A dieta low carb e o excesso de peso

A dieta Low Carb, tal como o próprio nome indica é baseada numa redução do consumo de hidratos de carbono (arroz, pão, massas)…

A redução destes alimentos leva ao aumento do consumo de proteínas e gorduras. As principais são: carne, ovos e gorduras boas (que estão presentes em alimentos como abacate, azeite e peixe).

É importante perceberes que para uma melhoria da composição corporal e para reduzires o peso é necessário que haja défice calórico.

A dieta é apenas uma parte do processo. A prática de exercício é fundamental para quem pretende emagrecer e, esta questão nem se deveria colocar.

Mas, para perceberes tudo melhor, vou explicar-te como funciona este tipo de alimentação.

Low carb: O que precisas saber sobre esta dieta

A dieta low carb já existe há muitos anos. Mas, de ano para ano têm surgido diversas propostas e planos com redução de hidratos de carbono.

Esta estratégia de redução de hidratos tem sido estudada no tratamento da epilepsia e melhoria da síndrome metabólica. Esta síndrome é caracterizada pela existência de pelo menos três destas situações:

• Perímetro de cintura aumentado (> 94 cm para o homem, e > 80 cm para as mulheres)
• Alteração da glicemia de jejum ou diabetes
• Hipertensão arterial ou dislipidemia (triglicerídeos e ou HDL alterados)

A quantidade de hidratos de carbono que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada pessoa.

Além disso deve ser feita de forma progressiva. Isso serve para que o organismo se habitue e não apareçam efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas ou alterações de humor.

Independentemente da dieta que faças, o mais importante é manteres esse peso a longo prazo. Mas, para que tal ocorra é importante que as tuas hormonas funcionem corretamente, bem como, a forma como o teu corpo metaboliza a comida que ingeres.

Sabias que a insulina tem impacto no emagrecimento?

Uma das hormonas responsável pelo aumento de peso e gordura corporal é a insulina. Esta é uma hormona anabólica produzida no pâncreas e que regula o transporte da glicose para o interior das células.

Resumidamente é responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Quando na tua alimentação ingeres muitos hidratos de carbono de elevado impacto glicémico como a farinha e o açúcar, a insulina aumenta.

Alimentos como cereais refinados, bolachas, bolos e açúcar fazem com que tenhas uma secreção de insulina e aumentes de peso.

Ou seja, quando temos uma produção acima do normal de forma constante, a capacidade funcional do pâncreas excede. Isso faz com que o pâncreas trabalhe muito mais, podendo levar ao aumento da resistência à ação da insulina.

A resistência à insulina significa que, apesar da produção elevada de insulina, ela não consegue cumprir a sua função como deveria. E, isso poderá levar ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.

Vários estudos indicam que uma estratégia low carb não funciona da mesma forma em todas as pessoas.

Estima-se que pessoas com níveis de insulina mais elevada em jejum podem beneficiar desta dieta com menos hidratos de carbono. Mas, pessoas com níveis mais baixos de insulina em jejum são favorecidas por dietas com mais hidratos de carbono e menos gordura.

Existem muitas pessoas com sucesso relativamente à perda de peso com este tipo de dieta low carb. Mas deves ter sempre o acompanhamento de um profissional de nutrição para te poder ajudar e individualizar a tua dieta.

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Não é só o Popeye que come espinafres

Os espinafres são uma verdura com uma alta carga nutritiva. Isso leva a que seja um superalimento com enormes benefícios para a tua saúde e alimentação.

Resumidamente podemos dizer que:

• São uma fonte privilegiada de sais minerais essenciais (cálcio, ferro, fósforo, magnésio)
• Contêm fibras e um elevado teor e vitaminas A e K, que protegem a saúde dos olhos, vitaminas do complexo B que são importantes para o bom funcionamento cognitivo
• Ajudam a proteger o coração devido à sua composição de ácidos gordos essenciais -ómega 3
• São ricos em antioxidantes que protegem o organismo de radicais livres, substâncias associadas ao desenvolvimento de cancro e de outras doenças

É importante teres em conta que esta verdura pode ser amplamente utilizada na tua alimentação. Podes consumi-los por exemplo em:

• Saladas
• Batidos
• Sopas
• Panquecas
• Omeletes

Espinafres: Quais os seus principais benefícios

Tal como já te disse os espinafres são um superalimento. Mas é talvez por isso que têm inúmeros benefícios para a saúde.

Conhece-os melhor de seguida:

• Pode ser um ótimo aliado no processo de emagrecimento, já que é pobre em calorias e rico em fibras, proporcionando saciedade
• Auxilia na digestão, evitando inchaços e constipações
• Ajuda na visão, evitam a degeneração das células dos olhos mantendo as membranas oculares saudáveis
• Tem propriedades anticancerígenas, ou seja, ajudam na é eficaz na redução da velocidade com que as células cancerígenas se multiplicam
• Proporcionam melhoria da aparência da pele
• Ajuda a controlar a pressão arterial
• Ajuda a manter baixos os níveis de açúcar no sangue
• Combate o aparecimento de osteoporose e aterosclerose
• Contribui para um sistema nervoso saudável e funções do cérebro

As melhores receitas com esta verdura

Agora que já conheces os principais benefícios desta verdura, deixo-te algumas receitas simples que podes fazer.

1 – Ovos mexidos com espinafres

Ingredientes:

• 4 Ovos
• Espinafres a gosto
• Sal (a gosto)
• Salsa a gosto

Preparação:

1 – Numa tijela bater os ovos com os espinafres picados e tempera com sal e salsa.

2 – Depois, deita o preparado anterior numa frigideira antiaderente e deixe cozinhar.

2 – Salada de espinafres

Ingredientes:

• 2 dentes de alho
• 2 Colheres de sopa de Azeite
• 500g Espinafres
• Sal E pimenta a gosto
• Salsa a gosto

Preparação:

1 – Lavar bem os espinafres.

2 – Picar o alho e refogar.

3 – Colocar os espinafres com o alho refogado.

4 – Cozinhar apenas com vapor até que as folhas murchem.

5 – Tempera a gosto, escorre a água, serve e rega com azeite.

3 – Salada de espinafres com ovo

Ingredientes

• 200g de espinafres crus
• 1 ovo cozido
• 8 tomates cereja
• 2 colheres de sopa de azeite

Preparação

1 – Lavar bem os espinafres, cortar as folhas com as mãos.

2 – Lavar bem os tomates e cortar ao meio.

3 – Descascar o ovo cozido e cortar em fatias finas.

4 – Misturar os ingredientes num recipiente.

5 – Temperar com azeite.

4 – Sumo de espinafres com limão e maçã

Ingredientes

• 150 ml de água
• Uma chávena de espinafres
• Uma maçã média
• Meio limão
• sopa de farinha de linhaça

Modo de preparação

1 – No liquidificador adicionar a maçã em pedaços.

2 – Espremer o sumo do limão e adicionar a água.

3 – Colocar as verduras e triturar até adquirires uma mistura homogênea.

4 – Acrescentar a farinha de linhaça e misturar mais um pouco.

5 – Coar e beber de seguida.

5 – Esparregado

Ingredientes:

• 400g de espinafres
• 2 dentes de alho
• 30g de azeite
• 150 ml de bebida vegetal (normalmente uso leite de amêndoa)
• 50g de farinha de coco
• sopa de vinagre
• chá de sal
• 1 pitada de nós moscada

Preparação

1 – Lavar os espinafres e, de seguida, cozer, preferencialmente a vapor.

2 – Colocar os espinafres num processador de alimentos, e triturar até obter uma mistura homogénea.

3 – Numa frigideira antiaderente colocar o azeite e o alho picado e deixar alourar.

4 – Juntar os espinafres picados, farinha de coco, leite de amêndoa, mexer muito bem e deixar cozinhar, cerca de 3 minutos.

5 – Temperar com sal e noz moscada e deixar borbulhar

6 – No fim juntar o vinagre e mexer.

Estas são 5 receitas super simples que podes fazer em menos de 10 minutos. O que esperas para inserires esta verdura na tua alimentação?

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Será a calistenia uma alternativa ao ginásio?

Na correria do dia a dia, fazer exercício físico pode acabar por ficar esquecido. E, as razões são diversas: falta de tempo, dinheiro para pagar uma mensalidade no ginásio, cuidar dos filhos, o tempo (está frio, está a chover). Posso dizer-te que tenho a solução para ti! Já ouviste falar da calistenia?

Os exercícios calisténicos, são feitos como peso do próprio corpo, ou seja, não precisas de equipamentos nem de máquinas para treinares o teu emagrecimento.

Por exemplo, o Squat ou o Lunge são movimentos que imitam os padrões de recrutamento motor. E, fazes estes exercícios no dia a dia (sentar e levantar por exemplo), o que faz com que sejam movimentos funcionais.

Calistenia: Como os exercícios calisténicos te podem ajudar a perder peso

Em termos gerais como só necessitas do próprio peso, podem ser realizados em qualquer lugar, não apenas em ginásios.

Podes realizá-los por exemplo no conforto da tua casa (no quarto, na sala, varanda, terraço ou quintal). O espaço que precisas é o idêntico ao comprimento do teu corpo.

Além do mais vais conseguir trabalhar o corpo todo em sintonia e como um todo, com eficiência e otimização do tempo. Com este tipo de treino poderás treinar a força, equilíbrio, coordenação, resistência e flexibilidade.

Como se trata de um tipo de treino que é feito apenas com a força do corpo, qualquer pessoa pode fazer. E, basta para isso que respeites os teus próprios limites.

Recomendo que consultes um profissional da área do exercício físico para aprenderes a fazer os exercícios da forma correta.

Por exemplo, se és uma pessoa sedentária, que não tem o hábito de fazer exercício físico é importante começares aos poucos, com intensidades mais baixas e ires aumentando a intensidade gradualmente.

Não exageres durante as sessões e deixa pelo menos um dia entre cada sessão de treino.

7ª tendência do fitness para 2020

Sabias que a Calistenia é a 7ª tendência do fitness para 2020 (divulgado pelo colégio Americano de Desporto e Medicina – American College of Sports Medicine (ACSM))?

Deixo-te então uma proposta de exercícios com o peso do corpo, onde apenas vais precisar de 14 minutos.

Podes começar com um pequeno aquecimento entre 3 a 5 minutos. Aqui realizas 5 repetições de cada um dos exercícios que fazem parte da proposta de treino.

Deverás realizar cada exercício durante 45 segundos, e manter um período de recuperação entre cada exercício de 15 segundos.

Cada circuito (conjunto de exercícios do nº1 ao nº6) terá uma duração de 7 minutos.

• Squat
• Burpees
• Lunge
• Push-up Shoulder tap
• Glute Bridge
• Moutain climbers
• Jumping Jacks

Podes e deves começar com uma velocidade de execução moderada. Mas, deves ter como objetivo aumentar a intensidade até sentires que estás a dar o teu melhor.

Ao fim de cada semana podes aumentar mais um circuito, ou seja, adicionares mais 7 minutos.

Podes realizar este treino 3 vezes por semana e podes intercalar com caminhadas entre 10 a 20 minutos.

 

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Celulite a grande inimiga do sexo feminino

A celulite é a acumulação de gordura sob a pele, dando-lhe um aspeto irregular (inflamação subcutânea). As áreas mais afetadas são as regiões da anca, coxas, glúteos, abdómen e braços.

E, a celulite esta na lista das características mais indesejadas pelas mulheres. Este problema de saúde, que geralmente é causado por mais do que uma razão (toxinas e retenção de água nas células) normalmente deixa uma marca: a tão famosa pele “casca de laranja”.

A celulite pode ser indicativa de um estilo de vida e hábitos pouco saudáveis. Existem vários fatores que estão na base do seu aparecimento, sendo o excesso de peso um dos mais determinantes. Mas, existem outros fatores como:

• Sedentarismo
• Stress
• Pouca ingestão de água
• Ser fumador
• Ingestão de alimentos processados
• Alimentação pobre em nutrientes

Estes fatores estão presentes na tua vida? Encontras-te nesta situação? O tens feito para a alterar? Alimentação adequada? Treinar? Hidratação? Aplicação de cremes? Ingestão de drenantes? Algum tratamento mais invasivo? Estás a trabalhar no teu emagrecimento?

Para melhorares esta situação deverás mudar de estratégia. A nova estratégia passa por incluir mudanças efetivas no teu estilo de vida.

Celulite: Como terminar com este problema

São poucas as mulheres que não têm celulite. Mas, apesar deste ser um problema comum (mais que não seja para a autoestima), é possível erradica-lo da tua vida.

De seguida explico-te o que deverás fazer para melhorar o teu “ quadro” da celulite.

1 – É importante mudares os teus hábitos

Tal como tudo na vida, a resolução deste problema começa pela mudança dos teus hábitos. Assim tem em conta que:

• Usar sapos de salto alto e roupa muito apertada prejudica a circulação o pode piorar o aspeto da celulite
• A nicotina afeta a qualidade do sangue que chega até à pele, facilitando assim o surgimento da celulite (deves deixar de fumar)
• Não permanecer sentada durante muito tempo: a dica é movimenta-te. Estica o corpo, muda de posição, levanta-te da cadeira, opta pelas escadas… Estas são ações simples que melhoram a circulação
• Evita consumir alimentos fritos em óleos vegetais, alimentos enlatados processados ou refinados e com conservantes

2 – Aposta numa alimentação equilibrada e funcional

Uma boa alimentação tem a sua quota parte na obtenção do sucesso na luta contra a pele casca de laranja.

Por isso, opta por alimentos naturais (ricos em antioxidantes e minerais por exemplo) e inclui na tua alimentação frutas da época, legumes, verduras, vegetais, peixe, carne, ovos, oleaginosas, ervas aromáticas e especiarias.

de agua Mas, vais ver que a médio prazo já notas a diferença.

3 – Pratica Exercício Físico

O exercício físico melhora a circulação sanguínea e atua de forma positiva no combate à celulite otimizando a composição corporal.

Um programa de exercício físico que tenha como objetivo aumentar a massa muscular irá facilitar a queima de gordura. E, isso irá acontecer mesmo quando estás em repouso, pois um corpo com mais músculo tem o metabolismo mais acelerado.

Deixo-te um conjunto de exercícios que podes fazer onde quiseres. Deverás executar cada exercício durante 30 segundos com recuperação entre cada um de 10 segundos.

Considera que se realizares este circuito de exercícios:

• 1x – irás treinar – 4 minutos
• 2x – irás treinar – 8 minutos
• 3x – irás treinar – 12 minutos
• 4x – irás treinar – 16 minutos
• 5x – irás treinar – 20 minutos

O circuito é:

• Squat Jump
• Pus-ups
• Burpee
• Lunge
• Mountain Climber
• Glute Bridge

Deves começar com uma velocidade de execução moderada. Mas, deves ter como objetivo aumentar a intensidade até sentires que estás a dar o teu máximo.

4 – Hidrata-te

Ingerires água é fundamental para eliminares as toxinas e melhorares o funcionamento do intestino.

Se para ti é difícil ingerir muita água podes optar por aromatizar a mesma com gengibre, hortelã, canela ou limão. Mas, podes optar também por infusões de ervas (cavalinha ou cardo mariano) ou por chá verde.

Como vês, a celulite é algo com solução. Mas, precisas mudar um pouco os teus hábitos atuais.

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Será que a gratidão te pode ajudar no processo de emagrecimento?

Por enquanto ainda não temos como hábito expressar a gratidão por aquilo que de bom nos acontece.

Na realidade, o ser humano tem o hábito de dar destaque às coisas negativas que lhe acontecem diariamente.

O dia pode estar maravilhoso. Podes ter acordado após uma ótima noite de sono. Podes levantar-te da cama (o que significa que acordaste e que tens uma cama)…

Mas, basta entornares o café na mesa e pronto, o mau humor instala-se. E assim passas o dia.

O não concordares com um colega no trabalho, uma frase mal interpretada do teu companheiro, tudo é motivo para ficares aborrecida.

Existe algo mais desagradável do que aquela pessoa que apenas reclama da vida? Que só fala de emagrecimento, doenças, das desgraças, da crise? Só lamentações, como se a sua vida fatigante não fosse da sua própria responsabilidade.

Conheces alguém assim?

Gratidão: Temos de agradecer pelas coisas boas que nos acontecem

Para vivermos mais felizes, é necessário que reconheçamos as dádivas da vida… ou seja, as alegrias. Por exemplo: acordas, sais da cama, vais à casa de banho, tomas o pequeno almoço e escovas os dentes e consegues perceber como emagrecer.

Ao analisares estes exemplos como achas que podes agradecer?

• Acordaste, logo, estás viva
• Saíste da cama, portanto, dormiste, tens uma cama e não tens nenhum problema de saúde que te impeça de te movimentares
• Vais à casa de banho, então tens pernas ou algum meio de te moveres
• Escovas os dentes, então tens escova e pasta de dentes
• Vais tomar o pequeno almoço, significa que tens comida na mesa para te alimentares

O quanto tens agradecido pela tua vida? Provavelmente não o suficiente! Vou-te lançar um desafio!

Experimenta agradecer, ao fim do dia (durante 30 dias), por 3 coisas boas que te aconteceram durante o dia, e surpreende-te com a mudança. E não, eu não sou maluca! Este exercício está cientificamente comprovado pela psicologia positiva, resultando num aumento do bem-estar geral.

E caso sejas cética em relação a isto, experimenta essa sensação. Não tens nada a perder. O máximo que pode acontecer é continuares onde estás. E queres ficar onde estás? Se parares para pensar, nada é mais angustiante do que estares numa situação que não te faz feliz, certo?

E, a gratidão não te trará nada de mal. Muito pelo contrário.

A gratidão e o processo de emagrecimento

Provavelmente deves conhecer pessoas que, mesmo com uma vida saudável, ficam doentes. Agradecer por teres saúde é fundamental. Inclusive, porque quando há gratidão, colocas em ação a força que aumenta o fluxo da saúde.

A gratidão emagrece a mente! E, o teu corpo é o retrato de como as coisas estão na tua mente.

Quando a nossa mente agradece, conecta-se a pensamentos favoráveis que estão ligados a emoções positivas, provocando a liberação da serotonina e da endorfina, as hormonas da felicidade.

É importante saberes o porquê de te sentires grata. Isso porque esse sentimento ajuda a aprofundar a tua gratidão e quanto mais profunda, mais vais perceber os resultados no teu corpo.

Como te disse anteriormente pensa nas tuas pernas e pés, são o teu meio de transporte (e servem também para dançares, caminhares, cozinhares…).

No início e durante o processo de emagrecimento vais pensar que te irás sentir desanimada e que queres desistir. Por isso, toma mesmo a decisão de mudares para tornares os teus sonhos em realidade.

Mesmo que aconteçam várias situações complicadas, deves seguir em frente e enfrentá-las. Todos nós iremos enfrentar desafios, faz parte da vida. Mas, é preciso focares-te no teu sonho e vontade para conseguires aquilo que desejas e agradeceres quando acontecer.

Sê grata. Por quem és. Pelas alegrias e dificuldades. Pelo desafio que te propões a superar, e por todas as forças que te irão ajudar a ter a vida com que sempre sonhaste.

A gratidão traz coisas positivas a quem agradece e é uma mensagem de amor ao Universo.

Portanto, olhar negativamente para as coisas atrapalha mais ainda o teu emagrecimento – e a tua qualidade de vida em geral. Então, agradece por tudo para assim obteres sucesso no teu processo de emagrecimento!

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Será que existe uma hora certa para treinar?

É frequente perguntarem-me qual é o melhor horário para fazer exercício físico! Será que o período do dia em que treinas tem alguma influência no teu emagrecimento? Será que existe uma hora certa para te exercitares?

Se decidiste que está na hora de perceber como emagrecer e este é o teu principal objetivo, quero dizer-te que apenas a dieta não é o suficiente para uma mudança completa e saudável.

Se tens família, uma carreira profissional, uma vida social ativa, acordas cedo, trabalhas o dia inteiro, tens filhos, uma série de coisas para resolver ou chegas a casa tarde, provavelmente torna-se difícil conseguires um “tempinho” para treinares.

E, se o consegues fazer isso implica uma grande capacidade de organização diária. Porque na verdade, assumir um compromisso de treino implica, de facto, uma ginástica ainda maior na gestão do tempo.  Mas a prática de exercício físico fortalece a tua mente e o teu corpo.

Hora certa: Será que existe uma boa hora para treinar?

Estudos indicam que treinar de manhã parece ser mais benéfico quando o objetivo é emagrecer.

A dica que te deixo é: o mais importante é conseguires cumprir o prometido e treinares a quantidade de vezes que estipulaste.

Se treinares de manhã, o treino fica feito e estás pronta para as tarefas do teu dia e assim não ficas dividida entre o treino e tudo o resto.

Quando os resultados começarem a aparecer vais poder comprovar que é possível manteres o ritmo de treino sem teres de prescindir de tudo o resto.

Assim, ao repetires este comportamento várias vezes não demorará até que se torne um hábito.

Mas não fiques a pensar que se não treinares de manhã já não vale a pena treinar em mais horário nenhum. Embora a hora certa para treinar seja preferencialmente de manhã, qualquer outra hora será boa.

Desde que te organizes e garantas que o treino é frequente e é uma prioridade, tens tudo para conseguires alcançar o teu objetivo.

Mais importante que o horário de treino, será o tipo de treino que fazes tendo em conta o teu objetivo. Se queres emagrecer, ir para o ginásio não deverá ser uma obrigação, mas sim uma opção.

Em segundo lugar, o exercício aeróbio de longa duração a que estamos mais habituados não será o mais indicado para quem quer “queimar” gordura. E, muito provavelmente não terás esse tempo para fazer esse treino durante o teu dia.

HIIT: a melhor opção para perder peso

O que precisas para emagrecer são 20 a 30 minutos para fazeres um treino intervalado de alta intensidade.

O HITT é o tipo de treino que realmente te ajuda a emagrecer e eliminar massa gorda. Desta forma, treinar fica muito mais fácil, afinal, não precisas ir para o ginásio e ficares horas a fazer exercício físico para obteres os resultados que pretendes.

Além disso é muito mais fácil colocar este tipo de treino nos horários que tens maior disponibilidade.

E, claro, mais importante do que ter uma hora certa para treinar, é manter uma regularidade nos exercícios e uma dieta bem equilibrada.

O ideal é que escolhas o horário em que tens mais disposição ou que sabes que é o mais conveniente para manteres uma frequência.

 

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Pelo bem da tua saúde usa gengibre no dia a dia

O gengibre é uma planta, de origem asiática e que tanto é usado na culinária como para fins terapêuticos. Tem um sabor picante e o seu cheiro é bastante forte. E, é por isso que é considerada, uma planta quente e por isso ajuda no processo de emagrecimento.

O gengibre é utilizado essencialmente como especiaria devido às suas características aromatizantes. No entanto, a utilização desta planta vai muito mais além do que apenas um simples condimento.

A medicina chinesa e a Ayurveda utilizam o gengibre na culinária e consideraram-no como um dos melhores remédios do mundo.

Na medicina ocidental, vários estudos já comprovam que o gengibre tem eficácia em atuar como coadjuvante em vários tratamentos. Além disso, acaba também por ajudar a prevenir várias doenças.

Esta planta tem muitos benefícios para a saúde, possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas. E, além disso melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório.

Gengibre: Quais os principais benefícios para a tua saúde

A utilização do gengibre no dia a dia tem, na tua vida, imensos benefícios. Conhece os principais de seguida.

1 – Pode Auxiliar no emagrecimento

Devido ao efeito termogénico, aumenta a taxa metabólica, promovendo o emagrecimento.

É importante alertar que não é só pelo facto de consumires apenas gengibre que irás conseguir obter os resultados que pretendes.

Deves aliar o seu consumo a uma alimentação saudável e variada, assim como à prática de exercício.

2 – Ajuda o sistema imunitário

Auxilia no sistema imunitário, pois é rico em vitamina C. Ajuda nos sintomas de gripe, constipação, alivia a congestão nasal e é um aliado no combate das doenças respiratórias como asma, rinite ou bronquite.

3 – Aliado na prevenção do cancro

O gengibre ajuda a construir uma proteção natural, pelo sabor picante e adocicado, retarda o crescimento de células cancerígenas.

4 – Ajuda a combater azia e gases intestinais

E esta ajuda pode ser obtida através do chá de gengibre. O mesmo pode ajudar na melhoria dos sintomas intestinais.

5 – Ajuda nas dores musculares

Um estudo concluiu que o consumo diário desta planta culminou em reduções significativas na dor muscular após lesão muscular induzida pelo exercício físico

6 – Ótimo anti-inflamatório 

O gengibre é utilizado há muitos anos para amenizar processos inflamatórios.

Pessoas com artrite reumatoide e osteoartrite relatam uma diminuição dos níveis da dor e uma melhoria da mobilidade com o consumo regular de gengibre.

7 – Melhora náuseas e vómitos

Ajuda a reduzir as náuseas e vómitos que frequentemente ocorrem durante a gravidez, tratamentos de quimioterapia ou nos primeiros dias após cirurgias.

Um estudo mostrou que o consumo de gengibre reduziu significativamente a quantidade de vómitos em mulheres no início da gravidez.

No entanto o consumo de gengibre pelas gestantes deve ser orientado pelo médico.

Apesar de todos os benefícios, o mesmo deve ser consumido conforme a orientação de um profissional (nutricionista e médico).

Isso porque não é pelo fato de ele ser um produto natural que seu consumo não apresenta riscos

Receita de chá de Gengibre e Limão 

Uma das formas mais simples de consumir o mesmo é através de um chá. Por isso, deixo-te a receita.

Ingredientes 

• 1l de água
• 1 ou 2 pedaços de gengibre
• Casca de limão a gosto
• 1 pau de canela

Preparação

Colocar um recipiente com água ao lume com o gengibre e a canela. Quando a água levantar fervura acrescentar o limão.

Como vês é super simples de fazer.

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