Sabias que a vitamina D é crucial quando se trata de garantir que o nosso sistema imunitário funciona corretamente?
No outono e inverno desce a temperatura e as nossas defesas ressentem-se. Com as temperaturas baixas muitas pessoas começam a pensar em diversas formas de prevenir certas patologias de inverno como é o caso de gripes e constipações.
Sabes que a alimentação não influencia somente o emagrecimento? A mesma pode ajudar a reforçar o teu sistema imunitário? Mas para que isso ocorra a mesma deverá ser variada, equilibrada e nutritiva. Só assim vai favorecer o funcionamento equilibrado do organismo.
No entanto, devido ao fato de vivermos essencialmente em piloto automático nem sempre conseguimos fazer refeições que sejam nutricionalmente corretas. E, esse é o principal motivo pelo qual muitas pessoas têm falta de inúmeras vitaminas.
Vitamina D: Uma das vitaminas mais importantes para o nosso organismo
Tal como dizia anteriormente, a maioria das pessoas tem carência desta vitamina. Mas, existem inúmeros alimentos onde a pode encontrar:
- Óleo de fígado de bacalhau
- Peixes gordos (salmão, sardinhas, cavala, arenque)
- Ovos
A par com a alimentação, a vitamina é ativada no organismo pela ação da luz solar na pele. Pelo que, especialmente nos meses de inverno, é importante expor a pele desprotegida de filtro solar por pelo menos 10 ou 20 minutos.
Esta ação não só ajudará com a produção de vitamina D no organismo, como também elevará a serotonina (hormona da felicidade).
Hoje sabe-se que a ingestão de vitamina D favorece a absorção do cálcio e tem inúmeros benefícios para a saúde. Os principais são:
- Calcificação óssea
- Prevenção de Diabetes tipo II
- Menor risco de cancros
- Maior imunidade
- Prevenção de obesidade e excesso de peso
- Prevenção de depressão
- Redução da tensão arterial
A ciência comprova a importância desta vitamina no organismo
A verdade é que existem inúmeros estudos e evidências científicas relativamente à importância da vitamina D no nosso organismo. Apresento-te alguns dados de seguida que mostram a correlação da vitamina D com a obesidade.
- A vitamina D pode ajudar a emagrecer, pois é essencial fornecer ao organismo as vitaminas e os minerais que ele precisa, não basta apenas uma redução calórica
- Existe relação entre baixos níveis desta vitamina e a obesidade
- Pessoas obesas tendem a consumir menor quantidade de alimentos ricos em Vitamina D
- Existem diferenças no comportamento, pois as pessoas obesas expõem-se menos ao sol, logo, não produzem vitamina D pela exposição ao sol em quantidade suficiente
Estas evidências podem explicar porque é que as pessoas obesas apresentam deficiência desta vitamina.
Diversos estudos tentam explicar os efeitos da vitamina D no emagrecimento. Os mesmos mostram que esta vitamina pode reduzir a formação de novas células de gordura no corpo e, o organismo também passa a ter menor capacidade de armazenar gordura.
Pessoas com bons níveis de vitaminas no organismo podem ter níveis elevados de serotonina, o neurotransmissor que é responsável por regular o ciclo de sono e o humor.
A serotonina pode ter um papel fundamental em controlar o apetite e pode aumentar a saciedade, reduzindo assim o peso e a ingestão de alimentos calóricos.
Para saberes com precisão qual a quantidade de vitamina D que o teu corpo necessita, o mais indicado é procurares um nutricionista para que ele possa orientar-te corretamente.
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