O sucesso da perda de peso a longo prazo depende de um combate vigilante contra a adaptação metabólica persistente que atua para contrapor os esforços para reduzir o peso.
Para se ter uma perda de peso sustentável, não é suficiente arranjares uma intervenção que te faça “QUEIMAR” muita gordura. Também não é sustentável teres uma dieta agressiva durante 4 semanas para perceberes como emagrecer.
Na verdade, será fundamental intervir no metabolismo de repouso e criar um quadro metabólico favorável para que consigas emagrecer de maneira sustentável.
Muitas vezes essas intervenções são agressivas para o corpo e para a mente. A pessoa passa fome e “mata-se” a fazer exercício físico e não emagrece. E, o pior é que todas as pessoas que estão de fora, acham que a culpa é dela.
Quanto mais instável psicologicamente estiveres mais difícil será a tua predisposição em adotar hábitos saudáveis.
Reduzir o peso: Os pontos mais importantes a considerar
Num estudo realizado em 2017, fizeram questionários de análises de padrões alimentares em crianças e adolescentes.
Os mesmos permitiram perceber que valores de depressão e ansiedade estavam associados à ingestão de alimentos açucarados, processados, fast food e uma menor ingestão de legumes e fruta.
Chegamos ao ponto de colocar na cabeça das pessoas que são fracas se comerem um chocolate e são heróicas se levarem uma marmita com brócolos.
Assim sendo, de que maneira é que o exercício físico pode ajudar-te a reduzir peso de forma sustentável? Um estudo comprovou que:
- Quem pratica musculação terá menos gordura na parede abdominal
- Existem pessoas que treinam musculação a vida toda e têm baixos níveis de força
- Ter força pode estar associado a ter pouca gordura corporal
- Quem treina com intensidade gera força e gera alterações metabólicas, essas alterações podem fazer com que se gaste mais energia em repouso. Ou seja, a pessoa saía do modo “económico” e entre no modo “gastador”
- A musculação aumenta o metabolismo e faz com que se use mais gordura e isso depende da intensidade
Portanto se tudo depende da intensidade não será necessário ficares 1h no ginásio.
Atenção que a musculação não emagrece enquanto treinas. O que acontece é que ela emagrece pelo que acontece depois do treino. Ou seja, ao construir o músculo estás a aumentar o metabolismo.
Não precisas de estar 2 horas na passadeira
A intervenção que será necessária para que saias do modo económico é uma intervenção anabólica. E o que é isso?
Por exemplo: uma pessoa a correr na passadeira durante 2h vai ter um gasto energético alto. O que é que o corpo entende? “Esta pessoa precisa de ser económica, ela desloca-se durante muito tempo e ingere pouco alimento.”
Já outra pessoa opta por fazer sprints. E o que é que o corpo entende? “Ela precisa de ser veloz. O motor veloz não é económico é gastador.”
Será que seria possível mudar o meu metabolismo de acordo com o padrão de uso para que possa ser “gastador” ou “económico”?
Diversas análises de atletas sugerem que atletas de endurance são mais económicos para que tenham um menor gasto energético em repouso.
Uma sugestão que deixo para quem quer emagrecer são os protocolos HITT – Treino Intervalado de Alta Intensidade. Mas para poderes alterar o metabolismo este tipo de treino tem de ser exaustivo. Só assim consegues eficazmente reduzir o peso.
Deixo-te alguns pontos resumo destes 5 últimos artigos publicados no blog.
- Restrições severas não promovem um emagrecimento sustentável
- A procura por estratégias radicais tem levado a comportamentos perigosos e ineficientes
- O equilíbrio deve começar com mudanças de atitude
- Dentro do exercício físico deve procurar-se o controlo da adaptação metabólica por meio de treinos intensos. A intensidade é algo que é individual.
Agora que já sabes como reduzir o peso e ser uma pessoa mais saudável, está na hora de começares a treinar de forma mais eficiente. Se tiveres alguma dúvida, fala comigo.
O conteúdo A importância de otimizar o processo para reduzir o peso aparece primeiro em Sara Prisal . Personal Trainer - Descubra como emagrecer.
