Se fizermos uma pesquisa no Google, a expressão “Como perder peso rapidamente” remete para dezenas de fórmulas quase que mágicas. No entanto, será que perder peso rapidamente é realmente a melhor opção para ti?
A Organização de Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE) lançou recentemente um relatório sobre o impacto da obesidade na saúde e economia.
“É estimado que, nas próximas três décadas, o excesso de peso seja responsável por 92 milhões de mortes. A obesidade e as doenças relacionadas com excesso de peso irão reduzir a esperança média de vida em cerca de 3 anos até 2050. A estimativa para Portugal é uma redução de cerca de 2,2 anos.”
Assim sendo, a promoção da atividade física é uma das medidas aconselhadas para promover o emagrecimento sustentado.
Como perder peso rapidamente? Não cometa este erro pelo bem da sua saúde!
Nas orientações do ACSM – American College of Sport Medicine – afirma-se que todos os adultos, até os que estão obesos, devem fazer exercício físico.
Para promover a saúde deve-se praticar no mínimo 150 minutos de atividade física por semana. O objetivo é prevenir doenças crónicas.
Mas, para um controlo do peso a longo prazo aconselha-se 200 a 300 minutos de atividade física por semana. Alguns grupos defendem uma média de 45 a 60 minutos de atividade física diária para prevenir o aumento de peso. E de 60 a 90 minutos, para indivíduos previamente obesos, com a finalidade de evitar novo ganho de peso.
O ACSM recomenda que os objetivos de emagrecimento semanais não excedam um quilo.
Uma orientação geral consiste em estabelecer um deficit calórico de 3.500 a 7.000 kcal por semana (ou seja, 500 a 1.000 kcal por dia) o que, teoricamente, resulta em 0,5 a 0,9 kg de perda de gordura por semana (0,5 kg de gordura = 3.500 kcal).
É, contudo, importante lembrar que estas são recomendações gerais.
A perda de peso desejável é o resultado da máxima redução de gordura corporal e da mínima perda de massa magra. Só assim vais ter sucesso na manutenção do peso perdido, aliado a poucos riscos de desnutrição.
O que é preciso para perder realmente peso?
Tem em conta que para perderes 1kg terás de ter um défice calórico de 7720kcal.
Para perder peso é fundamental consumir menos calorias do que as necessidades energéticas diárias.
Uma forma segura de perder peso consiste em ingerires menos 500 kcal relativamente às tuas necessidades diárias. Isto pode conduzir a uma perda até de 0,5 kg por semana. Para a maioria das pessoas isto consiste num plano de 1.200 kcal por dia.
É importante frisar que não é recomendado seguires um plano com menos de 1.200 kcal diárias. Isso porque não se consegue obter a quantidade de nutrientes necessários e vais acabar por perder massa muscular.
Vou te dar um exemplo prático de seguida para perceberes melhor todas estas informações!
Iniciamos o ano 2020 e decides realmente que queres mudar. Pesas 84kg e gostavas de perder 12kg e chegar a 14 agosto que é o início das tuas férias e poderes vestir aquele biquíni que compraste e que no verão passado não te servia.
Pretendes então emagrecer 12kg em 226 dias. Vamos ver se é possível:
(12 x 7720) /226 = 421Kcal/dia
De acordo com estes cálculos é efetivamente possível perderes os 12kg que pretendes. Para isso, tens de reduzir cerca de 421 Kcal/dia.
Não queiras tudo ao mesmo tempo…
Lembra-te que perceber como perder peso rapidamente não é uma boa opção. As perdas de peso rápidas não são benéficas a longo prazo. Além disso, reduzires repentinamente as calorias ingeridas e eliminares alimentos pode não correr bem.
Se por exemplo demoraste 1 ou 2 anos a ganhar estes 12 kg que tanto te incomodam, porque achas que os vais conseguir perder num mês?
O tipo de exercício físico que fazes deverá ter sempre presente o treino de força. Para que seja uma perda de peso com qualidade, o que deve acontecer é uma redução da massa gorda e um aumento da massa muscular.
Para terminar, lanço-te então um desafio! Estás preparada para mudar o teu estilo de vida e alcançar os teus objetivos?
Segundo inúmeros estudos, um aspeto fundamental no processo de emagrecimento é a modificação do estilo de vida para promover um peso saudável.
Para isso deves avaliar as áreas do teu estilo de vida que contribuem para o excesso de peso que tens. Depois, só precisas perceber como mudar.
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