Hidratos de Carbono: Vê como reduzir o consumo em 5 passos

Para a maior parte das pessoas, os hidratos de carbono são uma espécie de “bicho papão”.

Sabemos que no momento em que começamos a entender um pouco sobre alimentação ou até mesmo quando começamos a desejar fazer dietas, os hidratos de carbono são conhecidos por serem um dos grandes problemas para o emagrecimento.

É sabido que devemos diminuir drasticamente o seu consumo caso queiramos mais saúde ou até mesmo emagrecer.

A questão é que os hidratos de carbono estão presentes em diversos alimentos. Logo acabamos por consumi-los sem nos apercebermos. O que não sabes é que ao reduzir o consumo dos hidratos vais estar a estimular a tua saúde.

Se estás interessada em cortar os hidratos de carbono e ainda não sabes por onde começar vê aqui algumas dicas para que consigas cortá-los com sucesso.

Hidratos de carbono: 5 passos para reduzir o seu consumo

É importante saberes desde o início que não vai ser simples conseguires cortar a 100% nos hidratos de carbono.

Contudo, existem várias formas de reduzires o seu consumo. E, são essas formas que te explico de seguida.

1 – Procura eliminar as bebidas açucaradas

Entende que as bebidas açucaradas no geral acabam por prejudicar o nosso corpo. Além de claramente aumentarem o risco de resistência à insulina, capacidade de ativar a diabetes tipo 2 e ainda aumentar o risco de obesidade. Isso acontece sobretudo quando as bebidas são consumidas em excesso.

Procura entender que, por exemplo, uma lata de refrigerante contém em média 38 gramas de hidratos de carbono. Procura sempre optar por água com limão, água pura e outras bebidas que não tenham açúcar na sua composição.

2 – Consome ovos

Entende que os ovos possuem apenas 1 grama de hidratos de carbono, são uma boa opção para o teu pequeno almoço. Isso além de serem uma grande fonte de proteína de alta qualidade.

Isso pode ajudar-te a não sentir fome por algumas horas e ainda a comer menos calorias durante o teu dia, obviamente. Além disso, os ovos podem ser preparados de várias maneiras, dando novos sabores e comidas deliciosas.

3 – Procura substituir a farinha refinada

Talvez já saibas, mas a farinha de trigo é um ingrediente muito rico em hidratos de carbono, não é por acaso que nas dietas pães, massas e derivados são limitados.

Para que tenhas ainda uma noção exata do quanto a farinha possui hidratos de carbono a farinha integral que já possui mais fibra do que a farinha branca propriamente dita possui em torno de 60/70 gramas de hidratos de carbono a cada 100 gramas.

Uma boa alternativa é a farinha que é feita a partir de nozes e cocos. Por exemplo, a farinha de amêndoa 100 gramas contém ainda menos que 11 gramas de hidratos de carbono, já a farinha de coco contém em torno de 20 gramas de hidratos de carbono

4 – Come alimentos com gorduras saudáveis

É importante entender algo sobre a gordura, principalmente quando estás a fazer uma dieta Low carb. A gordura reflete-se em 50% das calorias nessa dieta.

Porém, torna-se primordial escolher de forma correta as gorduras que acabarão por dar um sabor à tua dieta e ainda beneficiar cada vez mais a tua saúde.

Obviamente que as duas opções de gorduras mais saudáveis encontram-se no óleo de coco e ainda no azeite virgem extra.

5 – Lê sempre o rótulo dos alimentos

Parece uma dica simples, porém são poucas as pessoas que realmente costumam ler os rótulos. Porém, é muito importante fazê-lo, visto que estes informam todos os processos e os ingredientes que cada alimento contém de uma forma geral.

É muito importante saber essas informações antes de comprar determinados produtos, para que não te arrependas depois.

Se desejas mudar a tua dieta, procura sempre falar com um nutricionista que te ajudará de uma forma completamente saudável para que não fiques com déficit de itens essenciais para uma boa qualidade de vida!

Ao seguires estas dicas, vais conseguir reduzir a quantidade de hidratos de carbono que consomes por dia.

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Treino para perder massa gorda, qual o melhor?

Infelizmente para muitas pessoas o treino aeróbio é o melhor tipo de treino para perder massa gorda. E sim, ainda são muitas as pessoas que pensam que correr horas na passadeira ou andar de bicicleta 1h30 é a melhor forma de perceber como emagrecer.

Se o objetivo for realmente fazeres uma prova de longa duração (Maratona), aí sim o exercício físico deve ser aeróbio e contínuo.

É importante teres em conta que o tipo de treino que realizas, faz toda a diferença no alcance dos teus objetivos. Mas, de forma a que percebas um pouco melhor tudo isso, vou explicar-te tudo de seguida.

Perder massa gorda: O treino que fazes vai influenciar os resultados

Num programa de Treino para Emagrecer é importante teres sempre presente o treino de força para ajudar a reduzir a massa gorda. E, deves ter também treinos com intensidades elevadas.

O treino de força, o treino de resistência metabólico (MRT) e Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são aqueles que têm garantido os melhores resultados às pessoas que querem perder massa gorda.

O primeiro consiste basicamente em levantar pesos e pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo.

O treino de resistência metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, é um tipo de treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensos.

Estes tipos de treino estimulam a formação de tecido muscular e o músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura. Sabias que o músculo queima 70 vezes mais calorias que a gordura!

Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e quanto mais alta a taxa metabólica de repouso mais gordura vamos queimar.

Conclusão: Para perderes Massa gorda tens que aumentar a intensidade do treino.

Exemplo prático de um treino que podes fazer

Porque não estares inscrita num ginásio não tem de ser desculpa para não treinares, deixo-te de seguida um bom exemplo. Prepara-te, equipa-te e experimenta.

Após um aquecimento de deverá ser de ativação geral, velocidade e execução baixa, com duração entre 3 a 5 minutos, vais realizar o próximo conjunto de exercícios.

São 4 séries de 30 segundos cada exercício, e ao fim de cada série recupera entre 30 segundos a 1 minuto, sendo que estas séries devem ter uma duração total entre 20 a 25 minutos.

Importante: Os exercícios 1,3,5,7 e 9 são para realizar com intensidade elevada (o mais rápido que conseguires). Já os exercícios 2,4,6 e 8 são para recuperar dos anteriores, ou seja, recuperação ativa.

1 – Jump Squat (Agachamento em salto)
2 – Side Planck (Prancha lateral)
3 – Mountain Climber
4 – Planck (Prancha)
5 – Push-ups
6 – Ponte de glúteos
7 – Skipping
8 – Cross Crawl
9 – Jumping Jacks

No fim deverás realizar o retorno à calma com duração de 3 a 5 minutos, e, é importante frisar que este é apenas um exemplo de treino, não foi especialmente desenhado para ti.

Se queres resultados é importante um plano para as tuas características, para o teu peso, para os teus problemas articulares, e, além disso, independentemente de quereres perder massa gorda convém teres a aprovação médica para poderes fazer exercício.

Tenta realizar este tipo de treino 3x por semana. Acredito que nas próximas duas semanas vais começar a sentir diferenças no teu corpo.

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O que é o coaching de emagrecimento consciente

Uma das perguntas que mais me fazem é: “O que é o coaching de emagrecimento consciente?” “Uma coach de emagrecimento é uma personal trainer?”. Estas perguntas surgem muitas vezes no seguimento do desconhecimento que as pessoas ainda têm sobre o coaching.

Pois bem, trata-se de um método de desenvolvimento humano, para que enquanto cliente tenhas uma maior perceção de ti mesmo.

O objetivo é que pares, olhes para ti e consigas gerir melhor a tua vida! E, por consequência gerires melhor o teu peso e a tua saúde.

Coaching de emagrecimento: O que precisas saber sobre o tema

Grande parte das pessoas que desistem do processo de emagrecimento, não desistem porque não sabem o que fazer em termos de alimentação e exercício físico. Muito pelo contrário! Elas sabem exatamente o que fazer!

Porém, o que falta na maior parte das pessoas é clareza dos seus pontos fortes e fracos e do que precisa ser melhorado.

A aprendizagem no coaching de emagrecimento, não é a alimentação ou um programa de exercício físico. Aqui, o processo de aprendizagem é mental: de dentro para fora.

Vamos despertar em ti a vontade de fazer o que tem que ser feito, a vontade de te tornares magro para sempre, a vontade de ser saudável…

Através de técnicas e ferramentas apropriadas o coach vai trabalhar contigo a questão mental e emocional no emagrecimento. Trabalhar de dentro para fora, ou seja, a raiz do problema.

Vai despertar em ti a vontade de fazer o que tem de ser feito, a vontade de te tornares magra, a vontade de seres saudável, sem que passes por uma dieta com dor.

Vai ajudar-te também a planear o teu emagrecimento! Criar metas, objetivos, ações e atitudes que te tirem da zona de conforto! Ou seja, da situação atual que te encontras, e caminhares para o estado desejado.

As crenças que tens influenciam o teu emagrecimento

Sabias que o que atrapalha o teu emagrecimento são as crenças limitadoras e as ideias fixas que contas a ti mesma?

Já te perguntaste porque é que não conseguiste emagrecer até hoje? Porque é que não tens o corpo que desejas?

O coach vai trazer à tona e mostrar-te tudo o que estás a perder por estares acima do peso.

Vais entender quais são as causas emocionais, psicológicas e os sabotadores que estão a fazer com que não saias de onde estás! Da tua zona de conforto.

Estas causas emocionais estão por trás do excesso de peso e uma vez que se identifica aquilo que te está a  atrapalhar, a causa, fica muito mais fácil trabalhar o emagrecimento e fazer com que chegues onde queres.

Vai fazer com que vejas todas as coisas boas que estão à tua espera e que agora ainda não podes usufruir. Vai fazer com que vás buscar a cura dentro de ti mesma e não no exterior como fazias antes.

Espero ter-te ajudado a esclarecer um pouco mais sobre o que é o coaching de emagrecimento consciente. Se precisares de algum apoio, fale comigo. Vou ter todo o gosto em ajudar-te.

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Sabes que podes fazer dieta com dor ou sem dor?

Estás cansada de fazer uma dieta para emagrecer em que não podes comer nada? Estás desejosa que chegue o fim de semana para poderes fazer o “dia do lixo” e comer o que tanto te apetece?

Provavelmente já ouviste falar no jejum intermitente de 16 horas? Da dieta do ovo? Dieta em que comes de 3 em 3 horas? Da dieta da proteína? Lowcarb? Da dieta metabólica? Provavelmente já ouviste falar destas e de tantas outras. Mas qual delas será que funciona e te ajuda a perceber como emagrecer?

Posso dizer-lhe desde já que a resposta certa é: nenhuma das opções anteriores. Não acreditas? Vou passar a explicar-te o porquê!

Fazer dieta: a diferença entre uma dieta com dor e sem dor

Se estás numa das situações que referi anteriormente, tenho a dizer-te que estás a fazer uma dieta com dor. E, é por isso tens tanta dificuldade em segui-la.

O que acontece quando as pessoas fazem dieta com muito sacrifício? Ficam tristes.

E quando estás triste voltam os mesmos pensamentos que não consegues comer salada, que adoras um doce, e tens mais prazer sair ao fim de semana, relaxar e comer e beber tudo o que quiseres, já que a semana foi super stressante e cansativa.

Que não consegues beber 3 litros de água por dia… Ou seja, as desculpas são maiores do que os teus sonhos e motivos para vencer!

É claro que se cumpres o planeamento durante a semana (7 dias), podes tirar 1 refeição e comer algo diferente. Mas, isso é a exceção à regra.

Mas para o poderes fazer tens de ter um saldo positivo para reconhecer e aproveitar sem haver danos no resultado físico e emocional.

Isso acontece somente quando sabes que está no planeamento e tens o controlo sobre os alimentos e não o contrário. E, no dia seguinte vais estar mais forte. E porquê? Porque estás motivada e feliz!

Imagina que tens à tua frente um alimento que adoras (pizza, gelados ou chocolates). Nessa altura o teu cérebro liberta um neurotransmissor que é a dopamina.

Se não comes esse alimento o teu cérebro inibe a libertação de outro neurotransmissor que é a serotonina, que é a hormona do prazer. E, se não sentes prazer, sentes dor! E ninguém gosta de sentir dor, o que faz com que deixes de seguir a dieta.

Mas existe uma forma de inverter esta situação

Tens de conseguir ativar o teu sistema racional com técnicas e ferramentas apropriadas. Dessa forma, quando pensas ou estás diante dos alimentos que tanto adoras possas dizer não de forma consciente.

E, será essa consciência que vai ajudar te a libertar a serotonina com outras fontes de prazer, como por exemplo, ler um livro, ouvir música ou passear.

Como é que te sentirias se conseguisses controlar o teu cérebro, os teus pensamentos e comportamentos sempre que tens um alimento à tua frente que tanto desejas?

Acredita quando te digo que te irias sentir invencível e fazer dieta não ia ser mais um bicho de sete cabeças.

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Sabes que existem somente 8 passos num plano de emagrecimento consciente?

Para tudo na vida necessitamos de planeamento. Por isso, não é de todo descabido falarmos de um plano de emagrecimento que te vai ajudar a alcançar os teus objetivos.

Este plano, não é nada mais que um guia com os passos que precisas de dar para conseguires o teu objetivo de emagrecer. E, contrariamente ao que possas estar a pensar neste momento, não tem de ser complicado perceberes como perder peso. Continua a ler e percebe tudo.

Plano de emagrecimento: 8 passos para alcançar o sucesso

Sabias que durante a caminhada do teu emagrecimento, precisas de desenvolver certas competências para chegar ao resultado que desejas e manter-te nesse resultado?

Assim, hoje vou dar-lhe a conhecer 8 passos que precisas de dar para conseguires alcançar o sucesso.

1 – Planeamento

O planeamento consiste em atitudes que deverás ter em relação ao exercício físico, alimentação, compras, trabalho, lazer e as diversas outras tarefas realizadas diariamente na tua vida.

• Fazes o planeamento de todas as tarefas que pretendes desenvolver?
• Consegues fazer semanalmente o planeamento da tua alimentação?
• Consegues fazer o planeamento das compras que precisas fazer para manter uma alimentação saudável?
• Quais são os teus principais desafios no momento de planear?

Reflete um pouco sobre este tema e percebe exatamente o que te está a atrasar. Depois disso, segue com o teu plano de emagrecimento.

2 – Metas

A meta é um objetivo que só é possível ser alcançado após nos dedicarmos a ele todos os dias.

Sabes que vais conseguir alcançar o sucesso com maior facilidade se definires metas e objetivos que sejam SMART?

• Qual é a tua meta de emagrecimento?
• O teu objetivo foi pensado a curto ou longo prazo?
• O que é que te pode (está) a impedir de alcançar esse objetivo?

3 – Foco

O foco é a habilidade de te concentrares para conseguires conquistar os teus objetivos.

És uma pessoa que se consegue focar com facilidade, ou, pelo contrário, és daquelas pessoas que perde facilmente o foco no que está a fazer?

O que é mais difícil para ti na hora de manteres o foco num plano de emagrecimento consciente e saudável?

Tomares esta consciência é sem dúvida o primeiro passo em frente em direção ao sucesso.

4 – Organização

A organização é primordial para a rotina de quem precisa eliminar peso de maneira saudável. É necessário programar os horários das refeições e as atividades físicas, além de toda e qualquer tarefa que deva ser realizada.

• És uma pessoa organizada? Ou, pelo contrário és daquelas pessoas que não se lembra onde deixa as coisas mais banais?
• O que é que tens feito na prática para seres uma pessoa mais organizada?
• Como é que tens organizado o teu emagrecimento?

Imagina o melhor e o pior cenário possível. Depois disso, percebe o que podes realmente melhorar.

5 – Determinação

A determinação é o que faz com que sigas o planeamento e a organização sugeridos para um emagrecimento consciente e saudável. Ou seja, a tua força de vontade em relação a ser uma pessoa magra e saudável.

• Quais os impedimentos que tens encontrado no caminho para te manteres firme?
• Imagina-te magra, o que vai mudar na tua vida?
• E qual o nível de compromisso?
• Numa escala de 0 a 10 quanto te sentes determinada para chegar onde queres?

6 – Motivação

A motivação é o que te ajuda a alcançar os resultados desejados.

Por norma, precisamos de motivação para conseguirmos levar algo a cabo!

Assim, reflete sobre o principal motivo pelo qual pretendes alcançar determinado resultado.

O que é que te está a motivar para te manteres firme na decisão de seguir um plano de emagrecimento com resultados comprovados?

Quão motivada te sentes neste momento?

7 – Autoestima

A autoestima diz respeito a como te sentes em relação ao teu próprio corpo.

A autoestima é um ponto essencial na nossa vida enquanto seres humanos! Assim:

• O que pensas sobre ti?
• O que pensas sobre o teu corpo?
• Qual é para ti a principal dificuldade em aumentar o teu nível de amor próprio? Porquê?

8 – Acreditar

Não adianta realizar qualquer coisa se não acreditamos na possibilidade de que dará certo, não é verdade?

Neste momento tens algum plano de emagrecimento? No caso de a resposta ser positiva, o quanto acreditas que o teu processo de emagrecimento está a ser um sucesso?

No caso de a resposta ser negativa, o que precisa acontecer para que acredites em ti e no teu processo de emagrecimento a 100%? O que precisas para acreditar que vais alcançar os teus objetivos?

Se queres realmente dar o passo em frente na tua vida, fala comigo. Eu posso ajudar-te a ser uma pessoa mais saudável.

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4 Engrenagens cerebrais que despoletam o processo de emagrecimento

Quando falamos de coaching para emagrecer a Neuroplasticidade explica a formação de hábitos no processo de emagrecimento através de repetições constantes.

O cérebro tem a capacidade de estabelecer novas conexões neurais e reorganizar-se através dos teus pensamentos.

E, são vários os estudos científicos e estudiosos da Neurociência que referem e provam que demora entre 20 a 60 dias a criar uma nova conexão neural. Ou seja, qualquer pessoa consegue criar um hábito se repetir uma ação num período que pode variar entre 20 e 60 dias.

Na prática é tudo uma questão de repetição! E, é através dessa repetição que se criam hábitos. Esses hábitos são especialmente importantes se quer saber como perder peso.

Processo de emagrecimento: o cérebro comanda as tuas ações.

Já ouviste aquele ditado: “Somos aquilo que pensamos”? Este ditado é a mais pura realidade dentro da Neurociência.

A forma como pensamos muda o nosso material genético, muda o nosso cérebro, as nossas células, os nossos órgãos, as nossas hormonas, muda a nossa capacidade de nos reorganizarmos, de nos defendermos e de nos relacionarmos com o mundo.

Então para que entendas esse fluxo vê a sequência abaixo:

No final, todo esse processo torna-se um hábito, seja ele bom ou mau. E, este hábito é o caminho neuronal. Ou seja, é uma conexão entre um neurónio e outro.

Conforme pensas, és capaz alterar estes caminhos, tornando-os os teus maiores aliados de forma completa. E, com o teu pensamento podes até destruir caminhos antigos.

O que define e torna tudo isso real é a intensidade e o tempo (disciplina) durante o qual cultivas esta nova experiência. Quanto mais o fizeres, mais simples vai ser mudar um hábito e consequentemente, mudar a tua vida.

4 engrenagens cerebrais que te ajudam a emagrecer

Normalmente quem quer emagrecer, começa por fazer dieta e em alguns dos casos a fazer exercício físico. Mas, a maior parte das pessoas esquece-se de ir à raiz do problema que são os pensamentos.

A Neurociência explica que existem 4 engrenagens cerebrais para a formação de hábitos: pensamentos, sentimentos, comportamentos e hábitos.

Funciona da seguinte forma: um pensamento gera um sentimento, que gera um comportamento que repetido várias vezes se torna num hábito.

Quando um hábito está instalado no cérebro fica em piloto automático. Dois bons exemplos disso são conduzir ou lavar os dentes.

Vamos imaginar que hoje tiveste o seguinte pensamento (1ª engrenagem): hoje tive um dia tão stressante no trabalho, eu mereço comer um bolo. O que é que acontece?

Este pensamento gera um sentimento que é a 2ª engrenagem cerebral. Esse sentimento pode ser de frustração ou tristeza e pode estar relacionado com o fato de estares a fazer algo que não gostes ou com que não te identifiques.

E, a partir daí tu queres preencher o vazio que está dentro de ti, o que faz com que tenhas o comportamento de comer o bolo. Esta é a 3ª engrenagem.

No momento em que comes o bolo o teu corpo liberta a hormona de bem-estar que é a serotonina. E, o teu cérebro percebe que aquilo que aconteceu te fez acalmar.

Cada vez que te sentires stressado o teu cérebro vai lembrar-se daquele bolo e da sensação de alívio e tranquilidade que teve. E ao repetires este comportamento, o mesmo vai tornar-se num hábito. Essa é a 4ª engrenagem cerebral.

Fica a dica: Pensa porque estás a comer determinado alimento, será para alimentares o teu corpo ou os teus sentimentos? Lembra-te que o primeiro passo de um processo de emagrecimento bem sucedido é perceberes exatamente isso.

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Será que comer pão faz mal à saúde?

Quem diria que comer pão faz mal à saúde? Aquele pão inocente que comes todos os dias junto com o café, pode ser o teu inimigo no processo de emagrecimento e no caminho de uma vida mais saudável.

Porém, existem muitas pessoas que já cortaram o pão da sua alimentação e notaram grandes melhorias e perceberam como perder peso de forma sustentada. As mesmas refletem-se não só em relação à saúde, mas também no desenvolvimento de uma vida mais saudável.

Mas porque é que comer pão faz mal à saúde? O que acontece é que o pão que consumimos hoje não é o mesmo que era consumido há tempos atrás. Antes o mesmo tinha menos intervenção industrial e a produção era 100% artesanal.

Hoje em dia, o pão apresenta uma composição com níveis maiores de glúten, açúcar e outros compostos que são extremamente nocivos para quem quer levar uma vida mais saudável… Ou quem está a lutar contra o peso a mais na balança e quer emagrecer.

Comer pão: 5 motivos para evitares este alimento

A não ser que faças o teu próprio pão (existem cada vez mais receitas maravilhosas) é importante que evites o seu consumo.

São vários os motivos para que isso aconteça e hoje vou indicar-te 5.

1 – O trigo usado hoje é diferente

O trigo moderno é bastante diferente do trigo que era usado pelos nossos avós para fazer pão. E, o mesmo por sua vez, também é diferente dos nossos ancestrais mais antigos.

Ao longo da década de 60 uma variante do trigo sofreu uma variação drástica de forma a aumentar o rendimento das plantações.

Isso ocorreu devido a perdas nas plantações de trigo nos EUA e México. Por isso, desenvolveu-se uma variação de trigo resistente a pragas, com 14 tipos de glúten a mais que a espécie comum.

Esta versão moderna de trigo é uma variedade com um teor de nutrientes menor e uma estrutura proteica diferente.

E, o pior é que a mesma é considerada por muitos como mais inflamatória do que as variantes  antigas de trigo.

2 – Quantidade de hidratos de carbono e açúcares

A quantidade de hidratos de carbono processados ​​e o elevado teor de açúcar do pão é simplesmente algo que os nossos corpos não foram projetados para processar.

Mas, a verdade é que a maioria das pessoas ingere algum tipo de hidratos de carbono processado e refinado como este nas 3 principais refeições do dia.

Para quem não sabe o açúcar é alimento do cancro. As células cancerígenas têm 14% de recetores voltados para o açúcar do que para outro tipo de energia.

A par disso o açúcar envelhece prematuramente o corpo, causa inflamação e cicatrização interna das artérias. E, o pior de tudo é que causa a morte mais rapidamente do que qualquer outra substância.

Não tenhas dúvidas, açúcares processados, ​​que vêm de hidratos de carbono altamente refinados, são verdadeiros venenos para o nosso corpo. Por esse motivo é que é altamente recomendado que evites comer pão.

3 – O grande inimigo: o glúten

Levar uma dieta sem glúten hoje em dia parece despertar a raiva de todos ao teu redor.

Mas, basta uma rápida pesquisa no Google para te deparares com diversos conteúdos a explicar os perigos do glúten .

A verdade é que o homem nunca foi feito para comer glúten. Quanto mais glúten nós ingerimos, mais danos colaterais estamos a causar à nossa própria capacidade de digerir qualquer tipo de alimento.

E, é por isso que as pessoas que consumiram muitos alimentos à base de trigo e farinha por muitos anos têm intolerâncias alimentares a alimentos que não têm nada a ver com o pão.

4 – Aditivos que compõem o pão

Receitas tradicionais de pão geralmente têm apenas 4 ingrediente: farinha, água, fermento e sal. Os mesmos, podem eventualmente ter mais algum tipo de adoçante ou talvez ervas e especiarias.

Mas, se olhares para a lista de ingredientes num pão moderno, quase sempre encontrarás muitos ingredientes extra que nem consegues pronunciar.

Estes conservantes extras, aromatizantes artificiais e estabilizadores não faziam parte do processo tradicional de panificação.

Eles podem ajudar o pão a crescer mais rápido e evitar que ele se molde enquanto fica na prateleira da loja por várias semanas.

Mas são aditivos não naturais que não fazem bem à nossa saúde. E, em muitos casos, esses produtos químicos artificiais podem causar reações negativas ao nosso corpo.

5 – Pão integral também não é saudável

Acostumamo-nos a ver tudo com a palavra “integral” como sinónimo de saudável. E, este é um dos maiores erros que podemos cometer.

Do ponto de vista nutricional, até mesmo o trigo integral ou pão integral é desprovido de qualquer tipo de nutrientes reais.

Substitui o pão por vegetais e frutas e  terás todas as coisas que o pão promete entregar, numa concentração maior e sem todos os efeitos colaterais negativos aqui abordados!

Pães são muitas vezes “fortificados” ou “enriquecidos” com vitaminas e minerais.

Isso significa que coisas como vitamina E, cálcio, ferro e fibras são adicionados ao pão, pois os ingredientes são tão processados ​​que perdem todos os seus nutrientes.

Por mais incrível que pareça a ciência ser capaz de fazer isto, estas vitaminas, minerais e os nutrientes que são adicionados provavelmente nem são absorvidos ou utilizados pelo nosso corpo.

Como vês, comer pão pode ser algo que estará a dificultar o teu processo de emagrecimento, mas também a melhoria na tua saúde. Faz substituições saudáveis e se precisares de algo não hesites em questionar.

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Sabias que é possível reprogramar a mente para emagrecer?

Se eu te disser que reprogramar a mente para emagrecer é bem mais eficaz que fazer dieta e exercício físico todos os dias. Acreditavas?

Grande parte das pessoas lutam com os seus quilos a mais por meses e até anos a fio. Muitos seguem dietas diferentes e treinam exaustivamente.

E, em alguns casos, esse comportamento ajuda a que consigam atingir com sucesso o peso desejado. No entanto, apenas 10% das pessoas conseguem manter esse peso por mais de um ano.

Depois de todo o esforço, 9 em cada 10 pessoas voltarão ao seu peso anterior em menos de UM ANO! Então, o que estão eles a fazer de errado? O que podes tu fazer diferente? Se queres perceber como emagrecer, continua a ler.

Reprogramar a mente: É preciso perceber que as dietas não duram para sempre!

A verdade é que nenhuma dieta pode durar para sempre. Quando a dieta acaba, o peso está de volta e por isso é que é importante reprogramar a mente.

O problema precisa ser tratado a um nível muito mais profundo: primeiro na tua mente, depois no teu prato.

Assim sendo, existem alguns passos que devem ser considerados de forma a que consigas realmente fazer a diferença. Conhece-os de seguida.

1 – Consciência e reconhecimento da situação

Tomar consciência é o primeiro passo na reprogramação da tua mente. Antes mesmo de planeares qualquer ação, precisas estar ciente da tua situação atual, do teu peso extra e dos problemas de saúde relacionados a ele.

Vamos supor, como exemplo, que estás com 20 quilos a mais. Quanto tempo demoraste para ganhar esse peso? Não conseguiste esses quilos a mais de um dia para a noite, certo?

Assim, não podes assumir nem desejar que os vais perder do dia para a noite. Vais precisar de trabalhar para isso. Um dia de cada vez.

2 – Assumir a responsabilidade

Assumires os teus erros significa que não estás apenas ciente da sua situação, mas que estás a assumir a responsabilidade por isso.

Em primeiro lugar, admite todas as coisas que vês e que não gostas. É importante que sejas honesta. Vai ser difícil fazê-lo, mas para conseguires dar seguimento a este processo e para emagrecer com saúde, este é o caminho a seguir.

Podes fazê-lo por escrito ou em frente a um espelho.

3 – Problema x Solução

Quando as pessoas tomam uma decisão sobre dieta, geralmente pensam no processo em si e nos resultados.

No entanto, concentrares-te em fazer dieta e evitares todos os alimentos que te “engordam” faz com que penses mais no problema, e não na solução.

Por esse motivo, faz um planeamento e não deixes de comer tudo aquilo que gostas. É importante que aprendas a fazer substituições saudáveis.

4 – Define metas reais

Pensa assim: se não definires o teu destino numa uma viagem, como vais chegar lá? Vais andar de um lado para o outro e vais provavelmente perder-te pelo caminho.

Existem imensas coisas que têm o poder de te deixar desmotivada e frustrada. Isso acontece pois acabaste por definir metas não funcionam.

O que não funciona é definires uma meta irreal ou ter uma ilusão da tua situação atual.

Definir metas corretamente ajuda a manteres-te motivada e influencia o teu comportamento orientando-o para o sucesso.

5 – Usa a imaginação a teu favor

A imaginação é uma boa maneira (e não custa €) de superares um hábito negativo e seguires em direção ao objetivo desejado.

Imagina-te a fazer as coisas e experimentar os sentimentos associados aos teus objetivos.

Experimenta situações como se já tivessem acontecido. Vive a vida dos teus sonhos agora na tua imaginação, como forma de visualizar o teu futuro.

Se o conseguires fazer irá ser muito mais simples manteres-te focada no teu real objetivo.

Como vê, estas são somente 5 dicas de como mudares a tua mente te vai ajudar a emagrecer. Por isso, estás pronta para dar o passo em frente?

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Queres emagrecer? Estes 13 alimentos fazem parte de uma alimentação equilibrada

Quem quer emagrecer precisa não só de ter uma alimentação equilibrada e saudável, como também de fazer exercício físico.

No entanto, no meio de tanta informação díspar que existe online, a maior parte das pessoas não faz ideia de alguns alimentos que podem ser ingeridos sem culpa.

Para perderes peso não precisas obrigatoriamente de deixar de comer ou beber aquilo que gostas. O importante é saberes fazer as coisas de forma equilibrada e que seja sustentável a longo prazo.

De nada te adianta fazer a dieta da sopa ou do ovo e perder 3 ou 4 quilos numa semana para depois os engordares novamente quando voltares a ter uma alimentação mais normal. Se queres saber como perder peso com recurso a uma alimentação saudável, continua a ler.

Alimentação equilibrada: 13 alimentos que podes ingerir

Ter uma alimentação saudável e equilibrada não significa que só possas comer saladas ou sopas!

Existem imensos alimentos que podem e devem ser ingeridos e que vão ajudar-te a alcançar o teu objetivo. Conhece-os de seguida.

1 – Ovos

Os ovos já foram considerados os piores inimigos no combate ao colesterol. Entretanto, novos estudos mostram que os ovos não afetam o colesterol no sangue e não causam ataques cardíacos.

Além disso, estão entre os melhores alimentos que podes comer, se precisas de perder peso.

Isso porque são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e podem fazer com que sintas maior saciedade com uma quantidade muito baixa de calorias.

Um estudo com 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos ao pequeno almoço, aumentou a saciedade.

Por isso, o nosso novo herói está no topo da lista!

2 – Vegetais

Os vegetais como a couve, espinafre, entre outros, têm várias propriedades que os tornam perfeitos no processo de perda de peso.

Apresentam baixas calorias e hidratos de carbono e contém muita fibra.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume das refeições, sem aumentar as calorias. Ou seja, uma excelente forma de ter uma alimentação equilibrada.

Além disso, muitos vegetais também tendem a conter quantidades satisfatórias de proteína.

3 – Salmão

O salmão é um peixe rico em ácidos gordos e ómega 3, incrivelmente saudável, que ajuda a reduzir a inflamação. O mesmo é conhecido por desempenhar um papel importante na obesidade e na doença metabólica.

O salmão contém proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e também contém todos os tipos de nutrientes importantes.

Peixes e mariscos em geral, fornecem uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o bom funcionamento da tireoide, o que é importante para manteres o metabolismo a funcionar corretamente.

4 – Carnes Brancas

A carne é um excelente alimento para perda de peso e para a manutenção de uma alimentação equilibrada. Isso porque é rico em proteínas.

Estudos demonstraram que o aumento da ingestão de proteínas para 25% ou 30% pode diminuir os “cravings” (impulsos de consumir alimentos que causam prazer momentâneo) em 60% e reduzir o desejo de lanches ao fim da noite pela metade.

5 – Atum

O atum é outro alimento com baixas calorias e alta proteína. É um peixe magro.

O atum é popular entre os fisiculturistas e os modelos de fitness, porque é uma ótima maneira de manter a proteína elevada, com calorias totais e gorduras baixas.

Se estás a tentar ingerir este alimento, certifica-te de escolher o atum enlatado em água, em vez de em óleo.

6 – Sopas

As pessoas que consomem sopa antes do almoço ou jantar ingerem menos 20% das calorias diárias.

Além disso, quem come sopa acaba por ficar mais saciado, quando comparado com quem não tem este hábito.

7 – Abacates

Os abacates são um tipo único de fruta. Enquanto a maioria das frutas é alta em hidratos de carbono, os abacates são carregados de gorduras saudáveis.

O abacate é um fruto rico em proteínas, fósforo, ferro, gorduras, fibras, potássio e diversas vitaminas, sendo as principais a vitamina C, vitamina A, vitamina B5, vitamina B3 e vitamina B2.

Os abacates são perfeitos para adicionar em saladas. Além disso, vários estudos mostram que as gorduras presentes podem aumentar a absorção de nutrientes dos vegetais entre 2,6 a 15 vezes.

8 – Vinagre De Cidra De Maçã

O vinagre de cidra de maçã é incrivelmente popular na comunidade da saúde natural.

É popular para uso em condimentos, como vinagretes.  Além disso, vários estudos sugerem que o vinagre pode ser útil para ajudar no processo de perda de peso.

Um estudo com indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 mL de vinagre por dia durante 12 semanas causaram perda de peso de 2 a 3 quilos.

O vinagre também mostrou reduzir as oscilações de açúcar no sangue após as refeições.

9 – Nozes

São um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos demonstraram que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até ajudar na perda de peso. Além disso ajudam-te a manter uma alimentação equilibrada.

10 – Frutas

A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável. Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que ingerem mais fruta e vegetais tendem a ser mais saudáveis ​​do que as pessoas que não ingerem.

Mesmo que elas contenham açúcar, elas têm uma baixa densidade de energia e demoram um pouco para mastigar. Além disso, a fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado rapidamente na corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer minimizar a ingestão de fruta são aquelas que estão numa dieta muito baixa em hidratos de carbono, citogénicos ou têm algum tipo de intolerância à frutose.

11 – Chia

As sementes Chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta, pois são uma das melhores fontes de fibra.

Devido à quantidade de fibra, as sementes de chia podem absorver até 11 a 12 vezes o peso em água, tornando-se como um gel e expandindo-se no estômago.

Embora alguns estudos tenham demonstrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso.

No entanto, dada a sua composição de nutrientes, faz sentido que as sementes de chia possam ser úteis neste processo.

12 – Óleo de coco

O óleo de coco é rico em ácidos gordos. Estes ácidos gordos aumentam a saciedade em comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas.

Existem dois estudos, um em mulheres e outro em homens, que mostram que o óleo de coco levou a quantidades reduzidas de gordura abdominal.

13 – Iogurte

O iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do intestino.

Ter um intestino saudável pode potencialmente ajudar a proteger contra a inflamação e a resistência à leptina , que é o principal motor hormonal da obesidade.

Dá preferência ao Iogurte Natural (leite, nata e fermentos lácteos).

Estes são 13 alimentos que podes ingerir para manter uma alimentação equilibrada e saudável, ao mesmo tempo que perdes peso de forma consciente.

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Obesidade: o maior problema do século XXI

A obesidade define-se como a acumulação excessiva de gordura corporal. A mesma, é resultado de uma complexa relação entre fatores genéticos e ambientais. A maior parte das pessoas que sofre de obesidade tem imensas dificuldades em emagrecer.

Com a evolução exasperada desta doença a mesma foi considerada recentemente como a mais importante desordem nutricional, principalmente nos países desenvolvidos.

Há agora uma preocupação a nível mundial sobre esta epidemia, que afeta quase todas as raças e sexos, sobretudo a população com idades compreendidas entre 25 a 44 anos.

Obesidade: A doença silenciosa que mata milhares todos os anos

O excesso de peso ou a obesidade, por si só já é problemática e é necessário perceber como emagrecer com saúde. Contudo, associado à obesidade está a ocorrência do risco aumentado para várias doenças. Podemos frisar como principais:

• Diabetes tipo II
• Hipertensão
• Doenças cardiovasculares
• Doença das vias biliares
• Alguns tipos de cancro

Desse modo, podemos dizer que a mesma provoca um aumento na morbidade e na mortalidade.

A obesidade poderá ser resultante, em muitos casos, de um desequilíbrio energético. Ou seja, a diferença entre a quantidade de calorias ingeridas e as necessidades energéticas despendidas ao longo do dia.

O nosso dispêndio energético diário ocorre através de três componentes:

• Dispêndio Energético de Repouso (Taxa de Metabolismo de Repouso)
• Efeito Térmico dos Alimentos
• Dispêndio Energético da Atividade Física

Assim, algumas formas de diminuir esta epidemia podem ser:

• Redução da ingestão calórica diária através de uma alimentação saudável
• Aumento do dispêndio energético, nomeadamente com a prática de exercício físico

A junção destes dois fatores será o ideal para promover uma diminuição da massa gorda, com consequências benéficas para a melhoria da composição corporal. Ou seja, é a melhor forma para perder peso.

Índice de Massa Corporal: Como detetar se tem excesso de peso

Uma forma muito usual de detetar o excesso de peso ou obesidade, é através da utilização do Índice de Massa Corporal. O mesmo resulta da divisão do Peso corporal (Kg) sobre a Altura (m)2.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) e a International Obesity Task Force (IOTF) com base nos valores do IMC definiram a seguinte classificação:

Classificação	IMC kg/m2
Normoponderal	18.5 – 24.9
Excesso de peso	25.0 – 29.9
Obesidade classe I	30.0 – 34.9
Obesidade Classe II	35.0 – 39.9
Obesidade Classe III	≥ 40

Porém, esta relação entre peso e altura pode, por vezes, indicar falsas conclusões.

Uma pessoa com demasiada massa muscular, muitas vezes, acaba por atingir valores associados à obesidade. Além disso o IMC não distingue a obesidade geral da abdominal. E, é esta última aquela que está associada a um risco aumentado para algumas doenças crónicas.

A importância da qualidade do peso

Assim, é importante analisar e avaliar a qualidade do peso. Ou seja, utilizar outros instrumentos para complementar a avaliação da composição corporal concreta de cada pessoa. Algumas dessas ferramentas são:

• Bioimpedância eléctrica (BIA)
• Perímetro da circunferência da cintura
• Índice cintura-anca (ICA)

Tradicionalmente, o índice cintura-anca (ICA), calculado através da divisão da circunferência da cintura pela circunferência da anca. O mesmo tem sido utilizado como um simples método de determinar o padrão de deposição da gordura.

	Valor de corte para risco
Idade	Homem	Mulher
< 60	>0,94	>0,82
60-69	>1,03	>0,90

A circunferência da cintura pode ser utilizada isoladamente como um indicador de risco de doença, pois o problema reside na gordura abdominal.

O “ExpertPanel on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults” providencia uma classificação do risco de doença baseado no IMC e na circunferência da cintura.

		IMC(Kg/m2)	Risco de doença relativa a peso e circunferência da cintura
			Homem <= 102 cm Homem >102 cm	Mulher <=88 cm Mulher >88 cm
Magreza	< 18,5		_________________	_______________________
Normal	18,5-24,9		________________	_______________________
Excesso de Peso	25,0-29,9		Aumentado	Alto
Obesidade grau I	30,0-34,9		Alto	Muito Alto
Obesidade grau II	35,0-39,9		Muito Alto	Muito Alto
Obesidade grau III	>40,0		Extremamente Alto	Extremamente Alto

A par disso, temos cada vez mais um estilo de vida sedentário, atualmente apenas 20% dos homens e 10% das mulheres possuem ocupações que os mantêm fisicamente ativos.

Podemos então dizer que o declínio da atividade física acompanhado por este estilo de alimentação pouco saudável são, provavelmente, os fatores que contribuem para o aumento do peso.

Está então nas nossas mãos inverter estas tendências e sermos mais saudáveis.

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O Segredo para perder Gordura Localizada

São muitas as pessoas que me questionam o que é que podem fazer para conseguirem perder gordura localizada.

A verdade é que esta tarefa, embora não seja algo que se consiga de um dia para o outro, é efetivamente possível. Sim espanta-te.  

Contudo, é necessário não só emagrecer, como também ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Posto isso, percebe de seguida tudo o que deves ter então em conta para conseguires perceber como emagrecer e perder gordura.

Perder gordura localizada: Qual a melhor forma de o fazer?

Será que é preciso fazer exercícios específicos para perder gordura localizada?

O grande segredo para perderes este tipo de gordura é elevar as hormonas GH (Hormona do crescimento), adrenalina e nora adrenalina.

Estas 3 hormonas vão fazer com que haja uma redução de gordura no teu corpo. 

Não é preciso ficares horas e horas a fazer exercícios abdominais para conseguires perder a gordura abdominal que ao longo do tempo se foi acumulando.

A hormona GH, estimula diretamente a lipólise (degradação dos ácidos gordos). Assim as concentrações são elevadas durante o exercício. 

É essencial frisar que quanto mais intenso for o mesmo, maior a quantidade libertada desta hormona.

Realizar este tipo de exercício de forma regular pode contribuir para diminuição da obesidade.

A atuação em conjunto da adrenalina e nora adrenalina promove a libertação de glicose e de ácidos gordos livres no sangue, potenciando o aumento do gasto energético.

Não há necessidade de fazeres séries e séries de abdominais para perder gordura localizada. Opta por movimentos de alta intensidade que fazem com que haja uma elevação destas hormonas.

Não é porque o treino não tem exercícios específicos para o abdominal que não vais reduzir a gordura abdominal.

Podemos então concluir que para reduzir gordura localizada é necessário realizar um treino curto mas intenso, seguido de um período com recuperação.

Isso irá servir para reduzir o máximo de gordura nas regiões onde ela estiver mais concentrada.

Dicas simples e práticas para implementares

Agora que já sabes de forma teórica como é que podes proceder para promoveres a perda de gordura localizada, está na hora de ficares também a par de algumas dicas simples.

As mesmas podem e devem ser implementadas diariamente na tua rotina, pois a longo prazo vão garantir que cumpres o teu objetivo.

Conhece assim 8 dicas rápidas que vais ter sempre em mente:

•         Reduz o percentual de gordura corporal através do exercício físico
•         Faz treinos HIIT (High-intensity interval training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade)
•         Muda a maneira de te alimentares
•         Considera fazer exercício aeróbico em jejum algumas vezes (mas de baixa intensidade como passear o cão durante mais tempo)
•         Bebe chá verde com frequência
•         Prioriza as proteínas
•         Não fujas da musculação
•         Mantém o stress sob controlo

Como vês, não é assim tão complicado. Por isso, se queres realmente dar um passo em frente e fugir da gordura localizada, segue estas dicas. Vais ver que dão resultado.

 

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Autossabotagem: Será que o teu cérebro te impede de emagrecer?

Emagrecer e ter uma vida saudável é um objetivo que tem muita procura. Porém para se ter êxito, a disciplina vai muito além dos planos alimentares e do exercício físico. É essencialmente preciso acabar com a autossabotagem.

Os inimigos ocultos no cérebro são os principais vilões de quem tenta alcançar a meta do emagrecimento.

O conjunto de pensamentos, sentimentos, padrões de fala, crenças limitadoras e hábitos que são realizados de forma inconsciente, são os principais fatores que atrapalham este processo.

Sabias que o nosso cérebro possui dois sistemas: o racional e o emocional? O primeiro representa escolhas conscientes, é a razão, e traz uma recompensa tardia positiva. Quando ele é dominante, o emagrecimento acontece sem sofrimento. Ou seja, sem autossabotagem.

Já o segundo, de acordo com a neurociência, representa o emocional e as escolhas que fazemos são feitas a partir das emoções. Neste sistema, a emoção domina tudo e traz uma recompensa de prazer imediato (por exemplo a satisfação ao comer), mas gera uma recompensa tardia desastrosa.

Existem diversas atitudes que podem levar alguém que está acima do peso a sabotar o seu próprio emagrecimento. Todas estão no teu cérebro, e acabam por acontecer sem dares conta.

Autossabotagem: Quando o teu cérebro é o teu pior inimigo

Já foram descobertos 23 sabotadores do emagrecimento, porém a grande questão é saber o quão presentes estão na tua vida.

Um exemplo claro de um sabotador que pode ser desenvolvido já na vida adulta é o de uma mulher que está casada há anos e, de repente, separa-se, após a descoberta de uma traição.

Este fato torna-se um gatilho mental capaz de trazer à tona o desejo de nunca mais se entregar a nenhum homem. Isso acontece por acreditar que todos serão absolutamente iguais.

Com isto, passa a utilizar a comida como refúgio de sentimentos e como forma de se afastar dos homens. Assim engorda para não ser desejada mesmo de forma inconsciente.

Estes autossabotadores dialogam com as pessoas o tempo todo. O processo nada mais é do que um sistema de defesa utilizado para sobreviver aos desafios da vida.

Isto acontece desde a infância, quando a criança aprende a manter a sua zona de segurança. É comum usar estas “defesas” para lidar com os desafios da vida. Mas, também, para justificar as tuas falhas e motivações. Por isso, os sabotadores sempre têm um ganho secundário.

Considera que existem 3 pontos em que o cérebro se pode tornar o teu pior inimigo. Falo-te sobre eles de seguida.

1 – Colocares-te no lugar de fracasso

A forma como pensamos reflete diretamente nas nossas ações. Quando idealizamos uma imagem negativa de nós mesmos, colocamo-nos no lugar do fracasso. Ou seja, só pensamos em tudo aquilo que não corre bem.

Ao ficarmos estagnados, deixamos de realizar os nossos sonhos, simplesmente por não acreditarmos em nós mesmos, e no que somos capazes de alcançar.

2 – Fazer escolhas baseadas na emoção

Como são feitas as tuas escolhas alimentares? Pela razão ou pela emoção? Já aconteceu estares a comer algo para compensares algum stress, ou algo que não correu bem durante o dia?

Se a tua resposta for sim, és uma pessoa que faz escolhas a partir da emoção. Isso significa que, de algum modo, as tuas carências emocionais acabam por ser “supridas” pela comida.

É como se a comida fosse a recompensa por algo que não correu bem no teu dia.

3 – Resistir à mudança de comportamento

Quem está a tentar perder peso há algum tempo provavelmente está cansado de ouvir que deve construir metas e traçar estratégias para chegar onde quer.

Mas o que poucas pessoas dizem é que, antes de tudo, é preciso mudar a forma de te comportares. É preciso treinar o cérebro diariamente para “quebrar” determinados padrões de comportamento. E os mesmos provavelmente já se tornaram hábitos.

Por exemplo, se escolhes o que vais comer a partir das emoções, como explicado no tópico anterior, isso provavelmente já se tornou um hábito e precisa ser mudado. E esse hábito está a desencadear um processo de autossabotagem.

Não se deve deixar as emoções de lado. Vais precisar do sistema emocional para controlar o sistema racional. E ele fará isso de uma forma simples: dando um novo significado ao processo de perder peso.

Pensa no porquê de estares a tentar emagrecer, mas procura pensar de forma emocional, e não racional.

Só dando um novo significado emocional a esse momento ou desejo é que se consegue mudar um comportamento.

As decisões e ações conscientes criamos ou praticamos hoje começam num simples pensamento. Por isso, programa o teu pensamento para evitar a autossabotagem e chega ao objetivo que sempre sonhaste.

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A importância de uma alimentação saudável para emagrecer

O processo de emagrecimento não vem com fórmulas mágicas. Para emagrecer e manter o peso com saúde, é preciso aliar uma alimentação saudável com exercícios regulares.

Saiba que é mais importante comer de forma correta do que cortar muitas coisas da sua alimentação. Para ter uma boa alimentação é preciso moderação, mas também compreender o que é melhor para o seu corpo e para a sua saúde.

Contrariamente ao que possa pensar, o nosso corpo necessita de uma quantidade de calorias mínima – que deverá ser gasta não só nas nossas rotinas, como também nas atividades físicas que realizamos.

Por isso, tudo que comermos em excesso transforma-se em gordura. E, garantidamente não é isso que quer.

Alimentação saudável: Tudo o que precisa saber sobre este tema

O seu corpo é o que come!

A nossa alimentação influencia todo o nosso corpo, assim como a forma como reagimos perante o mundo.

Desânimo, preguiça, dores de cabeça, refluxo… tudo pode ser minimizado com uma alimentação equilibrada e saudável. Por isso, mesmo o emagrecimento só acontece quando percebemos a importância que os alimentos têm no nosso organismo.

Cada alimento tem uma função no nosso corpo e, quando ingerimos em demasia algo que não é realmente saudável para nós, o nosso organismo irá responder com gordura e/ou problemas de saúde.

Por isso, uma alimentação mais saudável é o primeiro passo para quem quer emagrecer e ter uma vida melhor.

Vai ser necessária a reeducação alimentar

Para que emagreça com saúde (e mantenha o peso) é necessária uma reeducação alimentar.

Fazer a dieta da sopa ou qualquer outra dieta que prometa o emagrecimento rápido, não será a melhor opção. Isso ocorre porque durante o período em que está a fazer a dieta, irá ter uma restrição calórica elevada (o que vai levar a uma perda de peso).

O problema irá ser quando voltar a ter a sua alimentação normal. Nesse momento, irá voltar a engordar. Por isso mesmo é que o mais importante é aprender a comer aquilo que lhe faz bem!

Organize seu dia para que consiga alimentar-se de três em três horas (ou pelo menos evite estar muito tempo sem comer).

Leve consigo uma peça de fruta ou frutos secos, mas não fique sem comer durante muito tempo. Aprenda a fazer pequenos lanches nos intervalos das refeições principais.

No almoço e jantar dê prioridade aos legumes, vegetais e as comidas mais leves. Prefira gorduras insaturadas, como o azeite e as que estão presentes no peixe.

As carnes vermelhas devem aparecer em porções pequenas no seu prato, devendo optar pelas carnes brancas. O seu prato deve ficar o mais colorido possível!

O importante para conseguir perder peso e manter é não fazer da sua alimentação um sofrimento, mas sim algo positivo para seu corpo! Comer bem e de forma saudável não significa que só possa comer sopas e saladas. Muito pelo contrário.

O exercício físico irá ser o seu maior aliado

Bem sabe que para perder peso precisa de queimar calorias, correto? Assim, as calorias que ingerimos precisam ser queimadas. E nada melhor que o exercício físico para conseguir esse objetivo.

É aconselhável combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força (que ajudam a tonificar os músculos) para alcançar melhores resultados.

Comece com um exercício ou atividade que goste, para não se sentir tentada a desistir durante o seu processo de emagrecimento.

Compreenda que praticar exercício físico e ter uma alimentação saudável não precisa ser um sofrimento: pode ser um momento de diversão.

E, se o sentimento for esse, garantidamente irá ter excelentes resultados.

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Como perder peso de forma mais simples e rápida

Se perder peso em poucos dias fosse simples, com certeza o termo “ como perder peso rápido” não seria um dos mais procurados no Google atualmente.

Uma simples pesquisa sobre o tema da perda de peso revela um sem número de dietas diferentes! O que é que têm em comum? A partir do momento que retome a sua alimentação normal, muito provavelmente vai voltar a engordar.

Mas, a verdade é que a melhor forma para reduzir o peso na balança é efetivamente ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Assim, existem alguns pontos que podem e devem fazer parte da sua rotina. Ora continue a ler.

Como perder peso: 10 dicas que deve seguir para alcançar o seu objetivo

Para perder peso é importante que haja uma défice calórico. Ou seja, precisa gastar mais calorias do que aquelas que ingere.

O exercício físico é um dos seus maiores aliados num processo de emagrecimento. Contudo, a alimentação é também um fator de extrema importância.

Por isso, separei para si 10 dicas para acelerar o processo de perda peso sem precisar passar por dietas restritivas. Ora conheça-as.

1 – Prepare um almoço rico em proteínas

Comer um almoço rico em proteínas vai reduzir os “cravings” (conceito que define o desejo intenso para consumir substâncias que proporcionam prazer imediato) e a ingestão de calorias vazias ao longo do dia.

2 – Evite bebidas açucaradas

Evitar este tipo de bebidas vai ajudar a perder peso mais rápido. O mais indicado é que beba apenas água ao longo do dia.

Evite sumos de frutas, néctares, refrigerantes (light ou diet incluídos) ou bebidas com açúcar adicionado.

3 – Beba água meia hora antes das refeições

De acordo com um estudo realizado por Amanda Daley, pesquisadora na Universidade de Birmingham, na Inglaterra, beber água 30 minutos antes das refeições aumenta a sensação de saciedade.

Muitas vezes sentimos a necessidade de comer, pois achamos que temos fome! No entanto, é apenas necessidade de hidratação.

4 – Escolha alimentos que ajudam na perda de peso

Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista com alguns alimentos que pode ingerir para potencializar a perda de peso:

• Ovos
• Vegetais
• Peixe
• Carnes brancas
• Sopa
• Abacate
• Nozes
• Frutas
• Chia
• Óleo de coco

5 – Coma fibra solúvel

Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga.

São consideradas fibras solúveis aquelas que se transformam numa espécie de gel (quando em contato com a água).

Elas atuam no estômago inibindo a absorção de glicose e lipídios. Alguns alimentos ricos em fibra são: os flocos de aveia e cevada, casca de frutas e leguminosas como feijão e ervilhas.

6 – Beba café

A ingestão de 3 cafés por dia pode aumentar o seu metabolismo entre 3% a 11%.

No entanto, é importante frisar que o mesmo deve ser ingerido sem qualquer tipo de açúcar (ou substituto) adicionado.

7 – Prefira alimentos integrais e não processados

Baseie a maior parte de sua alimentação em alimentos integrais, pois são mais saudáveis.

A estrutura deste tipo de alimentos não é alterada no processo de industrialização possuindo assim, propriedades diferenciadoras em relação aos produtos refinados.

8 – Coma os alimentos lentamente

Quem se alimenta rapidamente ganha mais peso a longo prazo.

Comer lentamente faz com que se sinta mais saciado e aumenta as hormonas relacionadas com a perda de peso.

9 – Use pratos menores

Um estudo realizado na universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos mais pequenos.

Estranho, mas funciona.

10 – Tenha uma boa noite de sono, todas as noites

Não ter um sono descansado é um dos fatores de risco para o aumento de peso. Ter um sono descansado ajuda a relaxar o corpo e a deixá-la com melhor humor.

Se analisarmos bem, existem infinitas promessas milagrosas para perder peso na internet.

Estas dicas que acabou de ler não são uma dessas promessas. Use-as para potencializar os resultados, segundo o método que o seu nutricionista recomendou.

Entenda que perder peso de forma saudável é um processo de médio ou longo prazo. E, além disso, é muito importante que combine atividade física com uma alimentação equilibrada.

Só assim irá garantir o máximo de resultados.

 

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