O cálcio é o mineral mais abundante do organismo, representando cerca de 2% do nosso peso corporal. O mesmo está essencialmente localizado nos ossos (99%) e em pequena quantidade no líquido extracelular e nos diversos tecidos do organismo.
Podemos dizer sem qualquer erro que se trata de um mineral essencial ao funcionamento do nosso organismo. O mesmo é por norma obtido através da alimentação.
A sua função é tão importante para o corpo que em caso de défice, o organismo mobiliza uma determinada quantidade deste mineral a partir dos ossos.
É importante frisar que cálcio tem como principais funções:
- Permitir a contração muscular
- Participar na coagulação do sangue
- Libertação de hormonas
- Funcionamento do sistema nervoso central
- Fortalecimento dos dentes e ossos
- Regulação do ritmo cardíaco
A par disso e em conjunto com o magnésio, promove a saúde cardiovascular (ajudando no processo de emagrecimento). E, juntamente com o fósforo, mantém os ossos fortes e os dentes saudáveis.
Cálcio: Quais as principais fontes deste mineral
Por ser muito utilizado no organismo, a baixa ingestão de cálcio pode causar deficiência deste mineral. Com o tempo podem surgir problemas como osteopenia e osteoporose que correspondem ao enfraquecimento dos ossos.
Podemos encontrar o cálcio em vários alimentos. E, as melhores fontes de cálcio são:
- Leite e produtos lácteos
- Vegetais de folha verde (ex: brócolos, espinafres, salsa, agrião, nabiças)
- Gema de ovo
- Algas
- Figos secos
- Passa de uva
- Amêndoas
- Nozes
- Feijão branco
- Sardinhas em lata
Relativamente à ingestão do leite como sendo benéfico ou não para a nossa saúde existem ainda muitas dúvidas. Isso porque são muitos os estudos contraditórios e diversas coisas por investigar neste sentido.
É importante teres em conta que a absorção do cálcio é favorecida pela vitamina D. Isso ocorre porque a mesma estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido e aumenta a fixação do mesmo nos ossos.
É ainda importante frisar que a sua assimilação é prejudicada pelo consumo excessivo de gorduras saturadas, stress, falta de exercício físico e um défice em magnésio.
Qual a importância deste mineral para o organismo
Sabias que a atividade física, realizada com regularidade ajuda a:
- Aumentar a força muscular
- Melhorar o equilíbrio e a postura
- Executar das tarefas do dia a dia
- Reduzir as perdas de cálcio nos ossos
O aumento da massa muscular, através de exercício físico com máquinas de musculação, halteres, elásticos ou outro tipo de carga externa, ajuda a gerar tensão muscular, o que desenvolve os músculos protegendo os ossos e dando-lhes suporte.
As mulheres, principalmente em determinadas fases da vida, têm de estar especialmente atentas ao nível de cálcio. A falta deste pode colocar em risco a sua saúde.
Tem em conta que um défice de cálcio manifesta-se de inúmeras formas. As principais são:
- Nervosismo extremo
- Frequência cardíaca baixa
- Palpitações cardíacas
- Cãibras musculares
- Dores musculares
- Dores nas pernas e costas
Se não estás a ingerir a quantidade adequada de cálcio através da alimentação, fala com o teu médico, pois ele poderá recomendar um suplemento.
Como vês o cálcio é de extrema importância para a tua saúde. Por isso não descures da sua ingestão.
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