Está na hora de se deliciar com estas receitas saudáveis com aveia

A aveia é um cereal rico em proteínas, ferro, cálcio magnésio, fósforo, zinco, vitaminas do complexo B e vitamina. E, além disso é uma excelente fonte de fibras solúveis – os beta-glucanos. Talvez por ser tão benéfica à nossa saúde, as receitas saudáveis com aveia têm-se multiplicado.

Sabias que diversos estudos mostram que o consumo de aveia na alimentação está associado a um menor risco de doença cardiovascular e redução nos níveis de colesterol do sangue?

A presença de beta-glucanos solúveis faz com que o processo digestivo seja mais lento. E, desta forma assegura que a glicose seja libertada de forma gradual, promovendo níveis estáveis de açúcar no sangue, e, isso leva a um processo de emagrecimento mais simples.

Receitas saudáveis com aveia: Conheça estas 5

A aveia é extremamente versátil. Por isso, poderás consumi-la a aveia em flocos, farelo ou farinha. Descobre qual a forma que mais gostas e delicia-te.

Poderás polvilhar diretamente sobre frutas frescas, cortadas em cubos ou em forma de puré – por exemplo. A banana misturada com aveia é a receita mais popular. Outra forma de aproveitares os flocos de aveia poderá ser através da granola ou num iogurte.

Deixo-te algumas sugestões fáceis e rápidas de como poderás confecionar deliciosas receitas saudáveis com aveia.

1 – Panquecas de Maça e Aveia

Ingredientes

• 4 (colheres de sopa) – Flocos de aveia
• 1 Ovo
• 1 Maçã
• 100ml Água ou leite vegetal

Modo de preparação

1 – Cortar a maçã em cubos.

2 – Juntar todos os ingredientes num recipiente e triture com a varinha mágica.

3 – Numa frigideira anti-aderente bem quente, untar com um pouco e óleo de coco, colocar o preparado anterior. Uma colher de sopa é suficiente para cada panqueca, dependendo do teu gosto quanto à grossura da panqueca.

4 – Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente. Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

2 – Mini Bolo de Aveia e Banana

Ingredientes

• 3 colheres se sopa de flocos de aveia
• 1 ovo
• 1 banana
• 1 colher de chá de sementes de chia

Modo de preparação

1 – Esmagar a banana e juntar os flocos de aveia e as sementes de chia.

2 – Bater o ovo e juntar ao preparado anterior.

3 – Verter todo o preparado para um copo ou uma caneca e colocar no microondas cerca de 2 a 3 minutos.

3 – Bolachas de Aveia e Banana

Ingredientes (9 bolachas)

• 150g Flocos de aveia
• 2 Bananas
• 1 Colher de chá Canela
• 1 Colher de chá de coco ralado
• 1 Colher de chá de coco ralado
• 1 Colher sopa Sementes de Linhaça
• 1 Ovo

Modo de Preparação

1 – Pré-aquecer o forno a 180ºC.

2 – Colocar os flocos de aveia, as bananas as sementes de linhaça num processador de alimentos ou robô de cozinha até ficarem bem envolvidos.

3 – Adicionar a canela, o coco ralado e o ovo. Mexer bem até ficar envolvido.

4 – Num tabuleiro, forrado com papel vegetal fazer pequenas bolinhas com a ajuda de uma colher e dispor num tabuleiro de forno.

5 – Levar ao forno durante cerca de 20 minutos.

4 – Smoothie de morango com flocos de aveia

Ingredientes

• 150 g morangos
• 30 g flocos de aveia
• 2 dl bebida de soja
• 100 g mirtilos

Preparação

1 – Corte os morangos em pedaços pequenos (reserve alguns) e coloque os restantes no copo do liquidificador.

2 – Junte metade dos flocos de aveia e metade da bebida de soja e triture.

3 – Disponha os morangos reservados no fundo de um copo alto e verta por cima o batido.

4 – Coloque os mirtilos (reserve alguns) no copo do liquidificador, junte a restante bebida de soja reservada, triture e verta por cima do batido de morango.

5 – Distribua por cima os mirtilos reservados e os flocos de aveia e sirva.

5 – Muffins de aveia

Ingredientes

• 200 g aveia + 1 c. sopa
• 150 ml leite meio-gordo
• 100 g courgette ralada
• 1 c. sopa canela em pó
• 250 g banana madura + 100 g
• 2 ovos L
• 1 c. chá fermento em pó Pingo Doce

Preparação

1 – Pré-aqueça o forno a 180° C, na função ventilada.

2 – Junte os 200 g de aveia com o leite, adicione a courgette ralada e misture bem.

3 – Acrescente a canela em pó e 250 g de banana esmagada com um garfo, e mexa até ligar todos os ingredientes. Adicione os ovos, o fermento em pó e misture muito bem.

4 – Distribua o preparado por forminhas descartáveis, salpique com a restante aveia e decore com a restante banana em rodelas.

5 – Leve ao forno durante 20 minutos.

Estas são apenas 5 das muitas receitas saudáveis com aveia que podes fazer em casa e que te permitem ter uma alimentação equilibrada. Não arranjes desculpas para não comeres bem.

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Será que a prática de exercício físico pode ajudar a ter uma boa noite de sono?

Conseguires descansar e ter uma boa noite de sono nem sempre é possível. A correria do dia a dia muitas vezes aliada a uma má nutrição provoca a desregulação do nosso corpo, aumenta o stress e leva a noites mal dormidas e prejudica a nossa saúde.

No entanto, contrariamente ao que possas pensar, existem diversas formas de começares a regular as tuas noites de sono. Além disso, uma noite bem dormida vai ajudar-te a emagrecer com maior facilidade. E, é exatamente sobre esse tema que hoje te falo.

Boa noite de sono: Poderá ser alcançada com a prática de exercício físico?

Diversos estudos demonstram que a prática de exercício físico está diretamente relacionada com a melhoria da qualidade de vida das pessoas. Falamos nomeadamente de benefícios físicos, psicológicos e sociais.

Mas como será que o exercício e o sono se relacionam? A prática de exercício físico faz com que o organismo segregue várias hormonas. E, são essas hormonas que aumentam o relaxamento corporal e mental, melhorando a qualidade do sono.

• A endorfina proporciona a sensação de bem-estar
• A dopamina proporciona sensação de prazer
• A serotonina é responsável por diminuir a ansiedade, promovendo o relaxamento

Estudos comprovam que a prática de exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono, faz com que tenhamos sonos mais profundos, minimiza o número de vezes que acordamos durante a noite e reduz a carga mental que causa o stress.

Por isso, de seguida apresento-te algumas dicas para melhorares a qualidade do sono e teres uma boa noite.

Dicas de especialistas para melhorar a qualidade do sono

Existem várias dicas que te podia dar para melhorares as tuas noites. Mas, na verdade dou-te apenas 2 dicas muito simples. Ora conhece-as.

1 – Praticar exercício físico de manhã

Praticar exercício de manhã irá ativar o teu corpo, dar-te energia para o resto do dia e irá ajudar-te a dormires melhor à noite.

Outra vantagem de treinares de manhã é evitares desculpas para não ires treinar ao fim do dia: ou porque saíste mais tarde do trabalho, ou porque está a chover, ou porque tiveste um dia stressante e não te apetece. Existem sempre inúmeras desculpas!

2 – Praticar exercício físico com regularidade

Tal como criamos rotinas para comer, dormir e trabalhar, o exercício físico não deve ser exceção.

Em média, pode-se considerar a realização de exercício físico de 30 a 40 minutos, entre três a quatro vezes por semana.

Esta média será suficiente para influenciar positivamente a qualidade do sono. Mas estes números dependem sempre da performance física e da resistência de cada pessoa.

O exercício físico ajuda, também, no controlo do peso corporal. E, esse é demonstrado em alguns estudos, como outro fator de influência na qualidade do sono.

É através da prática regular de exercício físico que são provocadas alterações fisiológicas no indivíduo. E, parte da recuperação faz-se durante o sono, daí ser extremamente importante dormir bem.

É importante frisar que é no período de repouso que se desenvolvem os ganhos do que fizeste no treino. Quanto melhor for a qualidade do sono, melhor será a tua produção hormonal.

Lembra-te que poderás recuperar o sono perdido ao fim-de-semana. Mas, idealmente deves-te deitar mais cedo e levantares-te à hora habitual, de forma a não quebrares a rotina.

Uma boa noite de sono é muito importante. Ouve os especialistas, treina durante várias horas para perceberes a quantidade de exercício que é necessária para melhorar os teus padrões de sono individuais.

E, assim que descobrires vais ver que consegues descansar com mais facilidade e ter finalmente uma boa noite de sono.

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Será que é preciso de vitamina D para emagrecer?

Sabias que a vitamina D é crucial quando se trata de garantir que o nosso sistema imunitário funciona corretamente?

No outono e inverno desce a temperatura e as nossas defesas ressentem-se. Com as temperaturas baixas muitas pessoas começam a pensar em diversas formas de prevenir certas patologias de inverno como é o caso de gripes e constipações.

Sabes que a alimentação não influencia somente o emagrecimento? A mesma pode ajudar a reforçar o teu sistema imunitário? Mas para que isso ocorra a mesma deverá ser variada, equilibrada e nutritiva. Só assim vai favorecer o funcionamento equilibrado do organismo.

No entanto, devido ao fato de vivermos essencialmente em piloto automático nem sempre conseguimos fazer refeições que sejam nutricionalmente corretas. E, esse é o principal motivo pelo qual muitas pessoas têm falta de inúmeras vitaminas.

Vitamina D: Uma das vitaminas mais importantes para o nosso organismo

Tal como dizia anteriormente, a maioria das pessoas tem carência desta vitamina. Mas, existem inúmeros alimentos onde a pode encontrar:

• Óleo de fígado de bacalhau
• Peixes gordos (salmão, sardinhas, cavala, arenque)
• Ovos

A par com a alimentação, a vitamina é ativada no organismo pela ação da luz solar na pele. Pelo que, especialmente nos meses de inverno, é importante expor a pele desprotegida de filtro solar por pelo menos 10 ou 20 minutos.

Esta ação não só ajudará com a produção de vitamina D no organismo, como também elevará a serotonina (hormona da felicidade).

Hoje sabe-se que a ingestão de vitamina D favorece a absorção do cálcio e tem inúmeros benefícios para a saúde. Os principais são:

• Calcificação óssea
• Prevenção de Diabetes tipo II
• Menor risco de cancros
• Maior imunidade
• Prevenção de obesidade e excesso de peso
• Prevenção de depressão
• Redução da tensão arterial

A ciência comprova a importância desta vitamina no organismo

A verdade é que existem inúmeros estudos e evidências científicas relativamente à importância da vitamina D no nosso organismo. Apresento-te alguns dados de seguida que mostram a correlação da vitamina D com a obesidade.

• A vitamina D pode ajudar a emagrecer, pois é essencial fornecer ao organismo as vitaminas e os minerais que ele precisa, não basta apenas uma redução calórica
• Existe relação entre baixos níveis desta vitamina e a obesidade
• Pessoas obesas tendem a consumir menor quantidade de alimentos ricos em Vitamina D
• Existem diferenças no comportamento, pois as pessoas obesas expõem-se menos ao sol, logo, não produzem vitamina D pela exposição ao sol em quantidade suficiente

Estas evidências podem explicar porque é que as pessoas obesas apresentam deficiência desta vitamina.

Diversos estudos tentam explicar os efeitos da vitamina D no emagrecimento. Os mesmos mostram que esta vitamina pode reduzir a formação de novas células de gordura no corpo e, o organismo também passa a ter menor capacidade de armazenar gordura.

Pessoas com bons níveis de vitaminas no organismo podem ter níveis elevados de serotonina, o neurotransmissor que é responsável por regular o ciclo de sono e o humor.

A serotonina pode ter um papel fundamental em controlar o apetite e pode aumentar a saciedade, reduzindo assim o peso e a ingestão de alimentos calóricos.

Para saberes com precisão qual a quantidade de vitamina D que o teu corpo necessita, o mais indicado é procurares um nutricionista para que ele possa orientar-te corretamente.

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Que snacks levar para o lanche?

Durante o teu percurso no processo de emagrecimento é crucial planeares minuciosamente todos os passos que devem ser dados para que não haja falhas. Um dos processos que deves planear é a tua alimentação. E, saber quais os melhores snacks é meio caminho andado para teres o trabalho facilitado.

É fundamental:

• Planeares as tuas refeições
• Organizares as tuas compras para que não te faltem opções saudáveis na dispensa
• Organizares as tuas marmitas e os snacks

Esta organização será essencial para que quando tiveres fome, teres sempre comida saudável à tua disposição e poderes fazer uma alimentação equilibrada. Deste modo, não vais correr para o café mais próximo para comprares um lanche.

Snacks: Algumas opções saudáveis pelos quais podes optar

Provavelmente esta situação acontece contigo: o teu pequeno-almoço é saudável, com umas panquecas saudáveis ou com uns ovos. Ao almoço optas por carne ou peixe e legumes ou salada. Mas, quando chegas a casa depois do trabalho queres aliviar o stress e atacas o frigorífico ou a dispensa. E, é nesta altura que te apetece alimentos ricos em açúcar.

Nem sempre é fácil ter ideias sobre o que comer entre as refeições quando a fome aperta. As escolhas devem ser bem pensadas e com um bom valor nutricional.

Deixo-te algumas sugestões fáceis e rápidas de snacks para poderes levar contigo, teres à mão na secretária ou em casa:

1 – Frutos secos

Poderás levar sempre contigo uma mistura de frutos secos para um lanche rápido. Um punhado será suficiente para te manter saciada durante algumas horas.

2 – Fruta 

Deves optar preferencialmente por fruta da época. Caso pretendas emagrecer deverás escolher frutas menos doces como por exemplo, frutos vermelhos, coco ou abacate.

3 – Panquecas

Panquecas com ingredientes naturais e verdadeiros, como por exemplo, ovos, banana, farinha de coco ou de amêndoa e óleo de coco. Deixo-te a receita de seguida

Ingredientes: 

• 1 banana
• 2 ovos
• 1  colher sopa farinha de coco
• 1  de sopa farinha de amêndoa
• 1  colher de sopa óleo de coco

Preparação

Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha até obter um creme uniforme.

Colocar uma frigideira antiaderente ao lume e untar com um pouco e óleo de coco. Ir despejando pequenos pedaços de massa e espalhar uniformemente.

Quando a panqueca estiver dourada nas extremidades, com o auxílio de uma espátula, virar para que cozinhe do outro lado.

4 – Mousse de abacate

Uma mistura de um abacate com cacau sem açúcar e canela, misturar tudo até obter uma espécie de mousse

5 – Ovo cozido 

6 – Bolinhas Energéticas 

Esta é outra receita de snacks que podes facilmente confecionar em casa e que te vão permitir ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Partilho contigo a receita de seguida:

Ingredientes: 

• 150g de figos secos
• 100g de tâmaras
• 150g de farinha de amêndoa
• sopa de cacau em pó sem açúcar
• sopa de óleo de coco
• Coco ralado para cobrir

Preparação: 

Triturar todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha.

Fazer bolinhas entre 4 a 5 centímetros e envolver no coco ralado.

Como vês, teres contigo alguns snacks para comer não tem de ser uma dor de cabeça e, estas são apenas 6 opções de entra as quais podes optar. Não deixes que a falta de organização te impeça de alcançar os teus objetivos.

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De que forma podes melhorar os sintomas de Ansiedade

Hoje, passamos a maior parte do dia sentados, a nossa alimentação não é a mais correta e colocamos a nossa saúde cada vez mais em risco. Além disso, andamos sempre a correr de um lado para outro e a dizer: “não tenho tempo, o dia deveria ter 48h”, e isso gera na maior parte das pessoas, sintomas de ansiedade.

É preciso aprender a descarregar as emoções, as frustrações e o stress acumulado pelo excesso de cobranças do dia a dia.

O quadro de ansiedade vem acompanhado muitas vezes por sintomas de tensão, em que o foco de perigo antecipado pode ser interno ou externo, mas, esse foco pode travar muitas vezes o processo de emagrecer de forma saudável.

De forma resumida tudo se inicia num pensamento. E quando consegues criar métodos para gerar informações e pensamentos fortalecedores, isso muda completamente a tua realidade.

Ansiedade: A importância de conhecer os sintomas

Quando o corpo está sujeito a um elevado nível de stress, existe a libertação de adrenalina e cortisol no nosso organismo, e, isso, na maior parte dos casos leva ao aumento do apetite.

Quando o cortisol está elevado cria maiores níveis de insulina no corpo, levando a uma queda no nível de açúcar no sangue, o que faz com que algumas pessoas tenham desejo por comer algum tipo de comidas como ‘fast food’.

Alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade podem ser psicológicos e/ou físicos:

1 – Sintomas Psicológicos da Ansiedade

• Preocupação extrema
• Medo irracional
• Insegurança
• Nervosismo ou agitação
• Angústia sem causa definida

2 – Sintomas Físicos da Ansiedade

• Insónias
• Fraqueza
• Tremores
• Falta de ar, aumento da frequência cardíaca ou dor no peito
• Fome descontrolada
• Problemas digestivos ou gastrointestinais
• Espasmos musculares
• Taquicardia
• Dilatação das pupilas
• Sudorese

Como controlar os níveis de ansiedade

Agora que conheces os principais sintomas desta patologia, e por isso deixo-te então algumas dicas e mudanças de hábitos que podem ajudar-te a controlar o problema.

1 – Exercício Físico

Cada vez mais se tem falado sobre a importância do exercício físico como parte de um tratamento primário, na abordagem à ansiedade, mas ainda se sabe pouco sobre como cada tipo de atividade atua.

A relação entre o exercício físico e saúde mental tem sido estudada desde o século 20, quando a população mundial passou a sofrer diversas mudanças comportamentais.

Antigamente, as atividades físicas eram praticadas no dia-a-dia, na caça, ou na produção agrícola, mas hoje em dia é bastante diferente.

A prática de exercício físico é uma das formas mais comuns de controlar a ansiedade, isso porque liberta substâncias que causam sensação de bem-estar e prazer através da serotonina.

2 – Alimentos que ajudam

Alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, podem controlar a ansiedade., sendo que dois bons exemplos são a banana e o chocolate.

Outros alimentos que também podem ajudar são: lentilhas, ovos, alimentos ricos em fibras, abacate e vegetais escuros.

3 – Dedica tempo a ti

Reserva um tempo na correria diária para ti, faz o que realmente gostas, escuta as tuas principais necessidades, mas sem te culpares por o estares a fazer.

Olha para ti mesma e programa-te para realizar os teus principais projetos pessoais. Nunca te esqueças de dedicar um espaço do dia para pensares em ti mesmo.

4 – Investe em tratamentos naturais

O chá de camomila (calmante) e o sumo de maracujá que possui propriedades calmantes e ansiolíticas, podem ser usados para auxiliar a controlar a ansiedade.

Além disso, um banho morno pode ajudar a relaxar o corpo e uma massagem tranquilizante alivia a tensão.

Se passas por momentos de ansiedade muito frequentemente ou com grande intensidade, talvez seja necessário o auxílio de profissionais especializados, mas nada como ires ver.

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O teste que identifica os sabotadores do emagreciemento

Sabias que existe um teste que identifica quais são os sabotadores que interferem no teu processo de emagrecimento?

Este teste dos sabotadores estuda e descobre padrões de comportamento que levam à autossabotagem inconsciente.

Sim, porque contrariamente ao que possas pensar, a verdade é que nós próprios sabotamos o nosso objetivo de perder peso ou perceber melhor como emagrecer.

A autossabotagem é um conjunto de pensamentos, sentimentos, padrões de fala, crenças limitantes e hábitos enraizados, que estão em piloto automático na tua vida.

Eles trabalham na tua mente e contra o processo de emagrecimento. E é justamente por estarem em piloto automático no teu cérebro que não consegues perceber a armadilha.

Os sabotadores falam contigo o tempo todo, como uma voz amiga, mas, na verdade, são teus inimigos. Eles farão de tudo para te convencer a sabotar o teu próprio emagrecimento. E, nessa altura não terás ninguém para culpar além de ti mesma, já que as ações foram tuas.

Teste: A importância de conheceres os teus sabotadores

O teste dos sabotadores vai ajudar-te a mapear e descobrir os sabotadores do emagrecimento. Esta é uma forma real e concreta de trazer à tua consciência as respostas que procuras.

O teste apresenta, além dos 23 sabotadores, uma informação imprescindível: a percentagem de força com que esse mesmo sabotador atua na tua vida.

Após este 1º passo (a descoberta), poderás iniciar um trabalho de acompanhamento e destruir de vez com o ciclo da autossabotagem. Irás reprogramar tua mente com crenças positivas e que sustentem o teu processo de emagrecimento.

Reprogramar a tua mente fará com que tenhas uma relação melhor contigo, com os teus objetivos, escolhas e resultados. Assim, quando tens a comida à tua frente vais conseguir tomar uma decisão racional em vez de uma decisão emotiva.

A importância de destruir as crenças limitadoras

Ao destruíres as tuas barreiras emocionais e mentais, terás menos limitações e crenças negativas associadas ao emagrecimento.

Desta forma vais passar a acreditar, com muito mais clareza e leveza, na conquista de uma vida mais saudável. E, é através destas mudanças que ocorre a tomada de decisão, o foco e a ação.

• Quais são os motivos que impedem os teus resultados com o processo de emagrecimento?
• Quais são os motivos que te impedem de manter o teu peso?

O teste ajuda-te a conhecer estas e outras respostas que te vão ajudar a mudar a tua relação com a comida, e o melhor é que isso irá levar a uma melhor relação com o teu corpo e com a tua história.

Para que a obesidade e o sobrepeso sejam combatidos, são necessárias mudanças no estilo de vida. As mesmas incluem mudanças de comportamentos, novos hábitos alimentares e adesão à prática de exercício físico.

Porém, antes disso é necessário que exista uma mudança das tuas crenças disfuncionais de base, para que consiga emagrecer e ficar magro, e essas crenças é o que chamamos de Sabotadores do Emagrecimento.

Descobre o que te faz sabotar os teus objetivos, e vais ver que é muito mais simples alcançar os resultados esperados.

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Qual a melhor dieta para emagrecer?

Quantas vezes ouviste falar de um sem números de opções de dieta para emagrecer?

As mais comuns são a dieta da proteína, a dieta low carb, a dieta metabólica, a dieta ortomolecular, a dieta funcional…

Existem tantas dietas quanto pessoas que desejam perceber como emagrecer. E, a verdade é que a todo momento, vão aparecer novas dietas. Algumas têm como objetivo emagrecer rápido, outras emagrecer com saúde. Tudo vai depender obviamente dos teus objetivos.

Mas afinal qual é a melhor dieta? Qual é a mais adequada às tuas necessidades? Vou te falar sobre isso de seguida.

Dieta para emagrecer: Qual a opção mais indicada para ti?

Como te disse anteriormente as dietas da moda aparecem a todo o momento, mas, os resultados não aparecem! Ou pior: aparecem e depois o peso todo volta a dobrar.

Dias e dias com fome, onde acabas por te tornar uma pessoa irritada e completamente diferente da pessoa que costumavas ser antes da dieta.

Depois apercebes-te que estas não serviram de nada e só te distanciaram do corpo saudável que tanto desejavas.

Os sentimentos como frustração e tristeza são recorrentes no entra e sai das dietas da moda ou daquela dieta restritiva infalível que a colega de trabalho te garantiu que dava resultados.

A maior parte das pessoas seguem estas dietas por três dias, uma semana, no máximo um mês, e desistem. Depois volta aquele sentimento de dor e culpa e, sentem-se incapazes, desmotivadas e tristes com o corpo que têm.

Esta situação é familiar? É isso que deves evitar.

O principal segredo para emagrecer é mudares a tua mente. Mudar a forma como pensas, como vês a comida e como te vês. Mudar os teus sentimentos e emoções e mudar a vontade de comeres aquilo que sabes que não te vai ajudar a emagrecer.

Deverás então inserir pensamentos motivantes, que mudem a tua forma de pensar, o teu comportamento e os teus hábitos.

Sabes qual é o teu tipo de fome?

Sabes que existem dois tipos de fome? A fome física e a fome emocional!

A física é aquela que sentes uma dor no estômago, fraqueza física, porque estás há horas sem te alimentares. Ou seja mais de 5 a 8 horas. Se tens fome 3 horas após o almoço, provavelmente não é fome física.

A fome emocional é aquela em que comes por diversas situações emocionais na tua vida. O fato é que essa fome nunca é fome física. Ela normalmente é estimulada por algum dos nossos sentidos:  Visão, Olfato, Audição, Tato ou Paladar.

Para poderes identificar se é fome física ou emocional podes fazer as seguintes perguntas quando aparece a vontade de comer:

1. Há quanto tempo é que foi a minha refeição principal?
2. Já faz pelo menos 5 h?
3. A Minha vontade foi estimulada por algum sentido?

As dietas não fazem milagres por ti e não podem mudar de um dia para o outro o teu peso.

Muitas vezes, as dietas restritivas e da moda, seguidas sem o auxílio de um profissional, prejudicam mais do que ajudam.

Mas podem ser boas aliadas se estiveres realmente preparada para enfrentá-las e tiveres a orientação correta para teres efeitos permanentes.

E a boa notícia é que existe uma maneira de emagreceres sem sofrer com dietas malucas e horas e horas de fome. A chave disso, na realidade, não está no prato, mas na tua mente.

A chave aqui é a mudança de mentalidade, o controlo das emoções para um emagrecimento consciente e definitivamente duradouro.

Assim qual a melhor dieta para emagrecer? Depende de ti e da tua vontade. Mas a melhor é sem dúvida a que te ajudar a chegar aos teus objetivos a longo prazo.

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