É frequente perguntarem-me qual é o melhor horário para fazer exercício físico! Será que o período do dia em que treinas tem alguma influência no teu emagrecimento? Será que existe uma hora certa para te exercitares?
Se decidiste que está na hora de perceber como emagrecer e este é o teu principal objetivo, quero dizer-te que apenas a dieta não é o suficiente para uma mudança completa e saudável.
Se tens família, uma carreira profissional, uma vida social ativa, acordas cedo, trabalhas o dia inteiro, tens filhos, uma série de coisas para resolver ou chegas a casa tarde, provavelmente torna-se difícil conseguires um “tempinho” para treinares.
E, se o consegues fazer isso implica uma grande capacidade de organização diária. Porque na verdade, assumir um compromisso de treino implica, de facto, uma ginástica ainda maior na gestão do tempo. Mas a prática de exercício físico fortalece a tua mente e o teu corpo.
Hora certa: Será que existe uma boa hora para treinar?
Estudos indicam que treinar de manhã parece ser mais benéfico quando o objetivo é emagrecer.
A dica que te deixo é: o mais importante é conseguires cumprir o prometido e treinares a quantidade de vezes que estipulaste.
Se treinares de manhã, o treino fica feito e estás pronta para as tarefas do teu dia e assim não ficas dividida entre o treino e tudo o resto.
Quando os resultados começarem a aparecer vais poder comprovar que é possível manteres o ritmo de treino sem teres de prescindir de tudo o resto.
Assim, ao repetires este comportamento várias vezes não demorará até que se torne um hábito.
Mas não fiques a pensar que se não treinares de manhã já não vale a pena treinar em mais horário nenhum. Embora a hora certa para treinar seja preferencialmente de manhã, qualquer outra hora será boa.
Desde que te organizes e garantas que o treino é frequente e é uma prioridade, tens tudo para conseguires alcançar o teu objetivo.
Mais importante que o horário de treino, será o tipo de treino que fazes tendo em conta o teu objetivo. Se queres emagrecer, ir para o ginásio não deverá ser uma obrigação, mas sim uma opção.
Em segundo lugar, o exercício aeróbio de longa duração a que estamos mais habituados não será o mais indicado para quem quer “queimar” gordura. E, muito provavelmente não terás esse tempo para fazer esse treino durante o teu dia.
HIIT: a melhor opção para perder peso
O que precisas para emagrecer são 20 a 30 minutos para fazeres um treino intervalado de alta intensidade.
O HITT é o tipo de treino que realmente te ajuda a emagrecer e eliminar massa gorda. Desta forma, treinar fica muito mais fácil, afinal, não precisas ir para o ginásio e ficares horas a fazer exercício físico para obteres os resultados que pretendes.
Além disso é muito mais fácil colocar este tipo de treino nos horários que tens maior disponibilidade.
E, claro, mais importante do que ter uma hora certa para treinar, é manter uma regularidade nos exercícios e uma dieta bem equilibrada.
O ideal é que escolhas o horário em que tens mais disposição ou que sabes que é o mais conveniente para manteres uma frequência.
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