Durante o teu percurso no processo de emagrecimento é crucial planeares minuciosamente todos os passos que devem ser dados para que não haja falhas. Um dos processos que deves planear é a tua alimentação. E, saber quais os melhores snacks é meio caminho andado para teres o trabalho facilitado.
É fundamental:
- Planeares as tuas refeições
- Organizares as tuas compras para que não te faltem opções saudáveis na dispensa
- Organizares as tuas marmitas e os snacks
Esta organização será essencial para que quando tiveres fome, teres sempre comida saudável à tua disposição e poderes fazer uma alimentação equilibrada. Deste modo, não vais correr para o café mais próximo para comprares um lanche.
Snacks: Algumas opções saudáveis pelos quais podes optar
Provavelmente esta situação acontece contigo: o teu pequeno-almoço é saudável, com umas panquecas saudáveis ou com uns ovos. Ao almoço optas por carne ou peixe e legumes ou salada. Mas, quando chegas a casa depois do trabalho queres aliviar o stress e atacas o frigorífico ou a dispensa. E, é nesta altura que te apetece alimentos ricos em açúcar.
Nem sempre é fácil ter ideias sobre o que comer entre as refeições quando a fome aperta. As escolhas devem ser bem pensadas e com um bom valor nutricional.
Deixo-te algumas sugestões fáceis e rápidas de snacks para poderes levar contigo, teres à mão na secretária ou em casa:
1 – Frutos secos
Poderás levar sempre contigo uma mistura de frutos secos para um lanche rápido. Um punhado será suficiente para te manter saciada durante algumas horas.
2 – Fruta
Deves optar preferencialmente por fruta da época. Caso pretendas emagrecer deverás escolher frutas menos doces como por exemplo, frutos vermelhos, coco ou abacate.
3 – Panquecas
Panquecas com ingredientes naturais e verdadeiros, como por exemplo, ovos, banana, farinha de coco ou de amêndoa e óleo de coco. Deixo-te a receita de seguida
Ingredientes:
- 1 banana
- 2 ovos
- 1 colher sopa farinha de coco
- 1 de sopa farinha de amêndoa
- 1 colher de sopa óleo de coco
Preparação
Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha até obter um creme uniforme.
Colocar uma frigideira antiaderente ao lume e untar com um pouco e óleo de coco. Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente.
Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.
4 – Mousse de abacate
Uma mistura de um abacate com cacau sem açúcar e canela, misturar tudo até obter uma espécie de mousse
5 – Ovo cozido
6 – Bolinhas Energéticas
Esta é outra receita de snacks que podes facilmente confecionar em casa e que te vão permitir ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Partilho contigo a receita de seguida:
Ingredientes:
- 150g de figos secos
- 100g de tâmaras
- 150g de farinha de amêndoa
- sopa de cacau em pó sem açúcar
- sopa de óleo de coco
- Coco ralado para cobrir
Preparação:
Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha.
Fazer bolinhas entre 4 a 5 centímetros e envolver no coco ralado.
Como vês, teres contigo alguns snacks para comer não tem de ser uma dor de cabeça e, estas são apenas 6 opções de entra as quais podes optar. Não deixes que a falta de organização te impeça de alcançar os teus objetivos.
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