Queres emagrecer e não sabes bem como? Hoje vou falar-te um bocadinho dos erros mais comuns de quem procura perder peso.
Numa escala de 0 a 10, quão saudável é a tua dieta? Esta é uma questão importante! Forneceres ao teu corpo a alimentação certa pode significar a diferença entre perder o peso que parecia impossível, evitar doenças, ganhar energia, sentires-te mais jovem ou…
Ver os quilos a aumentar, lutar contra a fadiga crónica e olhar ao espelho e realmente não gostares do que vês.
Se estás à procura de dar um impulso na tua saúde e mudar a maneira como o teu corpo está, é hora de olhares mais perto para a tua “dieta saudável”.
Queres emagrecer? Vê os erros que estás a cometer!
A maioria das pessoas não tem ideia do que realmente significa uma alimentação saudável. Mas não é culpa delas.
Há uma indústria multibilionária de saúde que depende da venda de novas ideias de alimentos e dietas da moda. E, contrariamente ao que pensas esta está cheia de contradições, desinformação e mentiras.
Basta olhares para o jornal ou revista da papelaria mais próxima e prestares atenção aos destaques. Aqui estão 3 que provavelmente já viste:
- “Dieta inovadora da nutricionista X …”
- “Novo treino de verão para ter o corpo dos seus sonhos”
- “6 Super Alimentos que precisa começar a comer hoje”
Destaques como estes são difíceis de ignorar, especialmente para aqueles que realmente querem viver uma vida mais saudável. Procurar informações úteis é um passo importante.
Existem muitas pessoas que estão presas a uma dieta errada, e, portanto, a um corpo do qual não gostam. Isso ocorre essencialmente por três razões:
- Sobrecarga de informações – Ficam sobrecarregadas com a quantidade de informação disponível e acabam por não fazer nada
- Escolhas equivocadas – Seguem uma dieta ou comem segundo orientações que as estão a levar por um caminho errado, que nunca vai funcionar
- Inconsistência alimentar – Saltam de uma sugestão de dieta para a outra, nunca se comprometem com um plano que realmente irá produzir resultados
7 erros alimentares que deves evitar se queres perder peso
Eu quero ajudar-te a ter mais informação para que possas evitar as armadilhas da dieta. Estes são apenas alguns conselhos que te ajudarão a emagrecer de forma saudável.
Quantos destes erros estás a cometer?
1 – Comer muito
O consumo excessivo de hidratos de carbono é uma das principais razões pelas quais um terço dos adultos na América tem excesso de peso.
2 – Comer muito pouco
Algumas pessoas vão ao extremo oposto e fazem uma dieta excessivamente restrita.
Atenção! Aqueles argumentos que dizem para comeres 500 calorias a menos por dia para magicamente queimar gordura, são mentira. O teu corpo não é uma equação matemática.
Se comeres muito pouco, o teu corpo mudará para o modo “economia de energia”. O que significa que ele tentará economizar energia o máximo possível.
3 – Falta de macronutrientes
Um dos principais problemas com a dieta padrão americana é o desequilíbrio dos macronutrientes.
Em geral a maior parte das pessoas, ingere hidratos de carbono em excesso. Porque na grande maioria das vezes são os alimentos mais baratos e convenientes.
Embora as recomendações de percentagem de macronutrientes possam variar de pessoa para pessoa, não há como negar que a maioria das pessoas é gravemente deficiente em fontes saudáveis de proteína e gordura.
Uma dieta rica em hidratos de carbono cria desejos de comida, falta de energia e compulsão alimentar. Por isso, se queres emagrecer ingere macronutrientes saudáveis.
4 – Comer 6 pequenas refeições por dia
Provavelmente já ouviste falar que comer 6 (ou mais!) pequenas refeições por dia mantém o teu metabolismo a funcionar, queima gordura, mantém-te satisfeita…
Pesquisas recentes mostraram que comer refeições menores e mais frequentes pode realmente fazer com que ganhes peso.
5 – Comer as mesmas refeições repetidas vezes
Quando se trata de uma alimentação saudável, a variedade de alimentos é fundamental.
Ter uma alimentação variada faz três coisas muito importantes:
- Primeiro assegura as tuas necessidades nutricionais
- Segundo a variedade ajuda a reduzir a hipótese de desenvolver intolerâncias alimentares prejudiciais que podem destruir a tua digestão e levar ao armazenamento instantâneo de gordura
- Terceira, vai deixar-te feliz, porque a alimentação é para ser desfrutada e ao variares os alimentos vai dar-te alegria
6 – Eliminar os maus Alimentos
Eliminar os maus alimentos da tua dieta soa como um bom plano. Mas o que faz com que um alimento seja mau?
Nós concentramo-nos no que não estamos a comer. Eliminamos desesperadamente os açúcares, o sal, o glúten ou alguma outra substância alimentar diabólica. Mas não levamos em conta o que acontece depois.
Acompanha o meu raciocínio: pensa agora em qualquer coisa, menos num elefante branco. Qualquer coisa do Universo, menos num elefante branco. Eu tenho certeza que a tua mente procurou exatamente o fatídico elefante branco.
Imaginas-te de uma hora para a outra cortar todos os doces da tua dieta? Aqueles que comias todos os dias, que eram os teus companheiros nas horas mais difíceis, sem nenhuma preparação e sem nenhum cuidado. O que acreditas que vai acontecer? É fácil de imaginar.
Porque a privação é irmã da compulsão. Então precisas de ter muito cuidado para não caíres nas armadilhas se queres emagrecer!
7 – Comer muito rápido
A tua hormona da “fome” e os recetores da saciedade no estômago são lentos a enviar um alerta para o teu cérebro quando estás cheia.
Se comeres muito rápido, vais comer muito mais do que precisas até que o teu cérebro perceba que chegou a hora de parar.
7 ações para combater os 7 erros alimentares
Aqui estão alguns exemplos que podes escolher, dependendo de qual dos 7 erros tens cometido. Ou podes criar a tua própria ação:
- Regista tudo o que comes e bebes durante 3 ou 4 dias para ver se estás a comer em excesso ou insuficientemente
- Come um vegetal a mais em cada refeição
- Experimenta um novo vegetal a cada semana nas próximas 4 semanas
- Senta-te enquanto comes a cada refeição
- Durante uma semana, vê como te sentes antes e depois de cada refeição
- Come com menos distrações possíveis (ou seja, TV, computador, telefone, etc.) para que estejas consciente do quê e quanto estás realmente a comer
- Compromete-te a não ter em casa um alimento altamente tentador. Isto é diferente de dizer que ele é proibido
Como vês, se queres emagrecer existem algumas escolhas que podes fazer, mas, a questão que se coloca é: vais fazê-las?
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