Feliz Natal: dezembro é o mês dos excessos e exageros

Eu sugiro que deixes esse hábito. A pergunta que tenho para ti é: vais despedir-te do quê? Vais passar o resto da vida sem comer? Ou pelo contrário vais aprender a alimentar-te e a fazer exercício físico?

Mais ainda: faz-te sentido comeres exageradamente durante esta época, sendo que o amanhã vai chegar e vais querer entrar em processo de emagrecimento?

Por isso, a dica que tenho para ti é: aproveita para agir naturalmente. Não uses esta altura do ano como um pretexto para não fazeres o que é correto no que respeita a tua alimentação.

Natal: Não precisas de exagerar nesta época do ano

Se procurares na internet a expressão “natal sem culpa”, vais encontrar uma panóplia de receitas ou dicas de como não engordar nesta época do ano.

• “Fuja dos petiscos calóricos”
• “Troque a farinha branca pela integral”
• “Substitua o açúcar refinado pelo açúcar de coco”

Não me interpretes mal, não sou contra as substituições. Existem diversas formas de colocarmos mais qualidade nutricional na ceia de Natal.

Mas acho importante situar a palavra “culpa” no lugar certo. O alívio da culpa não deveria ser algo associado ao ato de comer menos ou de fazer privações. Devia sim ser associado a comer de forma mais consciente…

Não tem nada a ver com comeres somente comida light o tempo todo. Tem sim a ver com comer de tudo de forma moderada e com prazer.

Desde sempre que o ser humano sente uma felicidade enorme de se reunir à mesa para comer. O Natal é perfeito para isso: é o momento em que as receitas de família se encontram num só lugar. É fantástico!

Então não estragues a tua noite de natal com culpa, ao pensares que vais sofrer ao teres de fazer escolhas na hora da ceia de Natal. Ou pior, imaginares que vais comer de tudo, mas sempre com aquele sentimento péssimo de que estás a fazer algo errado.

E se exagerares um pouco no dia 24 ou 25? Achas que conseguirias equilibrar a balança nos restantes dias? O que terás de fazer para compensares as calorias que vais ingerir a mais?

Caso não tenhas vontade de ir ao ginásio, aproveita o tempo para praticar atividades mais recreativas. Alguns bons exemplos são andar de bicicleta, correr, caminhar com os teus filhos, familiares ou amigos.

Se treinares podes comer sem medo

Na verdade, basta realizares 3 a 4 treinos por semana que vais sentir-te regenerada para 2020.

Aproveita já para definires quais são os dias que vais treinar e a que horas. E, se for necessário regista na tua agenda ou cria um lembrete no telefone para não te esqueceres.

Julgo que já percebeste que apesar da ingerires um pouco mais de calorias de forma controlada hoje ou amanhã vais compensar com a prática de exercício.  Além disso vais ter consciência que, apesar de saber bem ficar em casa, decidiste equilibrar a balança.

Desta forma vais sentir-te bem melhor contigo e de consciência tranquila, pois tens a noção que vais comer bem mais, mas também vais treinar.

Para te sentires bem e estares feliz, os teus pensamentos, sentimentos, ações alimentação e rotina devem estar em sintonia.

Aproveita o Natal para estares rodeada das pessoas mais importantes na tua vida e come sem culpa. Mas, depois treinas um pouco mais.

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4 opções de panquecas saudáveis para comeres sem culpa

Quantas vezes ouviste dizer que não existem panquecas saudáveis? Que quem quer entrar em processo de emagrecimento não pode comer panquecas ou crepes? A verdade é que tudo depende da forma como são confecionadas.

Na verdade, as panquecas podem ser doces ou salgadas e podem ser uma alternativa fácil e rápida tanto para os pequenos-almoços ou lanches ou inclusivamente como acompanhamento de refeição ou sobremesa. As mesmas podem sim fazer parte da tua alimentação.

Assim sendo, podem ser uma alternativa às torradas ou à tosta mista que tanto gostas de comer de manhã.

Panquecas saudáveis: Tudo o que precisas de saber

As panquecas saudáveis não precisam de ser difíceis de introduzir na tua alimentação. Na verdade, não é por serem saudáveis que não são saborosas.

Deixo-te algumas opções doces e salgadas

1 – Panquecas de Amêndoa e Coco

Ingredientes:

• 1 chávena de farinha de amêndoa
• ¼ chávena de farinha de coco
• 2 tâmaras
• 5 ovos
• 1/3 de bebida vegetal
• ¼ chávena de óleo de coco
• 1c chá de bicarbonato de sódio

Modo de preparação:

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

2 – Panqueca de banana e canela

Ingredientes:

• 2 bananas
• 2 ovos
• 1/2 chávena de manteiga de amendoim
• 1 pitada de canela (opcional)

Modo de preparação:

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

3 – Panquecas de espinafres 

Ingredientes:

• 3 chávenas de espinafres
• 1 chávena de bebida vegetal
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• Chávena de farinha de aveia 1
• 1 colher de chá de sal
• Especiarias a gosto

Modo de preparação:

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

4 – Panquecas de cenoura e banana

Ingredientes

• 350 gramas de cenouras cruas
• 2 bananas
• 100 mililitros de bebida vegetal
• 80 gramas de farinha de amêndoa
• 2 ovos
• Canela (a gosto)
• 1 c. de café de bicarbonato de sódio

Modo de Preparação

1 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triturar com a varinha mágica ou triturar todos os ingredientes num robot de cozinha.

2 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco de óleo de coco, colocar o preparado anterior (uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da mesma).

3 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

Estas são somente 4 das muitas opções de panquecas saudáveis e como vês são super simples de fazer. Já não precisas de desculpas para não comeres um pequeno almoço nutritivo, saudável e saboroso.

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Conhece esta 6 dicas para perder peso mais facilmente

Questionam-me muitas vezes se posso dar dicas para perder peso. A verdade é que mudar os hábitos alimentares seguindo uma alimentação saudável ou fazer exercício físico diariamente, não é fácil.

Geralmente, os obstáculos que surgem acabam por minar a caminhada no sentido do peso pretendido. O sonho de muitas pessoas é perceber como emagrecer sem se sentirem angustiadas.

Além de reeducares a tua alimentação e fazeres exercício físico, a grande mudança deve acontecer de dentro para fora. Ou seja, primeiro na tua mente, para que depois as restantes mudanças aconteçam. Precisas de ter foco, persistência e não deixares que as coisas externas e que não podes controlar atrapalhem o teu processo de emagrecimento.

Para te ajudar na tua caminhada deixo-te algumas dicas para perder peso sem te torturares ou restringires demasiado a alimentação.

Dicas para perder peso: Conheça estas 6

Quando falamos de perder peso e de todo o processo de emagrecimento, todas as dicas são bem-vindas. Por isso, hoje apresento-te 6 dicas simples e que vão fazer a diferença.

1 – Querer é poder

Ficar a dormir mais uma hora que o habitual é mais fácil do que te levantares mais cedo para ir treinar. E, chegar a casa e sentares-te no sofá é mais cómodo do que ires treinar.

Tudo começa em ti, e no primeiro passo que dás! Tu és a chave da mudança. Não te esqueças que o primeiro passo é o mais difícil, mas também o mais importante.

2 – Tens de transformar a mente

Chegar à “raiz do problema”, trocar as conexões neurais, tirar o “obeso do piloto automático” e emagrecer de dentro para fora, são mudanças que precisas fazer. E, o teu corpo é uma consequência deste estilo de vida.

Mas, se a mudança começar em ti, o teu corpo irá ser um reflexo do que estás a fazer por ti.   Muito além do peso, da estética ou simplesmente de um padrão imposto pela sociedade, a tua saúde é aquilo que realmente importa.

 3 – Receitas Milagrosas

Será que existe a receita milagrosa para perderes peso? Será que entras hoje numa cápsula do tempo com os teus 10 kg a mais, e amanhã acordas sem esse peso! Era brutal, certo? Quem não queria? A minha pergunta é: se isso acontecesse que habilidades e competências terias adquirido?

Vais continuar na tua zona de conforto, porque o que te levou a emagrecer não foi a tua aprendizagem, ou o teu próprio esforço. O tempo que dedicas ao teu objetivo é que vai determinar o teu sucesso.

4 – Prática de exercício Físico

Não é novidade que o exercício físico é um ótimo aliado do emagrecimento. Portanto, praticares exercício físico é fundamental para manteres o bem-estar e proporcionar energia ao teu corpo. Ao fazeres exercício físico o teu corpo liberta hormonas que te proporcionam diversos benefícios como:

• Melhora a memória
• Diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular
• Aumento da força muscular
• Aumenta o metabolismo de repouso
• Aumenta a sensação de bem-estar e da autoestima
• Melhora os estados de depressão e ansiedade

Mas, além de tudo isso, a sensação de cansaço também é anulada. Precisas de mais motivos para o fazeres?

5 – Ter uma boa rotina de sono

Pode parecer estranho, mas, esta é daquelas dicas para perder peso que precisas mesmo ter em consideração.

Dormir bem está diretamente relacionado ao processo emagrecimento, uma vez que o sono e o cansaço podem gerar ansiedade e stress. E, estes são fatores que contribuem para que as pessoas utilizem a comida como forma de conforto e tranquilidade.

O stress pode ser um gatilho para comermos, ao trazer frases como: “Hoje estou stressada, preciso comer um bolo”.

6 – Fazer atividades que proporcionem prazer

A última das dicas para perder peso é entender que emagrecer vai muito além de “fechar a boca”. Mas, para que os resultados aparecerem e se mantenham, é preciso equilibrares a mente com o corpo, e não teres uma rotina stressante.

Aproveita os pequenos momentos para veres uma série, leres um livro, ou fazer algo que te proporcione prazer.

Quando seguires estas dicas que te dou, vais ter uma sensação de bem-estar, o cansaço fica de lado e por consequência vais emagrecer ao teu ritmo.

 

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Consumir apenas a clara do ovo, a gema ou o ovo todo?

São muitas as pessoas que optam por consumir apenas a clara do ovo em vez de comerem o ovo inteiro. Umas porque acham que faz mal, outras porque acham que ajuda no processo de emagrecimento.

Antigamente os ovos eram associados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue. Aliás ainda hoje muitas pessoas só consomem 1 ovo por semana por esse motivo.

Por ter um elevado teor de colesterol, o ovo era considerado nocivo para a saúde. Isso porque os níveis elevados de colesterol no sangue “estão intimamente ligados ao desenvolvimento de doença arterial coronária e a outras patologias do foro cardiovascular”.

O colesterol produzido naturalmente pelo fígado ou obtido através dos alimentos, é essencial para o bom funcionamento do organismo. O nosso corpo precisa de colesterol para produzir hormonas, sintetizar ácidos biliares e para ajudar na síntese da vitamina D.

Quando em excesso, o colesterol acumula-se na parede das artérias, impedindo a normal circulação do sangue.

O colesterol sanguíneo não depende só do colesterol que ingerimos. E sabe-se que, quando o ovo é consumido em conjunto com frutas e hortícolas, verifica-se uma diminuição da absorção intestinal de colesterol.

Clara do ovo: será que faz realmente diferença comer só a clara?

Hoje em dia o ovo já não é considerado um vilão. Trata-se de um alimento nutricionalmente rico, tendo por isso benefícios para a saúde.

Um dos grandes motivos para as pessoas terem o mau colesterol (LDL)* elevado não é das gemas do ovo, nem do próprio ovo. É muito provavelmente do açúcar que consomem, dos salgados e fritos.

A gema do ovo é a parte mais nutritiva, tendo cálcio, ferro, fósforo, zinco e contém praticamente todas as vitaminas, exceto a vitamina C. A clara do ovo ou albúmen é principalmente constituída por água e proteína.

A par disso é um alimento com elevado teor de nutrientes, rico em proteínas e isento de gorduras.

A clara do ovo contém a maioria das proteínas presentes no ovo inteiro. E, por essa razão, é um alimento indispensável para quem quer aumentar a sua ingestão de proteínas e promover o crescimento e manutenção da massa muscular.

Sabes escolher os ovos para a tua alimentação?

Os ovos podem ser produzidos de acordo com diferentes aspetos e isso reflete-se nos códigos que se encontram nas cascas. Mas, ao leres estes códigos consegues saber que tipo de ovos estás a comprar.

O primeiro dígito inscrito revela o modo de criação das galinhas. As duas letras identificam o país de origem (PT = Portugal, por exemplo).

Como podes ver na imagem existem ovos tipo 3, 2, 1 e 0.

Ovos Tipo 3

São ovos de galinhas criadas em gaiolas. São galinhas que vivem sem ver a luz do dia, num espaço delimitado, num ambiente stressante e em condições de higiene e temperatura definidas legalmente. As mesmas são alimentadas exclusivamente a grãos.

Ovos tipo 2

São ovos de galinhas criadas no solo. São galinhas que crescem em espaços limitados como pavilhões, mas não têm acesso à luz do dia. A sua alimentação é essencialmente à base de grãos.

Ovos tipo 1

São ovos de galinhas criadas ao ar livre. As galinhas crescem ao ar livre, mas pernoitam ou abrigam-se em locais idênticos aos referidos para o tipo 2. Estão expostas à luz solar e a alguma alimentação natural.

Ovos tipo 0

São ovos biológicos. As galinhas são alimentadas exclusivamente com alimentação biológica e natural e expostas a luz solar. Ou seja, em que 80% do seu alimento deve ser de origem biológica.

Como podes perceber ao longo deste artigo, a claro do ovo, ou o ovo inteiro não necessitam de ser um problema na tua alimentação. Na verdade, podes consumir ovos de forma contínua que isso não terá impacto no teu colesterol.

 

*Valores recomendados de colesterol

Triglicéridos < 150mg/dl
HDL (bom colesterol) > ou = 50mg/dl
LDL (mau colesterol) < 100mg/dl
Colesterol total < ou = 190mg/dl

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Alimentos ricos em proteína: o que deves ter em consideração

Existem dezenas de alimentos ricos em proteína. E, a mesma é importante para quem quer ter uma alimentação mais equilibrada. Mas, o que são as proteínas afinal?

As proteínas são moléculas orgânicas compostas por aminoácidos responsáveis pelo crescimento e pela reparação dos músculos, tecidos e órgãos. Além disso também ajudam na produção de hormonas e são um fator importante no processo de emagrecimento.

Alimentos ricos em proteína: o que os aminoácidos fazem por ti

Existem 20 tipos de aminoácidos, os quais se ligam de forma variada para originarem diferentes proteínas.

Diversos tipos desses aminoácidos só podem ser obtidos através dos alimentos, e por isso designam-se aminoácidos essenciais.

O organismo humano é incapaz de sintetizar cerca de metade destes 20 aminoácidos comuns.

Assim, os restantes precisas de os obter através da alimentação, pela ingestão de alimentos ricos em proteína. Posso então garantir-te que o nosso corpo precisa da ingestão adequada de proteína para funcionar corretamente. Caso isso não se verifique poderás:

• Ter o metabolismo lento
• Dificuldade em perder peso
• Problemas na construção de massa muscular
• Ter baixos níveis de energia e fadiga
• Alterações nos níveis de açúcar no sangue que podem levar à diabetes
• Baixa imunidade

Em relação ao emagrecimento e composição corporal, a ingestão de proteína gera mais saciedade. Além disso o nosso corpo gasta mais energia para digerir e processar a proteína ingerida do que gosta para processar hidratos de carbono e gorduras.

A dose diária recomendada para adultos de todas as idades é 0,8g de proteína por Kg de peso corporal (por dia).

A Organização Mundial de Saúde (OMS) também recomenda que as mulheres adultas consumam cerca de 48g de proteína por dia, e os homens adultos, cerca de 56g.

Mas, tem em mente que o ideal é que dividas a quantidade de proteína ingerida ao longo do dia. Dessa forma consegues melhorar a absorção deste nutriente.

Exemplo prático da ingestão de alimentos ricos em proteína

Vou dar-te um exemplo: o teu peso é 75kg, vais precisar de 60g de proteína por dia.

Uma dieta equilibrada regular fornece mais do que a quantidade recomendada de proteína para manter a sua saúde.

Para atletas, o Colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda a ingestão diária de 1,2 a 2,0g de proteína/kg de peso corporal.

O objetivo é entre diversas funções: regenerar o músculo – devido ao desgaste provocado pelo exercício físico e permitir o aumento de massa muscular.

Em relação aos alimentos ricos em proteína por 100g podes ver na tabela seguinte os valores.

Ovo	13g
Carne de frango	24,1g
Carne de Perú	23g
Carne de Porco	22,2g
Carne de vaca	26,4g
Carne de coelho	20,3g
Salmão	16,2g
Atum fresco	28,4g
Bacalhau	17,8g
Iogurte grego	10g
Amêndoas	21,6g
Nozes	16,7g
Amendoins	25,5g
Aveia	11g
Lentilhas	25,2g
feijão	6,6g
grão de bico	19g

Lembra-te que a hidratação é um fator essencial para a absorção de qualquer nutriente. Desta forma repara se estás a ingerir a quantidade de água adequada para melhorar a absorção proteica.

Agora que já sabes quais os alimentos ricos em proteína, está na hora de os inserires na tua alimentação.

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Eu não preciso de um Personal Trainer

Grande parte das pessoas não ponderam ter um Personal Trainer ou um treinador para os ajudar no processo de emagrecimento. Isso ocorre essencialmente porque dizem que é muito caro.

Mas, algumas das afirmações que já ouvi:

• Não preciso de ninguém para chegar aos meus objetivos, pois consigo sozinha
• Para me escrever os exercícios que vou fazer, se for à internet também consigo ter acesso
• Para contar as vezes que faço cada exercício?
• Vou pagar para me fazerem uma avaliação física? Na farmácia pago um 1€ e tenho a informação
• Vou apenas fazer exercício físico de manutenção

Se já há algum tempo pensas em iniciar um programa de emagrecimento, melhorar a tua saúde ou outro objetivo similar, um Personal Trainer pode ser fundamental.

Algumas pessoas ainda consideram a prática de exercício físico acompanhada um luxo. Contudo, é a tua saúde que está em jogo. A prática de exercício físico orientada é uma necessidade e, vou explicar-te o porquê.

Personal Trainer: Pode ser uma excelente opção para ti

Como já te disse em artigos anteriores, precisamos sempre de alguém para evoluir. Sozinhos é sempre mais difícil.

Mas, como é que vais sozinha melhorar a força, resistência, potência, equilíbrio, velocidade e todos os aspetos relacionados com as tuas possíveis crenças limitadoras?

Pensa por exemplo numa equipa de futebol.

• Treinam sozinhos?
• Como é que conseguem evoluir? Sozinhos?
• Cada um vai à internet e vê o exercício que deve fazer? Ou neste caso até existe mais que um treinador, observador, preparador físico, nutricionista, psicólogo, Coach, para maximizar os resultados de cada um e potenciar a equipa?

Mas, como é que sabes que o exercício que estás a fazer está a ser executado da forma correta? Como saber se estás a comprometer as tuas articulações?

Vais à internet ver quais são os melhores exercícios para emagrecer, ou para perder barriga ou para tonificar as pernas….

As minhas perguntas são: qual é o treino mais indicado para ti? Para as tuas características? Para as tuas necessidades? Como é que vais organizar a tua semana de treinos? Quanto tempo vais descansar entre cada exercício? Quantas repetições fazes de cada exercício? Quantas séries? Como verificas a tua evolução?

Se existem tantos planos de treino na internet, inúmeros vídeos com exercícios, milhares de dietas e planos alimentares, porque é que continuamos com taxas elevadíssimas de obesidade?

A Internet não é a solução para tudo

Quando fazes por exemplo uma entorse no tornozelo, vais à internet ver como se faz para poderes andar sem dores? Se partires o braço ou se o teu filho partir o braço, vais à internet ver como se coloca o gesso? Tenho a certeza que a resposta é não.

Agora para e pensa um bocadinho. Será que ires à farmácia e teres um papel com o peso, IMC e altura, é uma avaliação física? Consegues com isto saber com precisão qual é o teu ponto de partida? Quais são:

• Hábitos alimentares
• Historial clínico
• Limitações músculo esqueléticas
• Medição de Parâmetros Físicos (Pressão Arterial, Peso, % Massa Gorda, % Massa Muscular, Perímetro da Cintura, Índice da Massa Corporal (IMC)

Tens objetivos específicos? O que pretendes com o treino? Emagrecer? Aumentar a massa muscular? Ou vais fazer manutenção?

A minha pergunta é: Vais manter o quê? O corpo que tens? O excesso de massa gorda? A falta de energia? Os encurtamentos musculares? As dores nas costas? A má postura? Estás satisfeita com os resultados que tens obtido?

Quando não te apetecer ir treinar num determinado dia, como mantens o teu compromisso face ao objetivo que traçaste?

Mas, já paraste para pensar na quantidade de vezes que já tentaste emagrecer, ou melhorar o teu corpo, mas desististe após alguns dias ou semanas?

O treino personalizado é uma tendência para 2020

Sabias que o Treino Personalizado é a 5ª tendência do fitness para 2020 numa lista com 20 tipos de exercícios e tendências?

Com um personal trainer ao teu lado, não vais saber apenas que exercícios físicos são mais apropriados para ti. Vais saber também que objetivos são possíveis de serem alcançados. O treino será pensado e planeado para ti, pois és um ser único e vais aprender as técnicas corretas para executares os exercícios.

Mas, muitas pessoas ainda têm a falsa impressão de que contratar um personal trainer compromete tanto o tempo como a situação financeira. Mas, na verdade é uma iniciativa que pode ajudar-te a ter o corpo e saúde que desejas.

Se precisares de saber mais sobre o treino personalizado, se tiveres dúvidas ou questões, não hesites em perguntar.

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Comer um docinho de açúcar por dia, nem sabes o mal que te faz

Sabias que comer um docinho de açúcar por dia pode ter o o mesmo efeito que ocorre se usares drogas ilícitas?

Estudos mostram que quando uma pessoa toma a decisão de parar de comer açúcar, os efeitos da abstinência são os mesmos observados em abstinência de drogas como cocaína e heroína.

O açúcar está presente em bolos, bolachas, chocolates, gelados… Mas, também é encontrado nos hidratos de carbono como massas ou pizzas.

Embora seja um desafio não comeres açúcar diariamente, é possível levares uma vida com redução da ingestão desse alimento.

Docinho de açúcar: Será que precisas mesmo de consumir açúcar?

Há uma década, estimava-se que um americano consumia em média 22 colheres de chá de açúcar por dia, totalizando 350 calorias extra.

Hoje, é quase impossível encontrar alimentos processados ​​e preparados que não tenham açúcar. Estes açúcares adicionados são sorrateiros e, sem sabermos ficamos viciados.

É com a reprogramação da mente que irás livra-te daquele docinho de açúcar depois do almoço ou à tarde. Não sei se já sabias, mas o teu cérebro come antes da tua boca. Então, antes de mudares os teus hábitos, precisas de mudar os teus pensamentos.

Como é que fazes isso? Através da mudança da tua mente. Mas, vou dar-te dois exemplos de duas engrenagens para que percebas melhor.

1ª – Passo a passo para desistires de te sabotares e desistires a meio do caminho

2ª Passo a passo para te livrares do docinho de açúcar e emagreceres

Com o exemplo da 2ª engrenagem percebeste como mudar os hábitos a partir dos pensamentos. A neurociência explica que tudo que fazes surgiu a partir de um hábito, que antes disso foi um pensamento.

Esse pensamento pode gerar emoções POSITIVAS OU NEGATIVAS, dependendo do que pensaste. Logo, consequentemente vão conduzir-te a comportamentos favoráveis ou não ao teu objetivo de emagrecimento.

Tudo depende de como conduzes todo o processo na tua mente.

A verdadeira fonte de emagrecimento está na tua mente

Já percebeste o quanto a tua mente determina os teus hábitos e comportamentos?

De acordo com os dois exemplos que te dei, tens comido com a 1ª ou 2ª engrenagem?

Se a resposta for a 1ª engrenagem, como é que podes ativar então a 2ª engrenagem?

Quando estiveres a querer mais uma vez sabotar-te PARA e pergunta a ti mesma: Esta atitude aproxima-me ou afasta-me da minha meta?

Quando chegar a vontade de comer o docinho de açúcar, confronta a tua mente que quer comer o docinho com a seguinte pergunta: “Qual é a melhor recompensa para mim”?

Vais optar pela alegria/conforto momentâneo ou pela recompensa tardia de ser mãe, vestir o que gostas ou ter saúde?

O impacto de retirares o açúcar da tua alimentação pode causar efeitos positivos no teu processo de emagrecimento. Porém, não é só este fator que vai determinar o sucesso ou fracasso.

O processo de emagrecimento não depende apenas de dietas e de exercício físico. É preciso estares preparada mentalmente.

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