São muitas as pessoas que me questionam o que é que podem fazer para conseguirem perder gordura localizada.
A verdade é que esta tarefa, embora não seja algo que se consiga de um dia para o outro, é efetivamente possível. Sim espanta-te.
Contudo, é necessário não só emagrecer, como também ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Posto isso, percebe de seguida tudo o que deves ter então em conta para conseguires perceber como emagrecer e perder gordura.
Perder gordura localizada: Qual a melhor forma de o fazer?
Será que é preciso fazer exercícios específicos para perder gordura localizada?
O grande segredo para perderes este tipo de gordura é elevar as hormonas GH (Hormona do crescimento), adrenalina e nora adrenalina.
Estas 3 hormonas vão fazer com que haja uma redução de gordura no teu corpo.
Não é preciso ficares horas e horas a fazer exercícios abdominais para conseguires perder a gordura abdominal que ao longo do tempo se foi acumulando.
A hormona GH, estimula diretamente a lipólise (degradação dos ácidos gordos). Assim as concentrações são elevadas durante o exercício.
É essencial frisar que quanto mais intenso for o mesmo, maior a quantidade libertada desta hormona.
Realizar este tipo de exercício de forma regular pode contribuir para diminuição da obesidade.
A atuação em conjunto da adrenalina e nora adrenalina promove a libertação de glicose e de ácidos gordos livres no sangue, potenciando o aumento do gasto energético.
Não há necessidade de fazeres séries e séries de abdominais para perder gordura localizada. Opta por movimentos de alta intensidade que fazem com que haja uma elevação destas hormonas.
Não é porque o treino não tem exercícios específicos para o abdominal que não vais reduzir a gordura abdominal.
Podemos então concluir que para reduzir gordura localizada é necessário realizar um treino curto mas intenso, seguido de um período com recuperação.
Isso irá servir para reduzir o máximo de gordura nas regiões onde ela estiver mais concentrada.
Dicas simples e práticas para implementares
Agora que já sabes de forma teórica como é que podes proceder para promoveres a perda de gordura localizada, está na hora de ficares também a par de algumas dicas simples.
As mesmas podem e devem ser implementadas diariamente na tua rotina, pois a longo prazo vão garantir que cumpres o teu objetivo.
Conhece assim 8 dicas rápidas que vais ter sempre em mente:
- Reduz o percentual de gordura corporal através do exercício físico
- Faz treinos HIIT (High-intensity interval training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade)
- Muda a maneira de te alimentares
- Considera fazer exercício aeróbico em jejum algumas vezes (mas de baixa intensidade como passear o cão durante mais tempo)
- Bebe chá verde com frequência
- Prioriza as proteínas
- Não fujas da musculação
- Mantém o stress sob controlo
Como vês, não é assim tão complicado. Por isso, se queres realmente dar um passo em frente e fugir da gordura localizada, segue estas dicas. Vais ver que dão resultado.
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