Se perder peso em poucos dias fosse simples, com certeza o termo “ como perder peso rápido” não seria um dos mais procurados no Google atualmente.
Uma simples pesquisa sobre o tema da perda de peso revela um sem número de dietas diferentes! O que é que têm em comum? A partir do momento que retome a sua alimentação normal, muito provavelmente vai voltar a engordar.
Mas, a verdade é que a melhor forma para reduzir o peso na balança é efetivamente ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Assim, existem alguns pontos que podem e devem fazer parte da sua rotina. Ora continue a ler.
Como perder peso: 10 dicas que deve seguir para alcançar o seu objetivo
Para perder peso é importante que haja uma défice calórico. Ou seja, precisa gastar mais calorias do que aquelas que ingere.
O exercício físico é um dos seus maiores aliados num processo de emagrecimento. Contudo, a alimentação é também um fator de extrema importância.
Por isso, separei para si 10 dicas para acelerar o processo de perda peso sem precisar passar por dietas restritivas. Ora conheça-as.
1 – Prepare um almoço rico em proteínas
Comer um almoço rico em proteínas vai reduzir os “cravings” (conceito que define o desejo intenso para consumir substâncias que proporcionam prazer imediato) e a ingestão de calorias vazias ao longo do dia.
2 – Evite bebidas açucaradas
Evitar este tipo de bebidas vai ajudar a perder peso mais rápido. O mais indicado é que beba apenas água ao longo do dia.
Evite sumos de frutas, néctares, refrigerantes (light ou diet incluídos) ou bebidas com açúcar adicionado.
3 – Beba água meia hora antes das refeições
De acordo com um estudo realizado por Amanda Daley, pesquisadora na Universidade de Birmingham, na Inglaterra, beber água 30 minutos antes das refeições aumenta a sensação de saciedade.
Muitas vezes sentimos a necessidade de comer, pois achamos que temos fome! No entanto, é apenas necessidade de hidratação.
4 – Escolha alimentos que ajudam na perda de peso
Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista com alguns alimentos que pode ingerir para potencializar a perda de peso:
- Ovos
- Vegetais
- Peixe
- Carnes brancas
- Sopa
- Abacate
- Nozes
- Frutas
- Chia
- Óleo de coco
5 – Coma fibra solúvel
Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga.
São consideradas fibras solúveis aquelas que se transformam numa espécie de gel (quando em contato com a água).
Elas atuam no estômago inibindo a absorção de glicose e lipídios. Alguns alimentos ricos em fibra são: os flocos de aveia e cevada, casca de frutas e leguminosas como feijão e ervilhas.
6 – Beba café
A ingestão de 3 cafés por dia pode aumentar o seu metabolismo entre 3% a 11%.
No entanto, é importante frisar que o mesmo deve ser ingerido sem qualquer tipo de açúcar (ou substituto) adicionado.
7 – Prefira alimentos integrais e não processados
Baseie a maior parte de sua alimentação em alimentos integrais, pois são mais saudáveis.
A estrutura deste tipo de alimentos não é alterada no processo de industrialização possuindo assim, propriedades diferenciadoras em relação aos produtos refinados.
8 – Coma os alimentos lentamente
Quem se alimenta rapidamente ganha mais peso a longo prazo.
Comer lentamente faz com que se sinta mais saciado e aumenta as hormonas relacionadas com a perda de peso.
9 – Use pratos menores
Um estudo realizado na universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos mais pequenos.
Estranho, mas funciona.
10 – Tenha uma boa noite de sono, todas as noites
Não ter um sono descansado é um dos fatores de risco para o aumento de peso. Ter um sono descansado ajuda a relaxar o corpo e a deixá-la com melhor humor.
Se analisarmos bem, existem infinitas promessas milagrosas para perder peso na internet.
Estas dicas que acabou de ler não são uma dessas promessas. Use-as para potencializar os resultados, segundo o método que o seu nutricionista recomendou.
Entenda que perder peso de forma saudável é um processo de médio ou longo prazo. E, além disso, é muito importante que combine atividade física com uma alimentação equilibrada.
Só assim irá garantir o máximo de resultados.
O conteúdo Como perder peso de forma mais simples e rápida aparece primeiro em Sara Prisal . Personal Trainer - Descubra como emagrecer.
