Qual foi história que escreveste até este fim do ano?

Este é o meu último artigo de 2019 e vai ser especial. Normalmente o fim do ano desperta uma infinidade de sentimentos e emoções em todos nós. É um momento intenso e acaba por sensibilizar a maioria das pessoas positiva ou negativamente.

E contigo, esta situação também acontece?

O que é que estás a sentir, ao perceber que mais um ano está a terminar?

É importante que possas refletir sobre o verdadeiro significado que este período tem na tua vida. Afinal “O tempo vai andando e não volta para trás.”

Algumas pessoas quando chegam a esta altura do ano, olham para trás e dizem: “a minha vida poderia ter sido melhor” ou “o meu ano poderia ter sido melhor se tivesse feito aquele plano de emagrecimento”.

Então quando se apercebem que não possuem mais forças para mudar a condição da vida atual, e percebem que não fizeram o que deveria ter sido feito, começam a dar conselhos do tipo: “Se eu tivesse a tua idade e a minha experiência, eu conseguiria muito mais” ou: “O novo ano está a chegar e vou fazer tudo diferente”.

Era espetacular se realmente as coisas funcionassem assim, mas tenho a dizer-te que não. Se tivesses menos idade e mais experiência farias tudo igual. E sabes porquê? Porque para teres resultados precisas de ter conhecimento e entrar em ação.

E normalmente as pessoas têm dificuldade em entrar em ação. Porque implica agir de maneira dife31rente, sair da zona de conforto, assumir responsabilidades e assumir o risco.

E, agora pergunto-te: qual será o risco maior? Continuares assim, ou mudares?

Fim do ano: Está a iniciar-se um novo capítulo na tua história

Pessoalmente gosto muito de um acessório que se usa atualmente em fios, pulseiras ou brincos e tu já deves ter visto ou até se pode dar o caso de até teres um, que é símbolo da árvore.

Para mim este pequeno adereço representa o nosso processo de evolução. Ou seja, será preciso crescer, desenvolver e progredir, ficando cada vez mais forte para as possíveis adversidades.

O que te quero explicar com este pequeno exemplo é que se ficares parada, nada acontece. Se não fizeres por ti, ninguém vai fazer e não evoluis.

Se queres progredir, emagrecer e ter resultados tens de assumir a responsabilidade sobre a tua própria vida. Tens de utilizar os teus recursos e não ficares acomodada, ficando na zona de conforto.

Hoje é o último dia do ano 2019, ou seja, a última folha do capítulo do teu ano 2019. Por isso, gostava de te desafiar a que refletisses por breves momentos qual foi história que escreveste este ano.

Sabias que conhecimento sem ação é apenas informação?

Se tiveres muito conhecimento sobre como emagrecer, mas se isso não se traduzir em ações, vais continuar exatamente igual. Deverás agir para progredires e evoluíres.

Recordo-te que os desejos não são resoluções. Por isso faz acontecer, define o teu plano de ação, como vais realizar os teus desejos, do que precisas……

Desejo-te em excelente ano 2020 e que realizes todos os teus sonhos.

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Como transformar os meus desejos em metas?

Todos nós ambicionamos concretizar as metas no novo ano que se inicia. Normalmente na passagem de ano traçamos objetivos e sonhos a serem alcançados.

Por mais que não tenhas realizado a maioria dos pedidos do ano anterior, desejar e planejar é o que movimenta, de forma saudável, a vida do ser humano.

O início do novo ano é delineado por novas possibilidades de emagrecimento com saúde. É como se nos permitíssemos um recomeço de uma nova vida. É sempre um momento propício à reflexão e à análise do que correu bem e o que poderia ter sido melhor.

Metas: Sabe como transformar os teus sonhos em realidade

As resoluções normalmente chegam na forma de mudanças de comportamento ou de vida. E, mudar um comportamento que se tornou um hábito pode ser um grande desafio. Para mudares o teu comportamento, precisas de mudar o teu modo de pensar.

A primeira atividade que deves fazer é traçar uma estratégia de como poderás alcançar, cada uma das resoluções. Lista um prazo para executar os teus planos de modo a poderes chegar aos resultados.

Cada um de nós chega a esta altura do ano a pensar no que deseja que seja diferente no novo ano que está para chegar, certo?

Por exemplo, vamos imaginar que uma das tuas resoluções para 2020 é emagrecer 15kg.  É possível emagreceres 15 kg num mês, de forma saudável? Muito provavelmente a tua resposta é não.

Portanto, torna-se mais complexo alcançares a tua meta se não a delineares e se não pensares nos detalhes.

Para emagreceres, precisas identificar quais são as melhores formas de:

• Reeducar a tua alimentação
• Praticar exercício físico
• Mudar a tua rotina
• Mudar os teus pensamentos, comportamentos e hábitos

Para atingires a meta num prazo que não seja prejudicial à tua saúde, de preferência, deves consultar profissionais. Os mesmos vão ajudar-te a encontrar a melhor forma de executares as mudanças.

Deixo-te algumas dicas de seguida.

1 – Faz uma coisa de cada vez

Um dos primeiros passos para o fracasso é teres resoluções a mais e queres fazer todas ao mesmo tempo. Escolhe uma de cada vez e faz o teu melhor. Uma vez que esta esteja sob o teu controlo, inicia uma segunda resolução.

2 – Usa a técnica SMART 

Quando estabeleceres objetivos e metas, deverás usar a técnica SMART:

• Specific (específicos)
• Measurable (Mensuráveis)
• Achievable (Atingíveis)
• Realistic (Realistas)
• Time-Bound (Temporal)

3 – Contar a alguém a tua meta para esse ano

O facto de contares à tua família e amigos que tens uma resolução de ano novo que queres realmente alcançar, vai ajudar-te a estares mais comprometida.

4 – Muda o teu comportamento com outras pessoas

Tentar mudar hábitos sozinha pode ser desafiante. Por exemplo, se tu e o teu namorado precisam de fazer exercício físico é realmente muito difícil para um dos parceiros mudar o seu comportamento, se o cônjuge continua com os hábitos antigos.

Se ambos tiverem a mesma resolução, as hipóteses de sucesso são muito maiores.

5 – Não te limites

Mas, mudares o comportamento, não precisa de se restringir ao Ano Novo. Pode acontecer a qualquer momento do ano.

Se aumentaste de peso, por exemplo 20 kg a mais, não acredites em fórmulas mágicas. Provavelmente, aumentaste esses 20kg ao longo de vários meses ou até anos. Perder esses 20 kg vai levar tempo, e vais precisar de esforço e força de vontade.

Com as metas traçadas vais conseguir alcançar, aos poucos e poucos, tudo o que desejas. Mas, quando fores fazer a tua lista de Ano Novo, lembra-te do que desejas e como irás conquistar de forma saudável!

Então, o que decidiste mudar para o Novo Ano???

Que tal começares AGORA a planear as tuas metas para 2020?

Fim do ano, é sempre tempo de renovação!

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Quais as tuas resoluções ano novo?

Daqui a poucos dias vamos entrar no novo ano. E, é normal que as pessoas comecem a pensar nas metas para o novo ano… Ou seja, nas tão famosas resoluções de ano novo.

Como sempre, Ano Novo, vida nova. Renovação de expectativas, de sonhos, de crenças, mas principalmente, de compromisso em fazeres o teu melhor para a tua saúde. Isso também acontece contigo?

As promessas são praticamente as mesmas de ano para ano

• Emagrecer
• Pagar as dívidas
• Poupar mais
• Mudar de emprego
• Começar a treinar
• Fazer a inscrição no ginásio
• Começar a nova alimentação
• Fazer uma viagem de sonho
• Usar menos o carro
• Trocar de carro

Mas, estudos indicam que a maioria das pessoas não consegue atingir, nem manter por muitas semanas as resoluções que definiram.

Resoluções de ano Novo: Porque é que as mesmas duram pouco tempo

Podes perguntar: Então o que acontece com a maioria das pessoas?

O maior obstáculo ao sucesso de grande parte das pessoas nas resoluções de ano novo podem ser elas próprias. Ou seja, bloqueios ou crenças limitadoras que impedem decisões racionais, resultando em inércia.

Para que consigas concretizar o que definiste como resoluções para este novo ano, as metas precisam de ter significado.

Por exemplo: Se a tua meta é emagrecer, deverás perguntar-te: porque é que estou a definir esta meta? Ao fazeres esta pergunta irás ter uma reflexão mais profunda sobre a principal razão de teres pensado em emagrecer.

Se quiseres aprofundar mais e ir um pouco mais longe sobre o significado da tua resolução deverás fazer a seguinte pergunta: quando eu emagrecer o que será diferente em mim?

Ao encontrares o significado nas tuas escolhas poderás levar a vida com mais leveza.

Como transformar as tuas resoluções em metas?

Na verdade, existem inúmeras formas de tornar as tuas resoluções de ano novo em metas. E, dou-te 3 dicas de seguida.

1 – Faz uma lista

A maior parte das pessoas funciona melhor se tiver uma lista para seguir.

Por isso, escreve a tua lista de resoluções, coloca tudo o que desejas alcançar, criar, transformar ou mudar.

Assim, vais ter sempre presente todas as tuas resoluções, e será mais simples dares o passo em frente para as alcançar.

2 – É importante que sejas específica

Para cada resolução que tenhas, verifica se está específica, com dados e números.

Por exemplo: No novo ano quero emagrecer. Esta resolução é bastante vaga. Deves especificar ao máximo.

Ou seja, no ano 2020 quero emagrecer 15 kg, 2 kg por mês, 0,5 kg por semana, porque quero ser mãe e gerar um bebé saudável. Vou fazer exercício 3x por semana às segundas, quartas e sextas às 7:00h.

3 – Define as tuas próprias datas

Coloca uma data final para a meta. Será maio, agosto ou dezembro? Define a data!

Ter objetivos e uma atitude positiva são dois aspetos importantes para conseguires dar seguimento aos teus sonhos. E, se entrares em ação os resultados irão acabar por aparecer.

Já estabeleceste as tuas metas para o novo ano que está quase a chegar? Aproveita então fazer a tua lista e aplicar as 3 dicas que dei.

Partilha comigo a tua lista com a aplicação das 3 dicas.

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Como queimar as calorias dos doces de natal?

Nesta época do ano, é frequente ires a festas, jantares ou almoços de natal e acabas por exagerar na comida. Para muitas pessoas é quase impossível resistir aos sonhos, às filhoses, às rabanadas, ao tronco… aos doces de Natal.

Com tudo isto, terminas o ano com peso a mais e com vontade de voltares ao peso que tinhas e querer perceber como emagrecer com alguma facilidade. É claro que uma boa solução passa por fazeres exercício físico.

A perda de peso depende inteiramente do balanço energético. Ou seja, aquilo que consomes e aquilo que gastas. Podes perder peso de forma rápida, mas essas perdas não têm qualidade. Ou seja, estás a perder água e massa magra em vez de tratares verdadeiramente do teu processo de emagrecimento.

Doces de natal: Como queimar calorias e ter resultados?

Saberes qual a intensidade do teu treino é muito importante para conseguires chegar ao teu objetivo. Além disso, para teres sucesso é também preciso que definas uma meta temporal para o teu objetivo. Ou seja, quanto peso vais perder e em quanto tempo.

O equivalente metabólico ou MET (Metabolic Equivalent Task) é a unidade que se utiliza para quantificar a intensidade da atividade física realizada. Um MET define-se como a taxa metabólica de repouso. Ou seja, a energia necessária para suprir as necessidades metabólicas quando estás a repousar.

Outro fator que identifica qual é a atividade que é mais efetiva em relação ao gasto calórico e perda de gordura é o efeito EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) proporcionado pelo exercício físico.

Provavelmente, exercícios de alta intensidade podem requerer maior gasto energético durante e/ou imediatamente após o exercício… Mas, sobre este tema falarei noutro artigo.

O MET está relacionado com o consumo de oxigênio do organismo ao realizar uma determinada tarefa.

O valor de referência é 1 MET. Este refere-se ao consumo de oxigénio em repouso e equivale a 3,5 ml/KG.min. Ou seja, para cada quilo de peso corporal são consumidos 3,5 ml de oxigênio por minuto.

Desta maneira, ao saberes o equivalente de cada atividade, é possível calcular a quantidade total de oxigénio consumida.

Para saberes em que intensidade treinas, considera a seguinte tabela:

AF leve < 3,0 METs

AF moderada 3,0 –  6,0 METs

AF vigorosa > 6,0 METs

Nota: AF significa Atividade Física

Classificação dos diferentes tipos de exercícios em MET

De forma a poderes ter noção do quanto precisas de treinar para eliminares as calorias extra dos doces de natal, conhece a classificação dos diferentes tipos de exercícios.

• Pedalar, BMX ou em montanhas: 8,5
• Pedalar, 10-11,9 mph, lazer, lento, esforço leve: 6,0
• Bicicleta ergométrica, geral: 5,0
• Bicicleta ergométrica, 150W, esforço moderado: 7,0
• Exercícios Calisténicos (peso do corpo: push up ou burpee) pesado, esforço vigoroso: 8,0
• Treino em circuito em geral: 8,0
• Levantamento de pesos (pesos livres, máquinas guiadas), culturismo ou treino de força, esforço vigoroso: 6,0
• Passadeira: 6,0
• Remo fixo, 50 W, esforço leve: 3,5
• Remo fixo, 100W, esforço moderado: 7,0
• Remo fixo, 150W, esforço vigoroso: 8,5
• Hidroginástica: 4,0
• Saltar à corda lento: 8,0
• Saltar à corda moderado: 10,0
• Saltar à corda rápido: 12,0

Como te disse no início deste artigo estamos numa altura do ano onde a ingestão de fritos e doces é maior. E, por vezes a quantidade que comes de certos alimentos também aumenta, ou seja, nunca ficas só por um doce. Há sempre mais e mais, tanto no dia de Natal como nos dias seguintes.

Vou dar-te dois exemplos que te vão ajudar a pensar antes de comeres.

Exemplo 1:

1 fatia de bolo Rei – 343 kcal (24,7g de açúcar)

Vais fazer um treino em circuito – 8 METs

Gasto energético do treino: 8 METs – 1 Mets (metabolismo basal) = 7 METs

Para calcular o dispêndio energético em Kcal/min utiliza-se a seguinte fórmula:

Kcal/min: (3,5xMetsxPeso)/200

Para saberes o gasto em calorias, que é o que interessa a todos vamos imaginar que pesas 87kg e realizas um treino intenso a 7 Mets

Kcal/min= (3,5x7x87)/200=10,66

Quanto tempo é que será necessário para gastar as 346 Kcal do bolo rei?

Tempo = 346/10,66=32

Então, para gastares 346 calorias tens que treinar 32 minutos a uma intensidade elevada.

Se a intensidade for leve (< 3), tens que treinar mais tempo, ou então aumentar o número de treinos (frequência).

Exemplo 2 

Uma fatia de rabanada – 159kcal (açúcar 4,9g)

Vais andar de bicicleta < 16 km/h (geral, prazer) – 4,0

Gasto energético do treino: 4 METs – 1 Mets (metabolismo basal) = 3 METs

vamos imaginar que pesas 65kg e realizas um treino a 3 Mets

Kcal/min= (3,5x3x65)/200=3,4

Quanto tempo é que será necessário para gastar as 159 Kcal de uma fatia de rabanada?

Tempo = 159/3,4=47

Então, para gastares 159 calorias tens que treinar 47 minutos a uma intensidade moderada.

Nesta situação habitualmente, uma pessoa consegue ainda manter uma conversa, mas já não conseguiria cantar.

Lembro-te que são apenas valores de referência. A quantidade de calorias dos alimentos varia, entre outras coisas, de acordo com a confeção.

É importante frisar que apenas conhecer o gasto calórico de uma atividade não é critério suficiente para escolha da atividade a ser praticada.

Diversos fatores devem ser levados em consideração, entre eles o gosto pessoal e a disponibilidade para a prática daquela atividade.

Afinal, se o objetivo for perderes peso, de que adianta realizares uma atividade que gaste 400 Kcal em meia hora e fazeres apenas uma vez por semana (quando muito!)?

Já agora, aproveita e não comas mais doces de natal a partir de agora.

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Feliz Natal: dezembro é o mês dos excessos e exageros

Eu sugiro que deixes esse hábito. A pergunta que tenho para ti é: vais despedir-te do quê? Vais passar o resto da vida sem comer? Ou pelo contrário vais aprender a alimentar-te e a fazer exercício físico?

Mais ainda: faz-te sentido comeres exageradamente durante esta época, sendo que o amanhã vai chegar e vais querer entrar em processo de emagrecimento?

Por isso, a dica que tenho para ti é: aproveita para agir naturalmente. Não uses esta altura do ano como um pretexto para não fazeres o que é correto no que respeita a tua alimentação.

Natal: Não precisas de exagerar nesta época do ano

Se procurares na internet a expressão “natal sem culpa”, vais encontrar uma panóplia de receitas ou dicas de como não engordar nesta época do ano.

• “Fuja dos petiscos calóricos”
• “Troque a farinha branca pela integral”
• “Substitua o açúcar refinado pelo açúcar de coco”

Não me interpretes mal, não sou contra as substituições. Existem diversas formas de colocarmos mais qualidade nutricional na ceia de Natal.

Mas acho importante situar a palavra “culpa” no lugar certo. O alívio da culpa não deveria ser algo associado ao ato de comer menos ou de fazer privações. Devia sim ser associado a comer de forma mais consciente…

Não tem nada a ver com comeres somente comida light o tempo todo. Tem sim a ver com comer de tudo de forma moderada e com prazer.

Desde sempre que o ser humano sente uma felicidade enorme de se reunir à mesa para comer. O Natal é perfeito para isso: é o momento em que as receitas de família se encontram num só lugar. É fantástico!

Então não estragues a tua noite de natal com culpa, ao pensares que vais sofrer ao teres de fazer escolhas na hora da ceia de Natal. Ou pior, imaginares que vais comer de tudo, mas sempre com aquele sentimento péssimo de que estás a fazer algo errado.

E se exagerares um pouco no dia 24 ou 25? Achas que conseguirias equilibrar a balança nos restantes dias? O que terás de fazer para compensares as calorias que vais ingerir a mais?

Caso não tenhas vontade de ir ao ginásio, aproveita o tempo para praticar atividades mais recreativas. Alguns bons exemplos são andar de bicicleta, correr, caminhar com os teus filhos, familiares ou amigos.

Se treinares podes comer sem medo

Na verdade, basta realizares 3 a 4 treinos por semana que vais sentir-te regenerada para 2020.

Aproveita já para definires quais são os dias que vais treinar e a que horas. E, se for necessário regista na tua agenda ou cria um lembrete no telefone para não te esqueceres.

Julgo que já percebeste que apesar da ingerires um pouco mais de calorias de forma controlada hoje ou amanhã vais compensar com a prática de exercício.  Além disso vais ter consciência que, apesar de saber bem ficar em casa, decidiste equilibrar a balança.

Desta forma vais sentir-te bem melhor contigo e de consciência tranquila, pois tens a noção que vais comer bem mais, mas também vais treinar.

Para te sentires bem e estares feliz, os teus pensamentos, sentimentos, ações alimentação e rotina devem estar em sintonia.

Aproveita o Natal para estares rodeada das pessoas mais importantes na tua vida e come sem culpa. Mas, depois treinas um pouco mais.

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4 opções de panquecas saudáveis para comeres sem culpa

Quantas vezes ouviste dizer que não existem panquecas saudáveis? Que quem quer entrar em processo de emagrecimento não pode comer panquecas ou crepes? A verdade é que tudo depende da forma como são confecionadas.

Na verdade, as panquecas podem ser doces ou salgadas e podem ser uma alternativa fácil e rápida tanto para os pequenos-almoços ou lanches ou inclusivamente como acompanhamento de refeição ou sobremesa. As mesmas podem sim fazer parte da tua alimentação.

Assim sendo, podem ser uma alternativa às torradas ou à tosta mista que tanto gostas de comer de manhã.

Panquecas saudáveis: Tudo o que precisas de saber

As panquecas saudáveis não precisam de ser difíceis de introduzir na tua alimentação. Na verdade, não é por serem saudáveis que não são saborosas.

Deixo-te algumas opções doces e salgadas

1 – Panquecas de Amêndoa e Coco

Ingredientes:

• 1 chávena de farinha de amêndoa
• ¼ chávena de farinha de coco
• 2 tâmaras
• 5 ovos
• 1/3 de bebida vegetal
• ¼ chávena de óleo de coco
• 1c chá de bicarbonato de sódio

Modo de preparação:

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

2 – Panqueca de banana e canela

Ingredientes:

• 2 bananas
• 2 ovos
• 1/2 chávena de manteiga de amendoim
• 1 pitada de canela (opcional)

Modo de preparação:

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

3 – Panquecas de espinafres 

Ingredientes:

• 3 chávenas de espinafres
• 1 chávena de bebida vegetal
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• Chávena de farinha de aveia 1
• 1 colher de chá de sal
• Especiarias a gosto

Modo de preparação:

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

4 – Panquecas de cenoura e banana

Ingredientes

• 350 gramas de cenouras cruas
• 2 bananas
• 100 mililitros de bebida vegetal
• 80 gramas de farinha de amêndoa
• 2 ovos
• Canela (a gosto)
• 1 c. de café de bicarbonato de sódio

Modo de Preparação

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

Estas são somente 4 das muitas opções de panquecas saudáveis e como vês são super simples de fazer. Já não precisas de desculpas para não comeres um pequeno almoço nutritivo, saudável e saboroso.

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Conhece esta 6 dicas para perder peso mais facilmente

Questionam-me muitas vezes se posso dar dicas para perder peso. A verdade é que mudar os hábitos alimentares seguindo uma alimentação saudável ou fazer exercício físico diariamente, não é fácil.

Geralmente, os obstáculos que surgem acabam por minar a caminhada no sentido do peso pretendido. O sonho de muitas pessoas é perceber como emagrecer sem se sentirem angustiadas.

Além de reeducares a tua alimentação e fazeres exercício físico, a grande mudança deve acontecer de dentro para fora. Ou seja, primeiro na tua mente, para que depois as restantes mudanças aconteçam. Precisas de ter foco, persistência e não deixares que as coisas externas e que não podes controlar atrapalhem o teu processo de emagrecimento.

Para te ajudar na tua caminhada deixo-te algumas dicas para perder peso sem te torturares ou restringires demasiado a alimentação.

Dicas para perder peso: Conheça estas 6

Quando falamos de perder peso e de todo o processo de emagrecimento, todas as dicas são bem-vindas. Por isso, hoje apresento-te 6 dicas simples e que vão fazer a diferença.

1 – Querer é poder

Ficar a dormir mais uma hora que o habitual é mais fácil do que te levantares mais cedo para ir treinar. E, chegar a casa e sentares-te no sofá é mais cómodo do que ires treinar.

Tudo começa em ti, e no primeiro passo que dás! Tu és a chave da mudança. Não te esqueças que o primeiro passo é o mais difícil, mas também o mais importante.

2 – Tens de transformar a mente

Chegar à “raiz do problema”, trocar as conexões neurais, tirar o “obeso do piloto automático” e emagrecer de dentro para fora, são mudanças que precisas fazer. E, o teu corpo é uma consequência deste estilo de vida.

Mas, se a mudança começar em ti, o teu corpo irá ser um reflexo do que estás a fazer por ti.   Muito além do peso, da estética ou simplesmente de um padrão imposto pela sociedade, a tua saúde é aquilo que realmente importa.

 3 – Receitas Milagrosas

Será que existe a receita milagrosa para perderes peso? Será que entras hoje numa cápsula do tempo com os teus 10 kg a mais, e amanhã acordas sem esse peso! Era brutal, certo? Quem não queria? A minha pergunta é: se isso acontecesse que habilidades e competências terias adquirido?

Vais continuar na tua zona de conforto, porque o que te levou a emagrecer não foi a tua aprendizagem, ou o teu próprio esforço. O tempo que dedicas ao teu objetivo é que vai determinar o teu sucesso.

4 – Prática de exercício Físico

Não é novidade que o exercício físico é um ótimo aliado do emagrecimento. Portanto, praticares exercício físico é fundamental para manteres o bem-estar e proporcionar energia ao teu corpo. Ao fazeres exercício físico o teu corpo liberta hormonas que te proporcionam diversos benefícios como:

• Melhora a memória
• Diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular
• Aumento da força muscular
• Aumenta o metabolismo de repouso
• Aumenta a sensação de bem-estar e da autoestima
• Melhora os estados de depressão e ansiedade

Mas, além de tudo isso, a sensação de cansaço também é anulada. Precisas de mais motivos para o fazeres?

5 – Ter uma boa rotina de sono

Pode parecer estranho, mas, esta é daquelas dicas para perder peso que precisas mesmo ter em consideração.

Dormir bem está diretamente relacionado ao processo emagrecimento, uma vez que o sono e o cansaço podem gerar ansiedade e stress. E, estes são fatores que contribuem para que as pessoas utilizem a comida como forma de conforto e tranquilidade.

O stress pode ser um gatilho para comermos, ao trazer frases como: “Hoje estou stressada, preciso comer um bolo”.

6 – Fazer atividades que proporcionem prazer

A última das dicas para perder peso é entender que emagrecer vai muito além de “fechar a boca”. Mas, para que os resultados aparecerem e se mantenham, é preciso equilibrares a mente com o corpo, e não teres uma rotina stressante.

Aproveita os pequenos momentos para veres uma série, leres um livro, ou fazer algo que te proporcione prazer.

Quando seguires estas dicas que te dou, vais ter uma sensação de bem-estar, o cansaço fica de lado e por consequência vais emagrecer ao teu ritmo.

 

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