A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais comuns e, é a principal causa de incapacidades no mundo.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido.
E, contrariamente ao que muitas pessoas possam ainda pensar a depressão é uma doença tão real quanto o cancro. Não é porque não se vê, que ela não existe.
Depressão: Outro dos problemas do século XXI
Estima-se que uma em cada quatro mulheres e, um em cada dez homens possam ter crises depressivas.
A Depressão e obesidade custam à economia mundial trilhões de dólares por ano e muitas vezes estão diretamente associadas.
A participação regular em programas de exercício físicos e a mudança no padrão alimentar são indicados como medida de prevenção e tratamento para ambas as patologias.
Mas o que é afinal a depressão? Trata-se de uma perturbação do humor e pode apresentar diferentes formas e gravidades. Alguns dos principais sintomas são:
- Sentimentos de tristeza
- Humor depressivo durante a maior parte do dia
- Diminuição do interesse ou prazer nas atividades diárias
- Sensação de irritabilidade, tensão ou agitação
- Perda de peso ou aumento de peso significativo
- Diminuição ou aumento do apetite
- Diminuição da energia, fadiga e lentidão
- Perturbação do sono e do desejo sexual
- Sentimento de culpa e de auto-desvalorização
- Diminuição da concentração
- Sintomas físicos como dores de cabeça, perturbações digestivas, mal-estar geral
- Pensamentos recorrentes de morte e tentativas de suicídio
Os benefícios da prática de exercício físico na redução da depressão estão comprovados cientificamente.
A prática regular de exercício físico pode prevenir a aparecimento de estados depressivos em pessoas saudáveis e, a recaída em pacientes previamente tratados com sucesso.
Principais benefícios da prática de exercício em utentes depressivos
Um dos principais benefícios é a melhoria na autoestima, que pode reduzir a ansiedade e os sintomas.
A realização de uma tarefa com mestria, induz sentimentos de satisfação que podem promover a perceção de controlo sobre os hábitos e condição física.
O exercício físico poder servir como forma de te distraíres dos pensamentos depressivos. Isso porque irá direcionar a atenção para outro tipo de estímulo.
A prática de exercício físico pode também ser um fator de sociabilização através da multiplicação das relações sociais. E, por consequência diminui o isolamento social.
Esta prática faz com que as endorfinas sejam libertadas proporcionando uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Isso leva a uma redução do stress e da ansiedade e melhoria do estado de humor.
Estudos recentes provam que o exercício promove uma regulação dos neurotransmissores, aumentando a atividade da serotonina nas áreas do cérebro responsáveis pela ansiedade e depressão. Dessa forma aumenta a resistência ao stress, funcionando como um antidepressivo.
Foi feito um estudo em mulheres obesas e sedentárias e concluiu-se que a prática de exercício físico, foi capaz de reduzir a prevalência e a intensidade da depressão.
Além disso foi capaz de gerar redução do peso, baixar o IMC e circunferência abdominal, bem como reduzir o consumo de calorias diário, sem alterar o padrão nutricional da dieta.
Outro estudo também aponta para o tipo de exercício físico. O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) também pode ajudar a prevenir a ocorrência de sintomas depressivos ou mesmo melhorar o estado geral de humor das mulheres, visto ser o grupo mais suscetível aos transtornos de humor.
Para além deste ganho, o treino intervalado de alta intensidade também melhora a capacidade cardiorrespiratória e a perda de gordura.
O conteúdo Será que a prática de exercício físico pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão? aparece primeiro em Sara Prisal . Personal Trainer - Descubra como emagrecer.
