Infelizmente para muitas pessoas o treino aeróbio é o melhor tipo de treino para perder massa gorda. E sim, ainda são muitas as pessoas que pensam que correr horas na passadeira ou andar de bicicleta 1h30 é a melhor forma de perceber como emagrecer.
Se o objetivo for realmente fazeres uma prova de longa duração (Maratona), aí sim o exercício físico deve ser aeróbio e contínuo.
É importante teres em conta que o tipo de treino que realizas, faz toda a diferença no alcance dos teus objetivos. Mas, de forma a que percebas um pouco melhor tudo isso, vou explicar-te tudo de seguida.
Perder massa gorda: O treino que fazes vai influenciar os resultados
Num programa de Treino para Emagrecer é importante teres sempre presente o treino de força para ajudar a reduzir a massa gorda. E, deves ter também treinos com intensidades elevadas.
O treino de força, o treino de resistência metabólico (MRT) e Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são aqueles que têm garantido os melhores resultados às pessoas que querem perder massa gorda.
O primeiro consiste basicamente em levantar pesos e pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo.
O treino de resistência metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries.
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, é um tipo de treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensos.
Estes tipos de treino estimulam a formação de tecido muscular e o músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura. Sabias que o músculo queima 70 vezes mais calorias que a gordura!
Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e quanto mais alta a taxa metabólica de repouso mais gordura vamos queimar.
Conclusão: Para perderes Massa gorda tens que aumentar a intensidade do treino.
Exemplo prático de um treino que podes fazer
Porque não estares inscrita num ginásio não tem de ser desculpa para não treinares, deixo-te de seguida um bom exemplo. Prepara-te, equipa-te e experimenta.
Após um aquecimento de deverá ser de ativação geral, velocidade e execução baixa, com duração entre 3 a 5 minutos, vais realizar o próximo conjunto de exercícios.
São 4 séries de 30 segundos cada exercício, e ao fim de cada série recupera entre 30 segundos a 1 minuto, sendo que estas séries devem ter uma duração total entre 20 a 25 minutos.
Importante: Os exercícios 1,3,5,7 e 9 são para realizar com intensidade elevada (o mais rápido que conseguires). Já os exercícios 2,4,6 e 8 são para recuperar dos anteriores, ou seja, recuperação ativa.
1 – Jump Squat (Agachamento em salto)
2 – Side Planck (Prancha lateral)
3 – Mountain Climber
4 – Planck (Prancha)
5 – Push-ups
6 – Ponte de glúteos
7 – Skipping
8 – Cross Crawl
9 – Jumping Jacks
No fim deverás realizar o retorno à calma com duração de 3 a 5 minutos, e, é importante frisar que este é apenas um exemplo de treino, não foi especialmente desenhado para ti.
Se queres resultados é importante um plano para as tuas características, para o teu peso, para os teus problemas articulares, e, além disso, independentemente de quereres perder massa gorda convém teres a aprovação médica para poderes fazer exercício.
Tenta realizar este tipo de treino 3x por semana. Acredito que nas próximas duas semanas vais começar a sentir diferenças no teu corpo.
O conteúdo Treino para perder massa gorda, qual o melhor? aparece primeiro em Sara Prisal . Personal Trainer - Descubra como emagrecer.
