O processo de emagrecimento não vem com fórmulas mágicas. Para emagrecer e manter o peso com saúde, é preciso aliar uma alimentação saudável com exercícios regulares.
Saiba que é mais importante comer de forma correta do que cortar muitas coisas da sua alimentação. Para ter uma boa alimentação é preciso moderação, mas também compreender o que é melhor para o seu corpo e para a sua saúde.
Contrariamente ao que possa pensar, o nosso corpo necessita de uma quantidade de calorias mínima – que deverá ser gasta não só nas nossas rotinas, como também nas atividades físicas que realizamos.
Por isso, tudo que comermos em excesso transforma-se em gordura. E, garantidamente não é isso que quer.
Alimentação saudável: Tudo o que precisa saber sobre este tema
O seu corpo é o que come!
A nossa alimentação influencia todo o nosso corpo, assim como a forma como reagimos perante o mundo.
Desânimo, preguiça, dores de cabeça, refluxo… tudo pode ser minimizado com uma alimentação equilibrada e saudável. Por isso, mesmo o emagrecimento só acontece quando percebemos a importância que os alimentos têm no nosso organismo.
Cada alimento tem uma função no nosso corpo e, quando ingerimos em demasia algo que não é realmente saudável para nós, o nosso organismo irá responder com gordura e/ou problemas de saúde.
Por isso, uma alimentação mais saudável é o primeiro passo para quem quer emagrecer e ter uma vida melhor.
Vai ser necessária a reeducação alimentar
Para que emagreça com saúde (e mantenha o peso) é necessária uma reeducação alimentar.
Fazer a dieta da sopa ou qualquer outra dieta que prometa o emagrecimento rápido, não será a melhor opção. Isso ocorre porque durante o período em que está a fazer a dieta, irá ter uma restrição calórica elevada (o que vai levar a uma perda de peso).
O problema irá ser quando voltar a ter a sua alimentação normal. Nesse momento, irá voltar a engordar. Por isso mesmo é que o mais importante é aprender a comer aquilo que lhe faz bem!
Organize seu dia para que consiga alimentar-se de três em três horas (ou pelo menos evite estar muito tempo sem comer).
Leve consigo uma peça de fruta ou frutos secos, mas não fique sem comer durante muito tempo. Aprenda a fazer pequenos lanches nos intervalos das refeições principais.
No almoço e jantar dê prioridade aos legumes, vegetais e as comidas mais leves. Prefira gorduras insaturadas, como o azeite e as que estão presentes no peixe.
As carnes vermelhas devem aparecer em porções pequenas no seu prato, devendo optar pelas carnes brancas. O seu prato deve ficar o mais colorido possível!
O importante para conseguir perder peso e manter é não fazer da sua alimentação um sofrimento, mas sim algo positivo para seu corpo! Comer bem e de forma saudável não significa que só possa comer sopas e saladas. Muito pelo contrário.
O exercício físico irá ser o seu maior aliado
Bem sabe que para perder peso precisa de queimar calorias, correto? Assim, as calorias que ingerimos precisam ser queimadas. E nada melhor que o exercício físico para conseguir esse objetivo.
É aconselhável combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força (que ajudam a tonificar os músculos) para alcançar melhores resultados.
Comece com um exercício ou atividade que goste, para não se sentir tentada a desistir durante o seu processo de emagrecimento.
Compreenda que praticar exercício físico e ter uma alimentação saudável não precisa ser um sofrimento: pode ser um momento de diversão.
E, se o sentimento for esse, garantidamente irá ter excelentes resultados.
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