Tens os triglicéridos acima do normal?

Os triglicéridos são um tipo de gordura presente no sangue, que o nosso organismo utiliza para produzir energia. Os mesmos resultam da transformação dos alimentos nomeadamente hidratos de carbono e gorduras.

O organismo obtém os triglicéridos através da produção no fígado (origem endógena) e da alimentação (origem exógena).

Contudo, em excesso no sangue originam o aparecimento de placas de gordura nas paredes internas das artérias, (colocando em causa a tua saúde). E, acabam por fazer com que estas fiquem entupidas, diminuindo consideravelmente a sua capacidade de ação.

Isso faz com que tenha de realizar um esforço maior para realizarem o seu trabalho, aumentando a probabilidade de surgirem doenças cardíacas e tromboses.

Triglicéridos: O que precisa saber

Em geral, as pessoas que têm os triglicéridos elevados também têm o colesterol. O nível alto de triglicéridos no sangue aumenta o risco de a pessoa desenvolver aterosclerose, ou de sofrer um derrame cerebral (AVC) ou isquemia cerebral.

Os riscos para a saúde aumentam quando estão associados a outros distúrbios, como taxas elevadas de colesterol, obesidade, histórico familiar…

Os valores normais devem ser inferiores a 150 mg/dL quando se trata da população em geral (sem fatores de risco ou outras doenças crónicas).

Abaixo de 150 mg/dl	Valor ideal
150-200 mg/dl	Valores no limite
201-500 mg/dl	Valores altos
Acima dos 500	Valores muito altos

 

Tem em consideração que existem fatores que podem aumentar os valores de triglicéridos. OS mais comuns são:

• Alcoolismo
• Hipotiroidismo (doença da tiróide)
• Dieta pobre em proteínas e rica em gorduras
• Diabetes descompensada
• Pancreatite (inflamação do pâncreas)
• Obesidade

Porque é que é tão importante teres cuidado?

O principal impacto para manutenção dos níveis considerados normais, ou para diminuição dos níveis classificados como altos, é a dieta.

Isto porque sempre que ingerimos gordura, os níveis de triglicéridos sanguíneos aumentam. O grau deste aumento varia de acordo com os níveis basais, ou seja, os níveis que já se encontravam antes do consumo.

Evitar alimentos ricos em gordura saturada (fritos) diminui as taxas de triglicéridos sanguíneos entre 20% a 30%. É importante também diminuir a ingestão de açúcares e álcool.

Outro fator de extrema importância é a prática de exercício físico, ou seja, fugir do sedentarismo. A prática regular de exercício físico colabora para a manutenção dos níveis normais, e no caso de níveis estarem elevados, esta prática permite uma diminuição entre 20 a 30%.

Se tiveres excesso de peso também terás grande hipótese de ter níveis altos de triglicéridos. Mas, algumas mudanças na alimentação (incluíres maior variedade de frutas de legumes) e prática de exercício físico podem ajudar bastante neste problema.

Foi comprovado que pessoas com excesso de peso conseguem normalizar os níveis de triglicéridos ao perder 10% do seu peso.

Resumindo, as estratégias que mais te podem ajudar passam pelo abandono de comportamentos menos saudáveis, como o excesso de peso ou uma alimentação desequilibrada, em detrimento de um estilo de vida que promova o bem-estar.

Os erros alimentares são uma das causas dos triglicéridos elevados, embora haja muitas pessoas que comem grandes quantidades de gorduras e têm os valores dentro do normal.

O que acontece é que nestes, as gorduras são processadas mais rapidamente para fora da circulação sanguínea.

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Será o treino de musculação uma boa opção?

Acreditas que os exercícios aeróbios são a melhor alternativa para emagreceres? Achas que o treino de musculação só serve para ganhar músculo e que não serve para perder gordura?

Um dos temas mais controversos na área do exercício físico é o emagrecimento. É um assunto cercado de mitos e paradigmas, muito em função do desespero das pessoas em obterem resultados rápidos e fáceis.

Muitas pessoas costumam dizer que o treino de musculação não emagrece e que para emagrecer precisas fazer exercícios aeróbios. Será que isto é verdade?

Este tipo de treino é eficiente para emagrecer. Na verdade, não só emagrece como é uma das melhores alternativas para o emagrecimento por diversos fatores que te irei indicar.

Treino de musculação – Porque é que deves fazê-lo 

O treino de musculação acelera o metabolismo. Ou seja, quanto mais músculo tiveres no corpo, mais acelerado será o teu metabolismo. Esta é uma das razões que faz com que os homens tenham mais facilidade em emagrecer do que as mulheres.

Já percebeste que quando alguém fica sedentário ou quando se lesiona e precisa de colocar gesso num membro durante um período ou até quando fica numa cama num hospital, a primeira consequência é a perda de massa muscular?

Lembra-te que o nosso corpo é totalmente otimizado para economizar energia, pela simples estratégia de sobrevivência.

Portanto, aquela máxima de que “primeiro tens que perder para depois ganhar” não é verdadeira.

Os processos de ganho de massa muscular e perda de gordura são distintos e podem acontecer paralelamente. Ou seja, podes perder gordura ao mesmo tempo que ganhas massa muscular. 

Além do facto de que ao teres mais músculos no corpo, o processo de ganho de massa muscular – a hipertrofia em si – induz à queima de gordura!

O processo de ganho de massa muscular, conhecido como hipertrofia, emagrece bastante. E, este é o principal fator que faz com que o treino de musculação seja tão eficiente para o emagrecimento.

Hipertrofia – Como ganhar músculo ajuda a emagrecer

Ao fazeres um treino eficiente, que alcançaste o objetivo de provocar no corpo os sinais bioquímicos responsáveis para iniciar o processo de construção de músculos, inicias uma série de reações metabólicas responsáveis por esta hipertrofia.

E, estas reações metabólicas permanecem por várias horas após o terminares o teu treino. A maioria dos estudos fala entre 48 a 96 horas.

Ou seja, todo o tempo que o teu corpo está ocupado a fazer a síntese proteica, gasta bastantes calorias . O teu corpo vai queimar gordura para obter a energia necessária para a construção dos músculos. 

Só que para que este processo realmente aconteça, é necessário que o treino tenha a intensidade suficiente para provocar hipertrofia. 

Mas podes estar a pensar, “ah mas eu não quero ficar cheia de músculos como quem faz culturismo.” Não precisas de ter esse medo. Para obter os benefícios da musculação para o emagrecimento não precisas ganhar 20kg de músculos.

Podes treinar para obter o máximo de ganho de massa muscular possível sem medo de alcançar um volume que consideres esteticamente desagradável. 

Podes treinar para ganhar 5kg, ou até 10kg de massa muscular sem que isto signifique um volume muito grande. Isto porque, o músculo é muito mais denso do que a gordura. Ou seja, 1kg de músculo ocupa muito menos espaço do que 1kg de gordura.  

Este medo é mais comum nas mulheres, mas deveria ser justamente o contrário. As mulheres naturalmente têm muito mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os homens. Os aumentos de massa muscular são muito mais lentos.

Além disto, o ganho de massa muscular não altera o biótipo das mulheres, ou seja, não vão ficar com o corpo masculinizado. Isto ocorre com mulheres que fazem uso de produtos, que são feitos principalmente a partir da testosterona, a principal hormona masculina.

Resumidamente esquece de uma vez por todas o mito de que o treino de musculação não emagrece. Juntamente com o HIIT, são os meios mais eficientes para quem deseja emagrecer.

Treina com intensidade, alimenta-te corretamente, que os resultados serão uma questão de tempo.

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A importância de tratar o corpo e a mente para emagrecer

A maioria das pessoas não fala sobre a mente quando se trata de emagrecer, e de que forma esta pode afetar o processo de emagrecimento.

Provavelmente já ouviste ou até já leste alguns dos meus artigos e por isso sabes que a tua mente ACREDITA no que dizes… Independentemente de saber se é a verdade ou não.

A tua mente frequentemente acredita no que dizes, mesmo que seja diferente da realidade.

Pensa um momento nesta pergunta: O que é que dizes sobre o teu corpo?

Se a tua mente está sempre cheia de pensamentos negativos ou críticos, será impossível teres um relacionamento saudável com a comida, exercício físico e, consequentemente com o teu corpo.

Em vez de te concentrares na conversa interna negativa, comemora cada passo da tua caminhada no processo de emagrecimento… E começa a dar a ti própria (e ao teu corpo) algum crédito!

Emagrecer: A importância de dares crédito ao teu corpo

Não há absolutamente nada de errado em quereres melhorar a tua saúde enquanto transformas o teu corpo.

Mas lembra-te de ACREDITAR que podes alcançar os teus objetivos. E, dizeres a ti mesma como és forte e bonita (não importa o número que aparece na balança) é a chave para seres bem-sucedida no teu emagrecimento.

Podes perguntar… Como é que posso mudar a minha mente para que consiga realmente começar a gostar do meu corpo e emagrecer?

Se estás à procura de ajuda para emagrecer sem fazeres alterações na tua alimentação, sem controlares a compulsão alimentar e criares uma relação mais saudável com a comida e com o teu corpo, então precisas de reprogramar a tua mente!

Permite-me que faça uma analogia: O que aconteceria se tivesses apenas um carro na tua vida? Esta é uma analogia de Warren Buffet, um famoso investidor americano.

Imagina que completaste 18 anos e que tens de escolher um carro. Poderia ser um BMW, um Lexus, um Mercedes … O que quiseres!

Aqui está o problema: só tens aquele carro para durar toda a tua vida. Se algo acontecer a esse carro, não poderás ter outro.

• Como cuidarias do teu carro diariamente?
• O que farias para cuidar do teu carro?

Eu suponho que farias qualquer coisa e tudo o que estivesse ao teu alcance para cuidar desse carro. Porque sabias que era o único carro que irias poder ter, e provavelmente era uma situação importante para ti.

Que relação é que esta analogia do carro tem com o teu emagrecimento?

Lembra-te de que todos nós temos apenas UM corpo e UMA mente.

O corpo e a mente são os nossos bens mais valiosos

Cuida do teu corpo e da tua mente como os teus bens mais valiosos. E só para deixar claro, não estou a falar em comprar itens de luxo … estou a falar em fazeres da tua saúde uma prioridade.

Trabalha na criação de hábitos saudáveis ​​tanto em termos de alimentação como de hábitos mentais. Encontra tempo ao longo do dia para fazeres exercício físico. As ações que tens diariamente são importantes.

Lembra-te de que tratares bem o teu corpo, inclui os alimentos frescos que não tens por hábito inserir na tua alimentação.

Por exemplo, se estás a seguir uma dieta restritiva ou ingeres muitos hidratos de carbono simples, como açúcares e trigo, provavelmente, além de estares com excesso de peso, estás a perder a oportunidade de prevenir a diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

Todos os dias, és tu quem está no banco do motorista do teu “carro”. Tens o poder de decidir como queres viver a tua vida e como desejas tratar o teu corpo.

Como vês, para emagrecer não precisas de mudar tudo de um dia para o outro, só precisas de mudar um pouco a cada dia.

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