Conseguires descansar e ter uma boa noite de sono nem sempre é possível. A correria do dia a dia muitas vezes aliada a uma má nutrição provoca a desregulação do nosso corpo, aumenta o stress e leva a noites mal dormidas e prejudica a nossa saúde.
No entanto, contrariamente ao que possas pensar, existem diversas formas de começares a regular as tuas noites de sono. Além disso, uma noite bem dormida vai ajudar-te a emagrecer com maior facilidade. E, é exatamente sobre esse tema que hoje te falo.
Boa noite de sono: Poderá ser alcançada com a prática de exercício físico?
Diversos estudos demonstram que a prática de exercício físico está diretamente relacionada com a melhoria da qualidade de vida das pessoas. Falamos nomeadamente de benefícios físicos, psicológicos e sociais.
Mas como será que o exercício e o sono se relacionam? A prática de exercício físico faz com que o organismo segregue várias hormonas. E, são essas hormonas que aumentam o relaxamento corporal e mental, melhorando a qualidade do sono.
- A endorfina proporciona a sensação de bem-estar
- A dopamina proporciona sensação de prazer
- A serotonina é responsável por diminuir a ansiedade, promovendo o relaxamento
Estudos comprovam que a prática de exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono, faz com que tenhamos sonos mais profundos, minimiza o número de vezes que acordamos durante a noite e reduz a carga mental que causa o stress.
Por isso, de seguida apresento-te algumas dicas para melhorares a qualidade do sono e teres uma boa noite.
Dicas de especialistas para melhorar a qualidade do sono
Existem várias dicas que te podia dar para melhorares as tuas noites. Mas, na verdade dou-te apenas 2 dicas muito simples. Ora conhece-as.
1 – Praticar exercício físico de manhã
Praticar exercício de manhã irá ativar o teu corpo, dar-te energia para o resto do dia e irá ajudar-te a dormires melhor à noite.
Outra vantagem de treinares de manhã é evitares desculpas para não ires treinar ao fim do dia: ou porque saíste mais tarde do trabalho, ou porque está a chover, ou porque tiveste um dia stressante e não te apetece. Existem sempre inúmeras desculpas!
2 – Praticar exercício físico com regularidade
Tal como criamos rotinas para comer, dormir e trabalhar, o exercício físico não deve ser exceção.
Em média, pode-se considerar a realização de exercício físico de 30 a 40 minutos, entre três a quatro vezes por semana.
Esta média será suficiente para influenciar positivamente a qualidade do sono. Mas estes números dependem sempre da performance física e da resistência de cada pessoa.
O exercício físico ajuda, também, no controlo do peso corporal. E, esse é demonstrado em alguns estudos, como outro fator de influência na qualidade do sono.
É através da prática regular de exercício físico que são provocadas alterações fisiológicas no indivíduo. E, parte da recuperação faz-se durante o sono, daí ser extremamente importante dormir bem.
É importante frisar que é no período de repouso que se desenvolvem os ganhos do que fizeste no treino. Quanto melhor for a qualidade do sono, melhor será a tua produção hormonal.
Lembra-te que poderás recuperar o sono perdido ao fim-de-semana. Mas, idealmente deves-te deitar mais cedo e levantares-te à hora habitual, de forma a não quebrares a rotina.
Uma boa noite de sono é muito importante. Ouve os especialistas, treina durante várias horas para perceberes a quantidade de exercício que é necessária para melhorar os teus padrões de sono individuais.
E, assim que descobrires vais ver que consegues descansar com mais facilidade e ter finalmente uma boa noite de sono.
O conteúdo Será que a prática de exercício físico pode ajudar a ter uma boa noite de sono? aparece primeiro em Sara Prisal . Personal Trainer - Descubra como emagrecer.
