Salada de frango: 4 opções diferentes e saborosas

Levante a mão quem não gosta de uma boa salada de frango, principalmente no verão?

A verdade é que as saladas são um tipo de prato muito versátil e prático para quem tem um dia muito preenchido. Além disso é também um prato muito rápido de fazer e que apoia uma alimentação saudável.

A par disso, existe uma enorme variedade de receitas (e ingredientes) que poderás combinar para fazeres as tuas próprias saladas.

Mas, hoje resolvemos dar-te algumas dicas de saladas que têm como ingrediente principal o frango.

E porque é que resolvi falar disto? Porque percebi com o lançamento do Desafio de 30 dias que a maior dificuldade das mulheres em processo de emagrecimento e planear e organizar as suas refeições.

Salada de frango: 4 receitas simples, práticas e deliciosas

Longe vai o tempo em que comer uma salada era simplesmente comer alface, rúcula, tomate e cebola.

Hoje em dia estamos cada vez mais práticos na confeção de saladas. E, são imensas as bases que podes utilizar (como massa ou quinoa). Tudo vai depender dos teus objetivos.

Mas, de forma a dar-te uma ajuda, apresento-te de seguida 4 opções de salada de frango que vais gostar.

1 – Salada de Frango e Manjericão

Ingredientes

• 200 g peito de frango
• 2 dentes de alho
• Orégãos qb
• 1 limão
• 1,5 c. de sobremesa sal
• pimenta qb
• 3 c. de sopa azeite
• 1 embalagem de mistura de salada
• 1/2 embalagem rúcula selvagem
• 100 g tomate cereja
• 50 g miolo de noz
• folhas manjericão fresco qb

Preparação

Tenha o frango à temperatura ambiente 20 minutos antes de o cozinhar. Temperar com o alho picado, os orégãos, sumo de meio limão e 1 colher de sobremesa de sal e pimenta a gosto.

Leve ao lume uma frigideira com uma colher de sopa de azeite e aloure os peitos de frango de ambos os lados por 10 minutos. Retirar do lume e cortar o frango em pedaços pequenos.

Numa taça colocar a mistura de alface, a rúcula e os tomates cereja cortados às metades.

Picar grosseiramente as nozes e distribuir na salada.

Juntar o frango e temperar com sumo do limão, azeite e sal.

Decorar com folhas de manjericão fresco.

2 – Salada de frango e manga

Ingredientes

• 1 peito de frango cozido ou assado desfiado
• 4 a 6 folhas Alface
• Tomates cherry
• 1 pepino
• Manga em pedaços
• Cajus a gosto

Preparação

Desfiar o frango para uma saladeira. Lavar a alface e os tomates. Juntar a alface, os tomates e os restantes ingredientes.

Temperar com ervas aromáticas, sal e azeite. Misturar tudo muito bem e servir!!

3 – Salada de Frango com Massa

Ingredientes

• 1 peito de frango
• 1 chávena de cenoura ralada
• 500 g de massa integral
• 1 chávena de queijo aos cubos
• 8 c. sopa de azeite
• 4 c. sopa de vinagre
• 1 c. sopa de mistura de ervas aromáticas
• 1 chávena de ervilhas cozidas
• sal e pimenta q.b.

Preparação

Cozer a massa conforme as instruções da embalagem.

Desfiar o frango com a ajuda de um garfo. Numa tigela, misturar a massa, o queijo, a cenoura, as ervilhas e o frango.

Noutra tigela, misturar com a ajuda de um batedor de varas o vinagre e as ervas. Acrescentar o azeite em fio, até a mistura ficar bem emulsionada. Temperar com sal e pimenta.

Regar a massa com esta mistura, envolver bem e servir de imediato.

4 – Salada de frango com quinoa

Ingredientes

• 200 g quinoa cozida
• 3 peitos de frango grelhados e desfiados
• 1 dente de alho pequeno
• 50 g azeite, mais q.b. p/ temperar
• 15 g manjericão, só as folhas, mais q.b. picado
• 2 c. sopa de amêndoa c/ pele
• 1 limão, só o sumo
• 1 pitada de pimenta
• Sal q.b.
• 100 g tomate-cereja
• 3 c. sopa de amêndoa picada

Preparação

Cozer a quinoa e deixar arrefecer.

Num processador de alimentos colocar o alho, o azeite, o manjericão, a amêndoa, o sumo de limão, o sal e a pimenta e triturar. Adicionar mais azeite se necessário, para ficar com uma textura mais líquida.

Numa saladeira colocar a quinoa, o frango desfiado, e o tomate. Deita o molho e envolve bem. Polvilhar com a amêndoa e o manjericão picados.

Estas são somente 4 opções de salada de frango que podes confecionar para as tuas refeições (almoço ou jantar). Como podes ver, ter uma alimentação equilibrada não tem de ser uma valente dor de cabeça.

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Será que sabes mesmo como perder barriga?

Como perder barriga? Esta é sem sombra de dúvida uma das questões que mais me colocam. Isso porque, perder a gordura na zona da barriga é o sonho da grande maioria das mulheres (isso e perceber como emagrecer sem ter de fazer sacrifícios).

Mas para alcançares esse objetivo, além de uma boa alimentação, é preciso que te dediques aos treinos.

Se incluis no teu treino exercícios abdominais com o objetivo de reduzires a gordura na zona da barriga, sabe desde já que é um erro. E porquê?

Porque ao praticares exercícios específicos para abdominais, como por exemplo pranchas, de facto estás a trabalhar esse grupo muscular e a fortalecê-lo. Mas, não vais eliminar o tecido adiposo que se encontra por cima e consequentemente os teus abdominais não serão visíveis.

Os exercícios abdominais são muito importantes e são bastante úteis para fortalecer a parede abdominal. Contudo, não ajudam muito no processo de emagrecimento e perda de gordura localizada.

Assim, respondendo à questão “Como posso efetivamente perder a barriga”, não sei se era esta a resposta que estavas à espera, mas não existe nenhuma fórmula milagrosa. Além disso, também não existe nenhum exercício capaz de queimar a gordura em regiões específicas do corpo.

Como perder barriga: Aquilo que precisas mesmo de saber (e que não vais gostar)

A gordura existente na região abdominal, resulta da acumulação de gordura em duas zonas:

• Subcutânea – Por baixo da pele
• Visceral – Mais interna, que está entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas

Para perderes massa gorda, ou seja, gordura corporal, precisas de aumentar o dispêndio calórico (com exercício físico), e diminuir a ingestão calórica (através da alimentação).

Desta forma vais promover um balanço energético negativo, obrigando o corpo a usar as suas reservas de energia. E, essas reservas, por norma são a gordura.

O nosso organismo utiliza a gordura como substrato energético para a execução das atividades. É como se fosse o seu combustível “combustível”. E, é importante saberes que utiliza a gordura do corpo todo e não de regiões específicas.

Em relação à alimentação a lógica é exatamente a mesma: não podemos escolher o local onde perdemos gordura. Mas, através das escolhas certas, podemos emagrecer e, por consequência, perder barriga.

É com uma alimentação adequada e específica para ti que vais:

• Ficar mais saciada
• Controlar os níveis de glicémia
• Reduzir o estado inflamatório induzido pelo excesso de gordura
• Induzir o organismo a reduzir a gordura corporal

Deves aconselhar-te com um profissional (nutricionista) para teres uma alimentação adequada às tuas verdadeiras necessidades.

Em relação ao treino quanto mais e maiores forem os grupos musculares que um exercício envolve, mais calorias se queimam. Tens alguns bons exemplos de exercícios que te podem ajudar a perder peso:

• Corrida
• Remo
• Burpees
• Saltar à corda
• Agachamento com press de ombros
• Swing com kettlebell

Fazeres “contrações infinitas” de abdominais não resolve a questão da gordura na zona da barriga.

Exercícios que podes fazer em casa para perder peso e queimar gordura

Atualmente não precisas estar inscrita num ginásio para poderes treinar. Em casa, tens tudo aquilo que precisas para poder perder peso e treinar.

Poderás por exemplo fazer um treino em circuito com 4 a 8 exercícios (4 a 8) e com o mínimo de descanso possível.

Exemplo de treino com 4 exercícios

Repetir cada circuito (conjunto de exercícios do nº1 ao nº4) 3 vezes

30s em cada exercício

1m descanso entre circuitos

Exercícios

• Burpee
• Agachamento + Press de ombros com halters
• Polichinelo
• Push-ups

Como vês, perceber como perder barriga não deve ser a tua maior preocupação. Na verdade, a tua preocupação deve ser ter um bom planeamento, uma boa alimentação e treinar pelo menos 3 vezes por semana.

Se o fizeres vais ver que os resultados vão aparecer.

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Qual o papel do cálcio num estilo de vida mais saudável

O cálcio é o mineral mais abundante do organismo, representando cerca de 2% do nosso peso corporal. O mesmo está essencialmente localizado nos ossos (99%) e em pequena quantidade no líquido extracelular e nos diversos tecidos do organismo.

Podemos dizer sem qualquer erro que se trata de um mineral essencial ao funcionamento do nosso organismo. O mesmo é por norma obtido através da alimentação.

A sua função é tão importante para o corpo que em caso de défice, o organismo mobiliza uma determinada quantidade deste mineral a partir dos ossos.

É importante frisar que cálcio tem como principais funções:

• Permitir a contração muscular
• Participar na coagulação do sangue
• Libertação de hormonas
• Funcionamento do sistema nervoso central
• Fortalecimento dos dentes e ossos
• Regulação do ritmo cardíaco

A par disso e em conjunto com o magnésio, promove a saúde cardiovascular (ajudando no processo de emagrecimento). E, juntamente com o fósforo, mantém os ossos fortes e os dentes saudáveis.

Cálcio: Quais as principais fontes deste mineral

Por ser muito utilizado no organismo, a baixa ingestão de cálcio pode causar deficiência deste mineral. Com o tempo podem surgir problemas como osteopenia e osteoporose que correspondem ao enfraquecimento dos ossos.

Podemos encontrar o cálcio em vários alimentos. E, as melhores fontes de cálcio são:

• Leite e produtos lácteos
• Vegetais de folha verde (ex: brócolos, espinafres, salsa, agrião, nabiças)
• Gema de ovo
• Algas
• Figos secos
• Passa de uva
• Amêndoas
• Nozes
• Feijão branco
• Sardinhas em lata

Relativamente à ingestão do leite como sendo benéfico ou não para a nossa saúde existem ainda muitas dúvidas. Isso porque são muitos os estudos contraditórios e diversas coisas por investigar neste sentido.

É importante teres em conta que a absorção do cálcio é favorecida pela vitamina D. Isso ocorre porque a mesma estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido e aumenta a fixação do mesmo nos ossos.

É ainda importante frisar que a sua assimilação é prejudicada pelo consumo excessivo de gorduras saturadas, stress, falta de exercício físico e um défice em magnésio.

Qual a importância deste mineral para o organismo

Sabias que a atividade física, realizada com regularidade ajuda a:

• Aumentar a força muscular
• Melhorar o equilíbrio e a postura
• Executar das tarefas do dia a dia
• Reduzir as perdas de cálcio nos ossos

O aumento da massa muscular, através de exercício físico com máquinas de musculação, halteres, elásticos ou outro tipo de carga externa, ajuda a gerar tensão muscular, o que desenvolve os músculos protegendo os ossos e dando-lhes suporte.

As mulheres, principalmente em determinadas fases da vida, têm de estar especialmente atentas ao nível de cálcio. A falta deste pode colocar em risco a sua saúde.

Tem em conta que um défice de cálcio manifesta-se de inúmeras formas. As principais são:

• Nervosismo extremo
• Frequência cardíaca baixa
• Palpitações cardíacas
• Cãibras musculares
• Dores musculares
• Dores nas pernas e costas

Se não estás a ingerir a quantidade adequada de cálcio através da alimentação, fala com o teu médico, pois ele poderá recomendar um suplemento.

Como vês o cálcio é de extrema importância para a tua saúde. Por isso não descures da sua ingestão.

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Será que a organização emagrece?

A organização é imprescindível na nossa vida. Seja em termos pessoais ou profissionais, se não nos conseguirmos organizar, dificilmente conseguimos alcançar os nossos objetivos.

Assim sendo, não é de todo errado pensar que um bom planeamento e organização pode ser aquilo que falta no teu processo de emagrecimento.

De seguida vou explicar-te como tudo funciona e como emagrecer sendo organizada. Vais ver que no fim de contas tenho razão sobre este assunto!

Organização: Será que se formos organizados emagrecemos mais facilmente?

Ora para e pensa um pouco. Costumas ter este discurso:

“Vou andando em frente para ver o que acontece, depois decido qual é o melhor caminho a seguir”.

Todos nós sabemos exatamente o que desejamos para a nossa vida, então devemos ter cuidado ao seguir essa linha de pensamento. Afinal, quem não traça o seu próprio caminho pode acabar por chegar onde não deseja. Ou pior… pode nem conseguir sair do mesmo sítio.

Durante a caminhada do teu emagrecimento é crucial planear minuciosamente todos os processos que devem ser feitos. Só assim vais conseguir evitar falhas que podem gerar frustração por não teres conseguido fazer algo ao qual te tinhas proposto.

A parte mais difícil num processo de emagrecimento é manter o ritmo para não ganhar o peso todo outra vez.

Tudo na vida precisa de um planeamento!  

O planeamento consiste em atitudes que deverás ter em relação ao exercício físico, alimentação, compras, trabalho, lazer e as diversas outras tarefas realizadas diariamente.

Tenta entender quais são as dificuldades que encontras ao realizar planos e como fazes para segui-los, todos os dias.

Se não sabes onde estás, nem onde queres chegar, qualquer lugar serve!

Se sabes onde estás, mas não sabes onde queres chegar, qualquer lugar serve também.

E se sabes onde estás e sabes onde queres chegar, mas não sabes o caminho, qualquer caminho serve.

Sabias que emagrecer é como conduzir numa estrada escura?

Imagina que moras em Lisboa e queres ir para o Gerês. Quando sais de casa consegues ver o Gerês? O que é que vês quando sais de casa e começas a fazer a tua viagem? São os 30 ou 40 metros que é o que o farol do teu carro alcança.

Então emagrecer é assim! Imagina que pesas 90 Kg e que para chegar ao teu objetivo faltam 30kg. Não deves pensar desta forma porque vais desmotivar com maior facilidade e vais ver uma barreira enorme à tua frente.

Não deves pensar no resultado final, tens de pensar nos próximos 30 a 40 metros. Ou seja, pensar que esta semana a tua meta é 1kg. Se pensares que é apenas 1 “kilinho” por semana irás emagrecer sem dor.

Faz um planeamento da tua alimentação

Bem sabemos que para haver uma perda de peso efetiva é preciso aliar a alimentação à prática de exercício físico.

Assim, planeares o que comer é importante para não correres o risco de comer algo só porque sim e porque não tinhas uma solução simples preparada.

Se perderes 5 minutos a planear todas as refeições da semana, vais poder ir ao supermercado e comprar exatamente o que precisas. Além disso, se quiseres podes fazer logo comida para 1 ou 2 dias e desse modo tens sempre uma refeição preparada para levar para o trabalho e para comeres de noite quando chegas do ginásio.

Como vês, não é assim tão complicado comer bem e chegares ao teu objetivo. Por isso, deixo-te duas questões para refletires:

• Como está o teu planeamento para emagrecer hoje?
• Quais sãos os teus principais desafios no momento de planear?

Pensa sobre este tema e se precisares de alguma ajuda, fala comigo. Tenho a certeza que te posso ajudar.

 

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Batata doce: O tubérculo que faz milagres por si!

A batata doce é um tubérculo de sabor adocicado que apresenta vários benefícios para a saúde.

Em relação aos  micronutrientes, é uma grande fonte de vitamina A, E, C e do complexo B. A par disso é também rica em minerais como o magnésio, cálcio, ferro, potássio e fósforo. É rica em betacarotenos, que se traduz na sua cor amarelada.

O betacaroteno,  confere à batata-doce um poder antioxidante fundamental no combate aos radicais livres e ao stress oxidativo. Esse stress é na maioria das vezes provocado pela rotina do dia a dia, poluição, tabaco, exposição solar e raios UV.

A batata doce possui na sua composição hidratos de carbono complexos, ou seja, de absorção lenta. E, é exatamente por isso que a deves inserir na tua alimentação.

Devido ao seu elevado teor em fibra solúvel, atrasa a absorção dos açúcares. Tem em conta que a batata doce tem um Índice Glicémico (IG) inferior ao da batata comum. Ou seja, permite uma maior regulação dos níveis de açúcar no sangue. E, esse é o principal motivo pelo qual é consumida por atletas.

Os hidratos de carbono complexos permitem um fornecimento contínuo de energia ao organismo. Isso é importante para regular os níveis de saciedade, promover o processo de emagrecimento e impedir picos de fome e o consumo de doces.

Batata Doce: 3 receitas que vais querer experimentar

A batata doce pode ser confecionada de diversas formas: cozida, assada, em puré, frita…

E, essa diversidade torna-a uma excelente alternativa à batata comum!

Se queres introduzir este tubérculo na tua alimentação e não sabes como o fazer, continua a ler e vê as sugestões de receitas que tenho para ti.

1 – Pão de batata doce (2 unidades)

Ingredientes: para a massa

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de puré de bata doce
• 2 colheres de sopa de quark
• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
• Sal marinho
• Nós moscada

Ingredientes para o recheio

• Alface
• 2 fatias de queijo
• 2 fatias de presunto

Preparação

Juntar todos os ingredientes da massa num processador de alimentos até obter uma mistura homogénea.

Colocar metade da massa numa frigideira antiaderente e deixar cozinhar durante 4 minutos.

Virar com o auxílio da espátula e deixar mais 3 minutos. Repetir o processo com a restante massa.

2 – Batatas doces assadas

Ingredientes

• 800 g batata doce
• 1 c. de chá sal
• qb orégãos
• 3 c. de sopa azeite

Preparação

Ligar o forno nos 220 ºC.

Lavar muito bem a batata-doce em água corrente.

Cortar as batatas em cubos, e dispor num tabuleiro forrado com papel vegetal.

Temperar com azeite, sal e os orégãos, misturar bem as batatas com os temperos e levar ao forno durante cerca de 30 minutos.

A meio do tempo, retira o tabuleiro do forno e dá a volta a cada pedaço de batata.

3 – Pasteis de bacalhau

Ingredientes

• 500 g batata doce cozida
• 1 c. sopa sal
• 2 folhas de louro
• 4 dentes de alho
• 200 g bacalhau demolhado
• 1 c. sopa azeite
• 1 cebola
• 3 ovos
• ½ molho de salsa
• qb pimenta
• qb noz-moscada

Preparação

Esmagar as batatas com um passe-vite, ficando em puré. Reservar.

Aquecer o azeite num tacho e juntar a cebola e os restantes alhos picados.

Em seguida, juntar o refogado às batatas esmagadas, adicionar os ovos e a salsa picada e temperar com o restante sal, pimenta e noz moscada.

Envolver até obter uma massa homogénea e, com a ajuda de duas colheres, moldar pequenos pastéis.

Fritar em óleo de coco, azeite ou levar ao forno.

Estas são apenas 3 formas simples de incorporares a batata doce na tua alimentação. Como vês não existe nenhum motivo para não experimentares.

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Como perder peso rapidamente? Será que é benéfico para ti?

Se fizermos uma pesquisa no Google, a expressão “Como perder peso rapidamente” remete para dezenas de fórmulas quase que mágicas. No entanto, será que perder peso rapidamente é realmente a melhor opção para ti?

A Organização de Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE) lançou recentemente um relatório sobre o impacto da obesidade na saúde e economia.

“É estimado que, nas próximas três décadas, o excesso de peso seja responsável por 92 milhões de mortes. A obesidade e as doenças relacionadas com excesso de peso irão reduzir a esperança média de vida em cerca de 3 anos até 2050. A estimativa para Portugal é uma redução de cerca de 2,2 anos.”

Assim sendo, a promoção da atividade física é uma das medidas aconselhadas para promover o emagrecimento sustentado.

Como perder peso rapidamente? Não cometa este erro pelo bem da sua saúde!

Nas orientações do ACSM – American College of Sport Medicine – afirma-se que todos os adultos, até os que estão obesos, devem fazer exercício físico.

Para promover a saúde deve-se praticar no mínimo 150 minutos de atividade física por semana. O objetivo é prevenir doenças crónicas.

Mas, para um controlo do peso a longo prazo aconselha-se 200 a 300 minutos de atividade física por semana. Alguns grupos defendem uma média de 45 a 60 minutos de atividade física diária para prevenir o aumento de peso. E de 60 a 90 minutos, para indivíduos previamente obesos, com a finalidade de evitar novo ganho de peso.

O ACSM recomenda que os objetivos de emagrecimento semanais não excedam um quilo.

Uma orientação geral consiste em estabelecer um deficit calórico de 3.500 a 7.000 kcal por semana (ou seja, 500 a 1.000 kcal por dia) o que, teoricamente, resulta em 0,5 a 0,9 kg de perda de gordura por semana (0,5 kg de gordura = 3.500 kcal).

É, contudo, importante lembrar que estas são recomendações gerais.

A perda de peso desejável é o resultado da máxima redução de gordura corporal e da mínima perda de massa magra. Só assim vais ter sucesso na manutenção do peso perdido, aliado a poucos riscos de desnutrição.

O que é preciso para perder realmente peso?

Tem em conta que para perderes 1kg terás de ter um défice calórico de 7720kcal.

Para perder peso é fundamental consumir menos calorias do que as necessidades energéticas diárias.

Uma forma segura de perder peso consiste em ingerires menos 500 kcal relativamente às tuas necessidades diárias. Isto pode conduzir a uma perda até de 0,5 kg por semana. Para a maioria das pessoas isto consiste num plano de 1.200 kcal por dia.

É importante frisar que não é recomendado seguires um plano com menos de 1.200 kcal diárias. Isso porque não se consegue obter a quantidade de nutrientes necessários e vais acabar por perder massa muscular.

Vou te dar um exemplo prático de seguida para perceberes melhor todas estas informações!

Iniciamos o ano 2020 e decides realmente que queres mudar. Pesas 84kg e gostavas de perder 12kg e chegar a 14 agosto que é o início das tuas férias e poderes vestir aquele biquíni que compraste e que no verão passado não te servia.

Pretendes então emagrecer 12kg em 226 dias. Vamos ver se é possível:

(12 x 7720)  /226 = 421Kcal/dia

De acordo com estes cálculos é efetivamente possível perderes os 12kg que pretendes. Para isso, tens de reduzir cerca de 421 Kcal/dia.

Não queiras tudo ao mesmo tempo…

Lembra-te que perceber como perder peso rapidamente não é uma boa opção. As perdas de peso rápidas não são benéficas a longo prazo. Além disso, reduzires repentinamente as calorias ingeridas e eliminares alimentos pode não correr bem.

Se por exemplo demoraste 1 ou 2 anos a ganhar estes 12 kg que tanto te incomodam, porque achas que os vais conseguir perder num mês?

O tipo de exercício físico que fazes deverá ter sempre presente o treino de força. Para que seja uma perda de peso com qualidade, o que deve acontecer é uma redução da massa gorda e um aumento da massa muscular.

Para terminar, lanço-te então um desafio! Estás preparada para mudar o teu estilo de vida e alcançar os teus objetivos?

Segundo inúmeros estudos, um aspeto fundamental no processo de emagrecimento é a modificação do estilo de vida para promover um peso saudável.

Para isso deves avaliar as áreas do teu estilo de vida que contribuem para o excesso de peso que tens. Depois, só precisas perceber como mudar.

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Ano novo, vida nova, desafio novo…

Como sempre: ano Novo, vida nova. Por isso, vou começar este ano por perguntar-te: quais foram as tuas resoluções de ano novo?

As promessas de mudança são quase sempre as mesmas… as mais recorrentes são:

• Começar a ter uma vida financeira mais equilibrada
• Passar a ter uma vida mais saudável
• Deixar de fumar
• Comer melhor para despoletar um processo de emagrecimento
• Começar a treinar e conseguir (definitivamente) conseguir perceber como emagrecer…

Se uma das tuas resoluções foi perder peso, eu posso ajudar-te. Continua a ler e percebe como.

Ano Novo: começamos com o desafio de 30 dias

A primeira coisa a fazer é definires exatamente qual é o teu objetivo. Por exemplo: no ano 2020 quero emagrecer 4 kg. Quero emagrecer 0,5kg por semana e vou começar a 13 de janeiro. Em 30 dias quero vestir novamente umas calças 38.

Como é que o podes conseguir? Faço-te um convite para a mudança de hábitos!

O teu primeiro passo para um emagrecimento saudável e duradouro, começa por trabalhares a tua mente. A chave para mudar os teus pensamentos e assim poderes fazer melhores escolhas no dia a dia.

Um caminho diferente, onde terás a oportunidade de compreender de onde vem a necessidade de comeres por comer e aprenderes a lidar com isso de forma consciente. Assim será mais simples emagreceres de dentro para fora.

Neste desafio vais aprender a treinar a tua mente para que trabalhe a teu favor. Aplicando algumas técnicas diariamente e assumindo o compromisso com o processo.

O convite que te faço é: participares no Desafio 30 Dias Focus no Emagrecimento. Conhece melhor o desafio de seguida.

Em que consiste o desafio de 30 dias?

O desafio 30 dias focus no emagrecimento é um programa online que será realizado em grupo através do WhatsApp. Por isso pode ser realizado onde for mais cómodo para ti.

É através do grupo do WhatsApp que todas as semanas serão disponibilizadas as ferramentas necessárias. Falamos de coaching de emagrecimento, técnicas, atividades e tarefas durante a semana e finais de semana em formato de vídeo e áudio, programas e desafios de exercício físico.

Quem deve participar neste desafio de ano novo?

Ora bem, por se tratar de um desafio extremamente abrangente, o mesmo poderá ser realizado por:

• Pessoas com dificuldade em emagrecer
• Pessoas que já fizeram de tudo e não têm resultados
• Pessoas que não se conseguem controlar sempre que têm comida à frente
• Pessoas que têm vergonha de comprar roupa, de ir à praia e de se expor em lugares públicos
• Pessoas que nunca conseguiram seguir uma dieta ou não conseguiram criar o hábito de fazer exercício físico

Como vai funcionar?

• 100% online
• 100% através de um grupo pelo Whatsapp
• Vou aplicar ferramentas de Coaching de Emagrecimento Consciente
• Sem dietas e sem medicamentos. Vais emagrecer treinando e reeducando o teu cérebro para criar um NOVO CORPO
• Técnicas mentais e estratégias simples e efetivas para transformar a tua mente gorda numa mente magra e mudar os teus hábitos
• Ferramentas para planeares o teu emagrecimento
• Desafio para mudança de hábitos alimentares
• Desafio de Exercício Físico que poderás fazer onde quiseres, coordenados por mim

Como podes participar?

1. Deves preencher o formulário de pré-inscrição no link https://www.saraprisal.com/desafio-30-dias/
2. Irás receber um e-mail de confirmação para efetuares o pagamento. O valor do desafio são 77€ mas neste início de ano são 46€ (40% Desconto)

Nota: Vou oferecer-te 5 dias gratuitos do programa para que possas experimentar antes de procederes à compra do mesmo. Assim, entre dia 6 e 10 de janeiro podes experimentar este desafio sem qualquer custo associado.

Como saber se este desafio de ano novo de 30 dias é para ti?

Se responderes “Sim” a alguma destas perguntas, o desafio de 30 dias é para ti. Queres:

• Emagrecer sem sofrimento, sem dietas restritivas, ter uma vida saudável, sentires-te atraentes e desejada?
• Poderes brincar com os seus filhos sem te cansares facilmente?
• Poder vestir a roupa que queres e sentires-te bem?
• Tens dificuldade em encontrar roupa que gostes e que se sintas bem?
• Já fizeste dezenas de tentativas para emagrecer e manter o peso e todas sem sucesso?
• Queres emagrecer com equilíbrio?
• Melhorar a autoestima e a imagem em frente ao espelho?
• Sentes-te cansada de perder e ganhar peso constantemente e voltares sempre ao ponto de partida?

O desafio está quase a começar. Será que é mesmo neste ano novo que vais conseguir cumprir os teus objetivos?

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