Acreditas que os exercícios aeróbios são a melhor alternativa para emagreceres? Achas que o treino de musculação só serve para ganhar músculo e que não serve para perder gordura?
Um dos temas mais controversos na área do exercício físico é o emagrecimento. É um assunto cercado de mitos e paradigmas, muito em função do desespero das pessoas em obterem resultados rápidos e fáceis.
Muitas pessoas costumam dizer que o treino de musculação não emagrece e que para emagrecer precisas fazer exercícios aeróbios. Será que isto é verdade?
Este tipo de treino é eficiente para emagrecer. Na verdade, não só emagrece como é uma das melhores alternativas para o emagrecimento por diversos fatores que te irei indicar.
Treino de musculação – Porque é que deves fazê-lo
O treino de musculação acelera o metabolismo. Ou seja, quanto mais músculo tiveres no corpo, mais acelerado será o teu metabolismo. Esta é uma das razões que faz com que os homens tenham mais facilidade em emagrecer do que as mulheres.
Já percebeste que quando alguém fica sedentário ou quando se lesiona e precisa de colocar gesso num membro durante um período ou até quando fica numa cama num hospital, a primeira consequência é a perda de massa muscular?
Lembra-te que o nosso corpo é totalmente otimizado para economizar energia, pela simples estratégia de sobrevivência.
Portanto, aquela máxima de que “primeiro tens que perder para depois ganhar” não é verdadeira.
Os processos de ganho de massa muscular e perda de gordura são distintos e podem acontecer paralelamente. Ou seja, podes perder gordura ao mesmo tempo que ganhas massa muscular.
Além do facto de que ao teres mais músculos no corpo, o processo de ganho de massa muscular – a hipertrofia em si – induz à queima de gordura!
O processo de ganho de massa muscular, conhecido como hipertrofia, emagrece bastante. E, este é o principal fator que faz com que o treino de musculação seja tão eficiente para o emagrecimento.
Hipertrofia – Como ganhar músculo ajuda a emagrecer
Ao fazeres um treino eficiente, que alcançaste o objetivo de provocar no corpo os sinais bioquímicos responsáveis para iniciar o processo de construção de músculos, inicias uma série de reações metabólicas responsáveis por esta hipertrofia.
E, estas reações metabólicas permanecem por várias horas após o terminares o teu treino. A maioria dos estudos fala entre 48 a 96 horas.
Ou seja, todo o tempo que o teu corpo está ocupado a fazer a síntese proteica, gasta bastantes calorias . O teu corpo vai queimar gordura para obter a energia necessária para a construção dos músculos.
Só que para que este processo realmente aconteça, é necessário que o treino tenha a intensidade suficiente para provocar hipertrofia.
Mas podes estar a pensar, “ah mas eu não quero ficar cheia de músculos como quem faz culturismo.” Não precisas de ter esse medo. Para obter os benefícios da musculação para o emagrecimento não precisas ganhar 20kg de músculos.
Podes treinar para obter o máximo de ganho de massa muscular possível sem medo de alcançar um volume que consideres esteticamente desagradável.
Podes treinar para ganhar 5kg, ou até 10kg de massa muscular sem que isto signifique um volume muito grande. Isto porque, o músculo é muito mais denso do que a gordura. Ou seja, 1kg de músculo ocupa muito menos espaço do que 1kg de gordura.
Este medo é mais comum nas mulheres, mas deveria ser justamente o contrário. As mulheres naturalmente têm muito mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os homens. Os aumentos de massa muscular são muito mais lentos.
Além disto, o ganho de massa muscular não altera o biótipo das mulheres, ou seja, não vão ficar com o corpo masculinizado. Isto ocorre com mulheres que fazem uso de produtos, que são feitos principalmente a partir da testosterona, a principal hormona masculina.
Resumidamente esquece de uma vez por todas o mito de que o treino de musculação não emagrece. Juntamente com o HIIT, são os meios mais eficientes para quem deseja emagrecer.
Treina com intensidade, alimenta-te corretamente, que os resultados serão uma questão de tempo.
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