x – irás treinar – 20 minutos
O circuito é:
- Squat Jump
- Pus-ups
- Burpee
- Lunge
- Mountain Climber
- Glute Bridge
Deves começar com uma velocidade de execução moderada. Mas, deves ter como objetivo aumentar a intensidade até sentires que estás a dar o teu máximo.
4 – Hidrata-te
Ingerires água é fundamental para eliminares as toxinas e melhorares o funcionamento do intestino.
Se para ti é difícil ingerir muita água podes optar por aromatizar a mesma com gengibre, hortelã, canela ou limão. Mas, podes optar também por infusões de ervas (cavalinha ou cardo mariano) ou por chá verde.
Como vês, a celulite é algo com solução. Mas, precisas mudar um pouco os teus hábitos atuais.
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