De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as doenças de coração são a principal causa de morte em todo o mundo.
Os hábitos de vida adotados por grande parte da população, o sedentarismo, a falta de exercício físico ou o tabagismo, integram hoje fatores de risco a evitar. É importante colocares a tua saúde em primeiro lugar. E, isso será independente de queres emagrecer ou não.
Mas, quais são afinal os principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares? Hoje falo-te sobre isso.
Coração: 6 fatores de risco para as doenças cardiovasculares
São cada vez mais as pessoas com problemas de coração. E, não falo de pessoas com 60 ou 70 anos. Falo de pessoas muito mais novas, com 30 ou 40 anos.
Vivemos de uma forma tão rotineira que temos muitas vezes hábitos e rotinas pouco saudáveis.
Por isso, hoje apresento-te 6 fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
1 – Tabagismo
Considerado o fator de risco mais importante na União Europeia, está relacionado a cerca de 50% das causas de morte evitáveis.
Os efeitos nocivos do tabaco são cumulativos, quer no que se refere ao seu consumo diário quer ao tempo de exposição.
Os fumadores de mais de um maço de cigarros por dia têm quatro vezes mais enfartes do miocárdio do que os não fumadores.
Os não fumadores que vivem ou trabalham com fumadores, chamados fumadores passivos, estão também sujeitos aos malefícios do tabaco.
Dica: Se fumas deixa de o fazer, mas, se não o consegues sozinho, procura ajuda de um especialista.
2 – Sedentarismo
A inatividade física é hoje conhecida como um importante fator de risco para as doenças de coração.
E o sedentarismo atinge uma percentagem muito elevada da população, incluindo adolescentes e jovens adultos.
A falta de prática regular de exercício físico potencia outros fatores de risco suscetíveis de provocarem doenças. As principais são: a hipertensão arterial, a obesidade, a diabetes ou a hipercolesterolemia.
Dica: Começa por dares o primeiro passo, escolhe uma atividade física que te dê prazer.
3 – Obesidade
Segundo a OMS, “a obesidade é considerada uma epidemia global. Estima-se que 1,9 bilhão de adultos tenham sobrepeso, dos quais 600 milhões estão obesos.”
Os riscos de um acidente vascular cerebral ou do desenvolvimento de uma outra doença cardiovascular aumentam com o excesso de peso.
O excesso de gordura na região do abdómen é perigosa. A mesma está associada a um maior risco de desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares.
Dica: Pratica exercício físico regularmente e forma contínua. Além disso faz uma alimentação saudável, rica em frutas e legumes, em detrimento de refrigerantes e refeições pré-cozinhadas.
4 – Hipercolesterolemia
Manifesta-se quando os valores do colesterol no sangue são superiores aos níveis máximos recomendados.
Existem dois tipos de colesterol:
- HDL (High Density Lipoproteins), conhecido como o “bom” colesterol. O mesmo ajuda a remover o colesterol “mau” da parede das artérias e que é transportado até ao fígado para ser eliminado
- LDL (Low Density Lipoproteins), também chamado de “mau” colesterol. Este acumula-se no interior das artérias obstruindo os vasos e podendo levar a sérias complicações de saúde
Quer o excesso de colesterol LDL, quer a falta de colesterol HDL, aumentam o risco de doenças do coração. E, uma das principais doenças é o enfarte do miocárdio.
Dica: Opta por consumir gorduras boas, como a que se encontra nas carnes magras e azeite.
5 – Hipertensão Arterial
A elevação da pressão arterial (sistólica e diastólica) é um fator de risco para o desenvolvimento de aterosclerose, doença das artérias coronárias e enfarte.
Consideram-se valores de pressão arterial sistólica (“máxima”) superiores ou iguais a 140 mm Hg (milímetros de mercúrio) e/ou valores de pressão arterial diastólica (“mínima”) superiores ou iguais a 90 mm Hg.
Quanto maior for a pressão arterial, maior será o estreitamento da artéria, e, assim maiores serão as probabilidades de enfarte do miocárdio, trombose ou acidentes vasculares cerebrais.
Dica: Pratica exercício físico e reduz a quantidade de sal que consomes, mas, podes optar por ervas aromáticas.
6 – Stress excessivo
O stress é inevitável, sendo uma consequência do ritmo de vida atual. E pode levar ao aumento da tensão arterial, à predisposição para a diabetes e arritmias.
A sensação de descontrolo é sempre prejudicial e pode ser um sinal para abrandares o ritmo de vida.
Dica: Pratica exercício físico, faz uma massagem e descansa. Encontra a tua forma de reduzir os níveis de stress.
A maior parte das doenças cardiovasculares resulta de um estilo de vida inapropriado e de fatores de risco modificáveis.
O controlo dos fatores de risco é uma arma potente para a redução das complicações fatais e não fatais das doenças cardiovasculares.
Mas, a boa notícia é que alguns fatores que as desencadeiam podem ser prevenidos, ou controlados.
Por isso, pelo bem do teu coração, começa hoje mesmo a ter atitudes mais saudáveis. Vais ver que te vais sentir muito melhor.
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