Como emagrecer rápido? Esta é a pergunta que mais vezes me colocam. Para emagrecer, a mudança de hábitos e estilo de vida são bastante eficazes para alcançares o teu objetivo.
Provavelmente já tentaste diversas vezes emagrecer mas sem sucesso, fazendo diversos tipos de treino e milhares de dietas.
Relativamente ao exercício físico deverás otimizar os teus treinos para potencializar a queima de gordura. Isso torna o processo de emagrecimento muito mais eficiente e sustentável.
Em relação à alimentação deverás selecionar alimentos naturais e frescos para chegares mais longe nos teus resultados.
Irei então dar-te algumas dicas de como poderás emagrecer rápido com a prática de exercício físico e com mudança de hábitos alimentares.
Como emagrecer rápido: Dicas para colocares em prática
São milhares as mulheres que querem perceber como emagrecer rapidamente. Porém, a grande maioria acaba por desistir do processo.
Assim sendo, hoje resolvi ajudar-te e deixar algumas dicas.
1 – O teu treino tem intensidade?
Os treinos curtos e intensos funcionam melhor do que treinos longos com pouca intensidade.
Ou seja, ao “mexeres” na variável intensidade podes treinar menos e ter mais resultados!
2 – Evita fazer exercícios aeróbios
Os exercícios aeróbios são pouco eficazes para promover um emagrecimento rápido e sustentável.
Ao fazeres exercício físico o importante é o impacto que determinado exercício vai causar no teu metabolismo. O objetivo é que este fique acelerado por várias horas.
Os exercícios aeróbios têm um impacto muito baixo no metabolismo quando terminas a sua prática. Para emagreceres é fundamental causares impacto no teu metabolismo.
3 – Um bom treino para emagreceres – HIIT
O treino HIIT (High-intensity interval training), treino de alta intensidade é muito eficiente para a queimar gordura, porque ela ocorrerá após terminares o exercício.
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, é um tipo de treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensos.
A intensidade elevada neste tipo de treino faz com que, durante o exercício, o corpo gaste hidratos de carbono que ficam reservados na forma de glicose e glicogénio.
Quando terminas, o corpo vai precisar de repor as reservas, e, para isso, ele vai utilizar as reservas de gordura.
Este processo ocorre por várias horas após terminares. E isso proporciona um metabolismo mais acelerado mesmo quando não estás a treinar.
Tem em conta que existem diversos protocolos de HIIT tendo em conta o teu nível de condição física.
4 – Inclui a Musculação nos teus treinos
Existe ainda muitas reticências em relação ao treino de musculação. Pois muitas pessoas ainda acreditam que apenas serve para ganhar massa muscular.
A prática de treinos de musculação tem muitos benefícios. E, um deles é promover a perda de massa gorda.
Ao teres mais massa muscular no teu corpo o teu metabolismo fica mais acelerado.
Lembra-te que o processo de construção de músculos (hipertrofia), exige muita energia, já que o teu corpo precisará de fazer síntese de proteínas. Logo, vai ser mais simples emagrecer.
5 – Respeitar os sinais de fome e saciedade do corpo
Deves comer devagar pousando os talheres no prato. Isso permite que o estômago fique saciado e avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente.
No entanto se tens o hábito de comer rápido não percebes desse sinal de saciedade.
Respeitar o sinal de saciedade é um dos pontos principais para emagreceres e evitares o aumento de peso.
Seleciona alimentos ricos em nutrientes, ferro e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas para saciares o teu estômago.
6 – Beber água
Deverás ingerir água entre as refeições, pois pode ajudar os sinais de fome e a retenção de líquidos.
O centro da fome e da sede concentram-se no hipotálamo e muitas vezes temos sede e pensamos que temos fome.
Estas são apenas 6 das muitas dicas de como emagrecer rápido que te posso dar, por isso se as colocares em prática, o processo irá estar facilitado.
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