Como perder barriga? Esta é sem sombra de dúvida uma das questões que mais me colocam. Isso porque, perder a gordura na zona da barriga é o sonho da grande maioria das mulheres (isso e perceber como emagrecer sem ter de fazer sacrifícios).
Mas para alcançares esse objetivo, além de uma boa alimentação, é preciso que te dediques aos treinos.
Se incluis no teu treino exercícios abdominais com o objetivo de reduzires a gordura na zona da barriga, sabe desde já que é um erro. E porquê?
Porque ao praticares exercícios específicos para abdominais, como por exemplo pranchas, de facto estás a trabalhar esse grupo muscular e a fortalecê-lo. Mas, não vais eliminar o tecido adiposo que se encontra por cima e consequentemente os teus abdominais não serão visíveis.
Os exercícios abdominais são muito importantes e são bastante úteis para fortalecer a parede abdominal. Contudo, não ajudam muito no processo de emagrecimento e perda de gordura localizada.
Assim, respondendo à questão “Como posso efetivamente perder a barriga”, não sei se era esta a resposta que estavas à espera, mas não existe nenhuma fórmula milagrosa. Além disso, também não existe nenhum exercício capaz de queimar a gordura em regiões específicas do corpo.
Como perder barriga: Aquilo que precisas mesmo de saber (e que não vais gostar)
A gordura existente na região abdominal, resulta da acumulação de gordura em duas zonas:
- Subcutânea – Por baixo da pele
- Visceral – Mais interna, que está entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas
Para perderes massa gorda, ou seja, gordura corporal, precisas de aumentar o dispêndio calórico (com exercício físico), e diminuir a ingestão calórica (através da alimentação).
Desta forma vais promover um balanço energético negativo, obrigando o corpo a usar as suas reservas de energia. E, essas reservas, por norma são a gordura.
O nosso organismo utiliza a gordura como substrato energético para a execução das atividades. É como se fosse o seu combustível “combustível”. E, é importante saberes que utiliza a gordura do corpo todo e não de regiões específicas.
Em relação à alimentação a lógica é exatamente a mesma: não podemos escolher o local onde perdemos gordura. Mas, através das escolhas certas, podemos emagrecer e, por consequência, perder barriga.
É com uma alimentação adequada e específica para ti que vais:
- Ficar mais saciada
- Controlar os níveis de glicémia
- Reduzir o estado inflamatório induzido pelo excesso de gordura
- Induzir o organismo a reduzir a gordura corporal
Deves aconselhar-te com um profissional (nutricionista) para teres uma alimentação adequada às tuas verdadeiras necessidades.
Em relação ao treino quanto mais e maiores forem os grupos musculares que um exercício envolve, mais calorias se queimam. Tens alguns bons exemplos de exercícios que te podem ajudar a perder peso:
- Corrida
- Remo
- Burpees
- Saltar à corda
- Agachamento com press de ombros
- Swing com kettlebell
Fazeres “contrações infinitas” de abdominais não resolve a questão da gordura na zona da barriga.
Exercícios que podes fazer em casa para perder peso e queimar gordura
Atualmente não precisas estar inscrita num ginásio para poderes treinar. Em casa, tens tudo aquilo que precisas para poder perder peso e treinar.
Poderás por exemplo fazer um treino em circuito com 4 a 8 exercícios (4 a 8) e com o mínimo de descanso possível.
Exemplo de treino com 4 exercícios
Repetir cada circuito (conjunto de exercícios do nº1 ao nº4) 3 vezes
30s em cada exercício
1m descanso entre circuitos
Exercícios
- Burpee
- Agachamento + Press de ombros com halters
- Polichinelo
- Push-ups
Como vês, perceber como perder barriga não deve ser a tua maior preocupação. Na verdade, a tua preocupação deve ser ter um bom planeamento, uma boa alimentação e treinar pelo menos 3 vezes por semana.
Se o fizeres vais ver que os resultados vão aparecer.
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